O livro é muito interessante, se baseia na Ayurveda e na cronobiologia. É definitivamente um guia para mudar sua vida. Ele mostra como o horário importa mais que o que você faz e como isso afeta sua saúde física, emocional e mental. Ele também nos traz uma espécie de “rotina ideal” que pode servir de base para a sua própria. (Asserto porém que, para mim, este livro é apenas um livro informativo, e essas partes de “guia para mudar sua vida” ou “rotina ideal” podem não ser tão úteis para todos, e explicarei o motivo mais a seguir.)

Ele consegue explicar de forma muito clara o motivo pelo qual dormir é tão importante, dou destaque para isto porque eu tinha problemas para dormir e ele conseguiu me incentivar a dormir melhor.

Antes de ler o livro, eu não me importava de dormir tarde e acordar tarde nos fins de semana, ou até mesmo dormir pouco durante a semana, para mim, era normal — eu sabia que fazia mal e que dormir melhor me traria benefícios, só não sabia o que exatamente, então, o livro me esclareceu sobre isso. Hoje, depois de ler esse livro que eu diria essencial, trato o horário de dormir como prioridade, algo de extrema importância no meu cotidiano. (O que deveria ser para todos, mas sabemos que na realidade não é assim, e que também não é por escolhas individuais)

Como disse anteriormente, uma das bases do livro é a Ayurveda, um sistema de medicina originado na Índia há milhares de anos, que preza pela conexão entre corpo, mente e espírito, o que atualmente em uma sociedade tão automática — digo, onde a rotina se trata apenas de trabalhar e acessar as redes sociais, é tão importante. Essa vivência no automático nos torna cegos diariamente, praticamente anestesiados, deixando de notar os detalhes, sejam eles externos ou internos, e a medicina ayurvédica tenta nos levar de volta a realidade, nos ‘consertando’ para poder prestigiar a vida.

Durante a leitura deste livro, apliquei alguns simples métodos presentes nele, como regular o ciclo circadiano para assim dormir melhor e se alimentar melhor. Em menos de duas semanas emagreci 4kg, tive melhoras no humor, na concentração, na qualidade de sono, na digestão, e sobretudo, o meu bem-estar. Para quem leu o livro, vai saber que todos esses fatores estão interligados, então, recomendo fortemente como um livro informativo. Não demorei mais que duas semanas para ler.

Entretanto, explicando o que eu citei no começo dessa avaliação, que também é um adicional sobre isso tudo, é que o livro não leva em consideração os ambientes externos/contexto que cada indivíduo está situado, como por exemplo, um adulto que tem uma escala 6/1, com filhos e dificuldades financeiras. “Qual a relação disso com as espécies de orientações citadas no livro (como dormir cedo e dormir bem)?” Então, são orientações que ignoram o social, e toda mudança/esforço como indivíduo tem pouca força comparado como sociedade. Isso quer dizer que, após a leitura do livro, um adulto semelhante ao exemplo citado anteriormente pode até ter a vontade de mudar seus hábitos, mas não é suficiente para conseguir mudar, em razão à condição do ambiente dele e do contexto de vida que ele está, e não por questão de “força de vontade”: Uma pessoa com problemas financeiros não consegue chegar à noite do trabalho e dormir bem, sabendo que a qualquer momento pode ser dispensado e não conseguir pagar suas contas de amanhã. Como o livro diz, o estresse atrapalha absurdamente a qualidade de sono, e não existe estresse somente individual — aquele que você pode resolver com uma simples meditação. Existe um estresse que é imposto pela sociedade, que não se trata de escolha. Assim como o estresse que o adulto do exemplo passa. Estresse esse que piora pois é muito mais difícil relaxar sabendo que amanhã pode não conseguir alimentar seus filhos.

