【55歳のラン日記】ボロボロだった初ペース走。失敗から始まる新たな挑戦の巻　#435

今の時期（7月）の土曜日はこうしましょう。
マラソンペースより少し遅めで十分です。

おすすめメニュー
* アップ：2km
* 8～10km ペース走
* 5:00～5:10/km
* ダウン：2km

体感でいうと、
* 閾値走：7～8/10（ゼイハーする）
* 明日のペース走：5～6/10（少しきついけど会話は短文ならできるくらい）

これくらいの差をつけたいです。

なぜこのペース？
まだ7月なので、今はスピードを磨くよりも持久力の土台作りが優先です。

水曜日にしっかり閾値走をやっているので、土曜日は「速く走る日」ではなく、「一定のリズムで長く走る日」にしたいです。

まず、痛みなく走り切れたことを一番評価したいです。ここ数週間の流れを見ると、これが何より大きな収穫です。

ただ、今日はおっしゃる通り狙ったペース走にはなりませんでした。

ラップを見ると

* 1km 5:11（少し速すぎ）
* 2km 5:24
* 3km 5:26
* 4km 5:18
* 5km 5:51
* 6km 5:55
* 7km 6:03
* 8km 6:13

5kmを過ぎてから一気に失速しています。

でも、この結果を見て「ダメな練習」とは思いません。

今日重かった理由

* 「二度寝した」
* 「なんとなく身体がだるい」
   と言っていましたよね。

その時点で身体は「今日は本調子じゃないよ」とサインを出していました。

そこへ8kmのペース走。

しかも今日は暑さ・湿度も高かったはずです。

この条件なら後半落ちても不思議ではありません。

良かった点
最初から無理に4分50秒台へ上げなかったことです。

もし4:50/kmで突っ込んでいたら、おそらく4kmくらいで終わっていたでしょう。

今日は身体の状態に合わせて最後まで走り切れたので、それだけでも意味があります。

明日は予定どおり

20kmロングジョグでいきましょう。

目安は

* 5:50〜6:20/km
* 心拍130台前半くらい

今日は十分負荷が入っています。

明日は「距離を踏む日」です。

スピードは要りません。

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それと一つだけ。

最近のあなたの練習を見ていると、

* 閾値走（成功）
* ジョグ（順調）
* 今日だけ失速

という流れです。

1回うまくいかなかっただけで、
積み上げが消えることはありません。

むしろ疲労が溜まっている状態でも走れたというデータが取れたので、今後の調整に役立ちます。

明日のロングを気持ちよく終えられれば、今週は十分合格です。焦らず積み重ねていきましょう。💪🏃