在宅で体重が増えた話｜座りっぱなしの毎日と、やっと変えた1つのこと
在宅になってから、気づいたら体重が増えていました。
大きく増えたわけではありません。
でも、少しずつ、確実に。
「また増えてる」という発見が、何ヶ月も続きましたき
EtsyやnoteでPC作業をするようになってから、外に出る機会が激減しました。
通勤がなくなり、コンビニへの往復もなくなり、気づいたら朝起きてから夜まで一歩も外に出ない日が普通になっていました。
52歳という年齢もあって、若いころより代謝が落ちているのは分かっています。
それでも「そこまで変わらないだろう」と思っていました。
でも、体は正直でした。
外に出ない日が当たり前になっていた
通勤していたころは、意識しなくても毎日歩いていました。
駅まで、職場のフロア間、昼休みのコンビニ。
そういう小さな移動が、積み重なっていたのだと思います。
在宅になってから、その全部がなくなりました。
椅子から立ち上がるのはトイレと食事のときだけ、という日もありました。
「外出しない」が当たり前になった最初のうちは、それが問題だと気づきませんでした。
「あとで運動しよう」が続かなかった
「在宅だから運動する時間は作れるはず」と最初は思っていました。
でも実際には、作業を終えた夜に運動する気力は残っていませんでした。
「明日の朝にやろう」と思っても、朝は作業を始めてしまう。
「あとで」は来ない、ということに気づくまで時間がかかりました。
今日のゴールは、「体重管理をしなければいけない」ではなく、「なぜ在宅だと太りやすいのか」の仕組みを知ってもらうことです。
なぜ在宅だと体重が増えやすいのか
在宅で太りやすいのは、意志の弱さではありません。
構造的な問題があります。
通勤がなくなると消費カロリーが大きく減る
一般的に、通勤で1日に消費するカロリーは200〜400kcalとも言われています。
ランチのために外に出る、階段を使うといった日常の動きを合わせると、さらに増えます。
在宅になるとその全部がなくなります。
意識して運動しなければ、消費カロリーが大幅に下がった状態で毎日が続きます。
食事量が変わっていなくても、消費が減れば体重は増えます。
これは当たり前のことですが、実感として気づくまでに時間がかかりました。
「食べながら作業」の罠
もうひとつ、気づきにくい落とし穴があります。
集中して作業していると、「ついでに食べながらやろう」になりやすいのです。
食事に意識が向かないまま食べているので、満腹感を感じにくくなります。
昼食のつもりが、気づいたらお菓子を手元に置いて作業していた。
そんな日が、私にも何度もありました。
作業への集中と空腹感が混ざり合って、「何となく口に入れてしまう」状態になりやすい。
これが在宅特有の太りやすさにつながっていると思います。
やっと変えた1つのこと
「運動しよう」は続きませんでした。
だから、別のことを試しました。
「立つ機会を作る」だけにしました。
「運動する」ではなく「立つ機会」にした
1時間に1回、立ち上がる。
お茶を入れに行く。窓を開けに行く。何でもいい。
立つことが目的なので、5秒でも10秒でもいい。
「ついでに軽くストレッチ」まで求めると続かなかったので、「立つだけ」にしました。
「立つだけ」は、ハードルが低すぎるように思えても、続けると違いが出てきます。
タイマーを1時間にセットして、鳴ったら立ち上がる。
それだけを、2週間続けました。
食べる時間だけを作業から切り離した
もうひとつ変えたのは、食事中の画面です。
食べながら作業するのをやめて、食事のときは一度画面を閉じるようにしました。
食べることだけに集中すると、満腹感が分かりやすくなりました。
最初の数日は「もったいない気がする」と感じました。
でも慣れると、食事の時間がちゃんとした休憩になって、午後の作業の集中力が上がった気がします。
「食べながら作業をやめる」。
まずここだけでOKです。