Deixo claro de novo, apesar deste ponto, que acredito sim que vale muito a pena ler o livro, tentar mudar de acordo com o que é possível para você mesmo, mas para quem tenta e não consegue mudar: não se culpe. Existem forças maiores fazendo pressão sobre você para que a qualquer momento você volte ao que você não gostaria de voltar, como se alimentar de ultraprocessados, permanecer em redes sociais, consumir superestimulos para acreditar que está tudo sobre-controle, dentre diversas outras formas de dispersão existentes atualmente.

Os países ocidentais, por exemplo, são locais que como sociedade não se importam com as mesmas coisas que a medicina Ayurvédica preza, por isso, a aplicação da mesma é tão diferente e difícil. A cultura presente nesses locais não permite. O dinheiro se torna mais importante que a nossa saúde, algo que vai totalmente contra o Ayurveda.

Sim, é um método que funciona, e eu mesma coloquei isso em prova, mas não funciona para todos, e para que funcionasse, outras coisas, em nível social, precisam acontecer.

É isso que acho sobre o livro, e para quem gostaria de explorar mais esse assunto, recomendo o livro “Foco Roubado” de Johann Hari, que entrega uma perspectiva bem ampla sobre todo esse assunto de mudança individual e social. Não é um livro de dicas, é um livro que abre mentes sobre os livros e assuntos de autoajuda.

Ler “Mude seus horários, mude sua vida” foi um verdadeiro chacoalhão para minha rotina. No começo, confesso que parecia óbvio: “ok, mudar horários pode ajudar a ser mais produtivo”. Mas, conforme avançava na leitura, percebi que não se trata apenas de acordar mais cedo ou dormir em horários certos. O livro me fez refletir sobre como pequenas escolhas ao longo do dia afetam energia, foco e até humor.

Um dos pontos que mais me marcou foi perceber quanto tempo gasto em coisas que não importam realmente. Há momentos em que simplesmente seguimos a rotina por inércia — olhando redes sociais, adiando tarefas importantes, ou acordando sem planejamento — e isso afeta nosso rendimento e bem-estar. A leitura me fez pensar: “se eu reorganizar meus horários, posso ganhar horas de qualidade para mim e para minhas prioridades”. Essa ideia, que parece simples, provocou um efeito quase imediato de consciência sobre meu dia a dia.

Outro aspecto que me chamou atenção foi a conexão entre horários e hábitos. O livro mostra que não adianta apenas mudar o relógio; é preciso combinar horários estratégicos com hábitos que fortalecem corpo e mente. Por exemplo, reservar a manhã para tarefas que exigem foco, incluir momentos curtos de descanso ou meditação e, à noite, desacelerar para permitir um sono reparador. Isso me fez refletir sobre como pequenas mudanças podem se somar e gerar resultados surpreendentes.

Ao terminar a leitura, senti algo mais do que motivação: senti responsabilidade sobre minha própria vida e tempo. A mensagem que ficou é clara: nossos horários não apenas organizam o dia, mas definem a qualidade de nossa vida. Não é sobre seguir regras rígidas, mas sobre observar, experimentar e ajustar nossa rotina para que ela funcione para nós, e não contra nós.

No fim, a leitura me deixou com uma sensação de empoderamento prático. É um tipo de livro que não fica só na teoria; ele te faz olhar para o relógio com um olhar diferente, quase como se cada minuto tivesse potencial para transformar o seu dia e, aos poucos, sua vida inteira.

Gostei. Fácil de entender e leitura simples.

Que livro bom! Recomendo este livro para todos que puderem comprar. Mais que um livro, uma lição de vida. O produto chegou muito bem embalado, no prazo certo.

A proposta de Mude seus horários, mude sua vida, do médico Suhas Kshirsagar, é relativamente simples: muitas vezes o problema não está apenas no que fazemos, mas principalmente no horário em que fazemos.

A obra mistura conceitos da medicina ayurvédica com estudos sobre ritmo circadiano para defender que sono, alimentação, exercícios e até atividades intelectuais funcionam melhor quando estão alinhados ao relógio biológico.

