6ヶ月で10kg痩せた僕のダイエット法
こんにちは、荒木です。
「どうやって10kgも痩せたのですか？」
最近、一番多くいただく質問です。
実は特別なことは何もしていません。
激しい筋トレもしていません。
厳しい糖質制限もしていません。
お酒も飲みます。
ラーメンも焼肉も普通に食べます。
それでも6ヶ月で10kg減りました。
今回は、僕が実践した方法をそのまま紹介します。
まず前提ですが、
これは医療的なアドバイスではなく、僕自身が実践して結果が出た方法です。
体質や健康状態によって合う・合わないがありますので、その点はご了承ください。
それではまいりましょう！
ルールは5つだけ
① 朝食を固定する
毎朝食べるのは、
・納豆
・卵
・オクラ
これだけです。
毎日同じなので迷いません。
朝からタンパク質と食物繊維をしっかり摂れるので、お腹も意外と持ちます。
ダイエットは「何を食べるか」より、「毎日考えなくていい仕組み」を作ることが大切だと思っています。
② 昼食と夕食を一緒にする
昼ご飯は付き合い以外食べません。
夕方に1回だけ食事をします。
いわゆる「1.5食生活」のようなイメージです。
ここでは特に食事制限をしていません。
お寿司でも、
ラーメンでも、
焼肉でも、
食べたいものを食べています。
我慢ばかりのダイエットは長続きしません。
だからこそ、食べる時間だけを変えました。
③ 夜は何も食べない
夕方以降は何も食べません。
夜食もありません。
最初の数日は少し空腹を感じましたが、人間はすぐ慣れます。
朝起きた時の体の軽さは想像以上でした。
睡眠の質も以前より良くなった気がしています。
④ 週3回、1kmだけ泳ぐ
運動もしています。
ただし、ハードなトレーニングではありません。
日・水・金の週3回、プールで1km泳ぐだけです。
ダイエットは「短期間で追い込む運動」より、「何年も続けられる運動」の方が大切だと思っています。
僕にとって水泳は体への負担が少なく、リフレッシュにもなる最高の習慣でした。
あ、泳ぐ前に「おにぎり」や「チョコレート」等を食べて、
泳いだあとはプロテイン取りますね。笑
⑤ リバウンドしたら翌日に戻す
これが一番重要です。
旅行へ行けば増えます。
飲み会でも増えます。
でも気にしません。
大切なのは翌日です。
増えた翌日に全力で戻します。
「また来週頑張ろう。」
これが一番危険でした。
太る人は、リバウンドではなく、その後の数日間でさらに増やしてしまいます。
だから僕は、翌日に戻すことだけを徹底しています。
制限したものはほとんどありません
甘いものも食べます。
外食もします。
旅行も楽しみます。
ダイエットは短期間だけ頑張るものではなく、何年も続けられる生活習慣だと考えるられるようになりました。
だから、我慢するルールは最小限。
その代わり、毎日続けられるルールだけを守る。
結果として6ヶ月で10kg減りました。
最後に
投資もダイエットも同じです。
一発逆転を狙うより、小さなルールを守り続ける方が結果は大きくなります。
毎日の積み重ねは地味です。
でも、
その積み重ねが6ヶ月後には10kgという数字になって返ってきました。
もし今ダイエットが続かない方は、「頑張る方法」ではなく、「続けられる仕組み」を作ることから始めてみてください。
ダイエットも資産形成も、成功する人は特別な才能がある人ではありません。
続けられる仕組みを作った人です。
経緯は↓こちらに綴っています。
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