半うつ—「仕方がない」と思えた瞬間に、心が軽くなった

2025年9月26日 23:23

「半うつ」って何だろう？　

読後にまず浮かんだのは、“自分を責める手をいったん止められた”という安堵でした。

以下、短い引用を交えながら、私の気づきを2点に絞って記します。

「半うつ」とは？

仕事や家事はできる。だけど、憂鬱を超えた不快感がある――“憂鬱以上、うつ未満”。

（プロローグより要約引用）

巻頭の**半うつチェックリスト（p.14）**を試したところ、私は「半うつ」に当てはまっていました。

半うつを生んでしまう社会構造がある。

（p.59）

これまで「メンタルが弱いから」と自分責めをしていましたが、ここでハッとしました。とくにSNSでの比較は、自責ループを加速させがち。

キラキラ投稿を見ると、他人の光と自分の影を比べてしまう。（本文趣旨の要約）

“みんなは輝いている、私は取り残されている”という錯覚にハマる――図星でした。

まずは脳の中だけでも逃げてみましょう。「積極的現実逃避」です。

P７８　　積極的現実逃避のすすめ　

たとえば**「もし江戸時代なら？」**と想像してみる。SNS比較も過剰情報もない世界線を思い浮かべるだけで、心の筋肉がゆるむ感覚がありました。

苦しみは性格や能力だけの問題ではなく、“生まれた時代”の問題でもある。（本文趣旨の要約）

P81　　もし時代が違ったら

この視点が、私の自責を一時停止させてくれました。

「仕方がない」とラベルを軽くした瞬間、呼吸が楽になる。
“個人の弱さ”ではなく“時代と環境”の影響を見立て直すことで考え方が変わりました。SNS時代を生きる多くの人に届いてほしい一冊です。