Achei interessante justamente porque boa parte das recomendações não envolve nenhuma mudança radical de vida, mas ajustes de rotina que parecem pequenos e que, segundo o autor, podem produzir efeitos significativos ao longo do tempo.

Um dos exemplos mais recorrentes é a alimentação. Em vez de concentrar a maior refeição do dia à noite, como muita gente costuma fazer, o autor defende que ela aconteça mais cedo, principalmente no período próximo ao almoço, quando nosso organismo estaria naturalmente mais preparado para digerir alimentos.

A ideia é que não basta discutir apenas calorias, proteínas ou carboidratos; o momento em que comemos também interfere na maneira como o corpo responde àquela refeição.

Confesso que essa foi uma das partes que mais me fez refletir.

Nossa rotina moderna funciona praticamente ao contrário disso. Muitas pessoas acordam correndo, tomam pouco ou nenhum café da manhã, comem rapidamente durante o expediente e deixam a principal refeição justamente para o período da noite, quando finalmente conseguem parar.

O problema, segundo o livro, é que nossas obrigações sociais mudaram muito mais rápido do que nossa biologia.

Outro ponto bastante explorado é o sono. O autor não trata dormir apenas como uma questão de quantidade de horas, mas também de regularidade, defendendo que manter horários relativamente constantes para dormir e acordar ajuda o organismo a funcionar melhor.

E aqui aparece uma reflexão interessante: normalmente tentamos corrigir o cansaço dormindo mais no final de semana, tomando mais café ou procurando alguma solução para aumentar nossa energia, quando talvez o problema esteja simplesmente na completa falta de padrão dos nossos horários.

O livro também fala sobre exercícios físicos, exposição à luz, níveis de energia ao longo do dia e sobre como determinadas atividades poderiam ser posicionadas em horários mais favoráveis, em vez de tentarmos exigir o mesmo desempenho do organismo durante as 24 horas.

Em outras palavras, o autor questiona essa ideia bastante comum de que nosso corpo deveria funcionar como uma máquina disponível a qualquer momento.

Há também bastante influência da Ayurveda durante toda a obra, e acredito que essa seja justamente a parte que pode dividir os leitores. Algumas explicações me pareceram mais convincentes quando relacionadas ao ritmo circadiano e à cronobiologia, enquanto determinados conceitos da medicina tradicional indiana exigem uma abertura maior de quem está lendo.

Ainda assim, não acho que seja necessário concordar com tudo para aproveitar o livro.

Conclusão: gostei principalmente porque ele muda um pouco a lógica dos tradicionais livros sobre hábitos. Em vez de apenas dizer coma melhor, durma mais e faça exercícios, ele acrescenta uma pergunta que normalmente ignoramos:

Em que horário você está fazendo tudo isso?

Talvez nem todas as recomendações sejam possíveis dentro da rotina de trabalho de cada pessoa, mas o livro cumpre bem o papel de fazer o leitor observar algo que normalmente passa despercebido: nosso organismo possui seus próprios horários, mesmo quando nossa agenda insiste em ignorá-los.

Li e gostei muito

Deveri ser leitura obrigatória em algum curso pq todo mundo deveria ler. Ele fala sobre a nossa fisiologia e como os nossos habitos basicos podem ajudar a nossa saude e vice versa. Essas informações sao preciosas e melhorariam o sono, o aprendizado, o humor a vitalidade e até a longevidade de todos. Todos sabemos que precisamos dormir e comer melhor, mas o horario tbem influencia e apesar de ser cientifico o livro nao é tecnico e é bem gostoso e leve de ler. Recomendo!

Não atendeu minhas expectativas o conteufo do livro

Easy reading.

When I first started reading, I just wanted to develop better habits with my busy schedule. After reading the book, I learned more than that. I started implementing some of the new habits with the schedule as I was reading the book and already felt a huge difference. Really impressed!