頑張らない3分呼法♪頑張り過ぎる50代へ🩵

私はずっと、小さい時から
「深呼吸しましょう」
と言われても、
正直どうしていいか
分かりませんでした。

でもヨガを学んで感じたのは、
「上手にやる」ではなく、

「ゆっくり吐く」
ことが大切だったということです。

忙しい時って皆、
肩に力が入りやすい。
腰が固まりやすい。
頭の中も忙しい。

だから今日は、
「頑張らない3分呼吸」
を紹介させて頂きます☺️
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① 椅子でも床でも楽に座る。
立っていても大丈夫。
肩の力を少し抜いて、
顔もゆるめます。
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②まず軽く息を吐く
ここが意外と大切でした。
いきなり大きく吸うのではなく、
まず少し吐いて、
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③ 鼻からゆっくり吸う
お腹 → 胸
の順にふくらませるように吸います。
お腹が少しふくらみ、
そのあと胸が少し広がる感じ。
無理に大きく吸わなくて大丈夫です。
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④ 吸い切ったら、
お腹を少しずつ凹ませながら
ゆっくり、ながーく吐く
ここが一番大切です。
「細〜く、長〜く。」
を意識します。

体の中を空っぽにするイメージです。
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⑤ 吸ってお腹胸を膨らませ、
細く長く吐いて、お腹ぺったんこ
の繰り返しです。
一一一一一一一一一一一
「吐く」をメインにする。
私はずっと、
「たくさん息を吸わなきゃ」
と思っていました。

でも逆でした。
吐くことを常に意識し大切にすると、
自然と呼吸は入ってきます。
頑張って吸わなくても大丈夫。
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たった3分でも、
肩が少し下がったり、
頭の中が静かになったり、
腰回りの力みが抜けたり
厳しい顔つきが緩みます。

私は最初、
「呼吸だけで変わるの？！」
と思っていました。

でも今は、
「呼吸を変えると、
心も身体も纏う雰囲気も変わる」
と感じています。

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そして50代になると、
実はもう一つ
大切になることがあります。

それは、　「筋肉」　です。

腰も肩も関節も、
関節だけで支えると
負担が集中してしまいます。

だから必要なのは、
「支えてくれる筋肉」
を育てることでした。

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次回は、
「40代後半・50代の
腰・肩を守るインナーマッスル」
について書こうと思います。

「完全呼吸」
そして、
「ドローイン」
を紹介していこうと思います。

実はこの2つ、
「お腹をへこませる効果」
もあるのですが、
それだけでは、ありませんでした。

腰や肩への負担を減らす

大切な土台作りだったんです。