🧘‍♀️ストレッチ＝30年以上欠かさない私の「20分リセット」習慣。身体も心もしなやかに🧘‍♀️

☘️64歳（あと2ヶ月で65て💧）
　　エステティシャンの艶姫です☘️

毎日、お風呂上がりに20分。
今日も「つやちゃん、お疲れ〜」
と、自分自身の体と対話する時間を、
30年以上大切に続けています。

ヨガ🧘‍♀️もピラティスも
習った事はないけれど、
ヨガ風、ピラティス風に
なっているんじゃないかと
思いながらの私流ストレッチ🧘‍♀️
で、一日を締めくくる
大切な儀式になってます。

言葉で説明するのは少し難しいけど、
私のルーティンは大きく分けて
4つのステップで進みます。

【1、まずは、立って】🧍‍♀️

まずは立って背伸び。
足首回し。それから、
手を伸ばす、回す、屈伸、左右に捻る
首を回す、倒す、前、後ろ、右左…
いろいろ。ここで、
「前後開脚」も入れます。

【2、次に座って】🧎
おなじみの「開脚前屈」など、
じっくりと時間をかけて。
「あぐら」をかいて
股関節周りを広げる。
「バタフライストレッチ」
ヨガでは合蹠（がっせき）のポーズ
と呼ぶらしいですね。


【3、その後、仰向け】🤸

仰向けで腰をひねったり、
足を抱えたり。
足を高くあげて、赤ちゃん体操？
その両足を頭の上へ。

【4、最後は、うつ伏せ】💫

上体を起こしていき、
背中を伸ばしていきます。
その状態から、両足首をつかむ。

他にもいろいろ…。

深い呼吸と共に。

20分経つ頃には、
まるで脱皮したかのように
脚のむくみも取れ
体が軽くなっています☘️

ストレッチを始めた頃、
顔を洗った後、鏡を🪞見て
「今朝のお肌、調子いい✨」
と思った記憶があります。

筋肉の曲げ伸ばしで「成長ホルモン」が分泌
される。
若返りホルモンでもあるので、
細胞が活性化され、代謝が促される…。
それでか〜、やっぱり
続けなきゃな✨
と、これが長く続いた
きっかけだったと思います🧘‍♀️

☘️ーウェルネスストレッチ認定資格ー☘️
の、講座も2年前に受けに行きました。
長年自己流で続けてきたのが
正解なのか、確認したかったし、
お客様にポイントアドバイス、
できたらな、というのもありました。

なるほど、
動的ストレッチ、静的ストレッチ
が、あるのだな〜って🧐

「ストレッチは日常生活の2倍の消費カロリー」

🍀サロンでのストレッチ話🍀
💆‍♀️以前、10年ぶりに
サロンに来られたお客様が
「いっちょん（ちっとも）痩せん。
どうしたら痩せらるっね？」と。
「毎日ストレッチするといいですよ」
と私。するとお客様
「あたは（あなたは）、10年前も
そぎゃん、言いよったね〜」と。

あ〜、私、10年前からブレてないのね、
と思ったこともあります。

💆‍♀️26歳の女性自衛官のお客様。
筋肉隆々でスポーツ万能。
12月に結婚式を控えてある、
だから痩せたいと。

「マユちゃん、後は体柔らかくするだけだね」

「わかってるけどさ〜、
ストレッチだけができん」

「何でもできるっちゃけん、
ストレッチが一番の基本て
わかってるはずたいね〜」

先日も、夜の10時、
お手入れが終わってから
26歳と64歳で、
夜な夜な、ストレッチ
をやりました🧘‍♀️

☘️ストレッチの習慣は家族も笑顔に😃🍀

　以前、娘の家に行った時のこと。
サッカー⚽️を頑張っていた孫に

「体が柔らかい方がケガもないし、
良いプレーができるんだよ」と言うと
孫も「やる、やる〜！」って。

一緒にストレッチが始まりました。
すると、ダンスを習っている下の孫も
「オレだって、できるし〜⤴︎」
と言わんばかりに参戦。
そこに仕事からちょうど帰ってきた
義息子まで入り
「俺、体、きゃた〜（硬い）けんな〜」
と加わって……。
最後には娘も加わり、リビングが即席の
「ストレッチ教室」に早変わりしました。
　　　　　🧘‍♀️🤸‍♀️🧘🧘‍♀️🤸

みんな
　　　　自分の体を知る機会
　　　　　正しい動かし方、
　　　　教わる機会を求めている

のかもしれません。

☘️ーストレッチ、心地良い継続のコツー☘️

⚫︎ 絶対に無理しない
「痛い」は体が「止めて」
と言っているサイン。
自分が「気持ちいい」
と感じる体の部分を大切に。

⚫︎ 毎日何分か続けてみる
20分が難しければ5分でも。
歯磨きのように、
当たり前の習慣にしてあげること、
が、長続きの秘訣かもです。

⚫︎ 呼吸に気をつけながら行う
息を止めると体は硬くなってしまいます。
曲げて行くときに深く吐いていく。
戻る時にゆっくり吸っていく。

ゆったりとした呼吸に合わせて、
体を解いてあげてくださいね☘️

　　
　　✨「80歳の
　　　ストレッチができる
　　　エステティシャン」
　　　目指して頑張ります🙋‍♀️✨

🌱エステティシャンのひとりごと🌱
長年「手」の技術を磨いてきましたが、
手、指、身体が柔らかいと
お客様の体の隅々まで、
なめらかさが伝わります。
「痒いところに、手が届く」
の、ようなものかな…。
自分の体を整え、
体幹を使って
お手入れすることが、
エステの仕事を長続きさせている
大切な技術だと思っています。


🧘‍♀️特別な道具は何もいりません。
ただ、自分の体と向き合う20分。
皆さんも、今夜から少しだけ、
始めてみませんか？

🌱ひとりごとも長くなりましたが、
長年続けてる話なので、ごめんなさい🙇‍♀️
スキ♡、コメントいただくと
これからのストレッチも
頑張って続けられそうで
嬉しいです🥰

最後まで読んでいただき、ありがとうございました🙇‍♀️💕

　　　　　　　　〜艶姫〜

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