高血圧は沈黙の殺し屋（サイレントキラー）！！ご自宅で血圧測定のおすすめ！！

皆さんはご自宅で血圧を測っていますか？
私、アポロンは昨年の健康診断で上の血圧（収縮期血圧）が１４０ｍｍＨｇを超えてしまいました。

高血圧は沈黙の殺し屋（サイレントキラー）と呼ばれており、脳卒中や心臓病をはじめ万病の元です。
体重管理と運動習慣は高血圧対策で有効ですが、私はそれは以前からできているつもりです。

それまで血圧を測定する習慣がありませんでしたので、毎日、測るようにしました。
私は血圧計をアマゾンで購入しましたが、この機種です。

昨年（２０２４年）はちょうど高血圧（収縮期）の診断基準が１４０から１６０（ｍｍＨｇ）に上がったというデマが広がっていた時期でした。
なので、私もだまされて１６０以下だから良いかなと思っていたのですが……
他にも１６０以下だから大丈夫と勘違いした人がいるかもしれません。

診断基準は前から変更はありません。
収縮期血圧：１４０ｍｍＨｇ以下
拡張期血圧：９０ｍｍＨｇ以下　

厚生労働省の高血圧のガイドラインを載せておきます。

なぜ、そんなデマが広がったのでしょうか？
全国健康保険協会（協会けんぽ）から１６０ｍｍＨｇを超える人に病院で受診するようにメッセージが送られます。
以前から今まで変更なしですが、それを見た人が診断基準が１４０から１６０に変更したと勘違いしてＳＮＳで拡散したのです。

ただし、１４０という数字には全く根拠がないとも言われています。
年齢が上がるにつれて、血圧が上がるのは当然だからです。
実は、日本の医学界では１９６０年代から２０００年までは、収縮期血圧は年齢＋９０という基準がありました。
つまり、２０歳だと１１０で、７０歳は１６０になり、全然違ってきます。

といっても、私（年齢は非公開）は上の血圧が１４０を越えるのは嫌なので、高血圧対策をすることにしました。

高血圧の最大の原因が、血液中の塩分つまりナトリウムと言われています。
徹底的に塩分を控えるようにしました。
基本的に外食はしませんので、自宅で作る料理は塩を完全不使用にしました。
味噌汁は飲みますが、減塩タイプにしています。
塩しゃけを買っても食べるときにポン酢をかけて塩を落とすくらいです。

さらにナトリウムを減らすためにカリウムを取ろうと思いました。
カリウムの多い食物は、緑黄色野菜や海藻で、積極的に摂っています。
また、カリウムの多いきな粉を味噌汁に入れて食べるようになりました。

レモン１００％果汁を紅茶だけでなくコーヒーにも入れて、１週間で４５０ｍｌ瓶を飲み切っています。
レモンコーヒーはイタリアやロシアではよく飲まれているそうで、私も高血圧対策で初めて飲みましたが、癖になりました。
レモンは３つの成分で血圧を下げます。

１．エリオシトリン（ポリフェノールの一種）
一酸化窒素を産生して血管を拡張。
２．クエン酸
カルシウムをキレートして血管をゆるめる。
３．カリウム
ナトリウムを排泄。

おかげで最近は上の血圧が１４０ｍｍＨｇを下回ることが半分あります。
（その日によって上下しますが）
やはり毎日、血圧を測定すると、血圧を下げる習慣も続きます。

読者の方で血圧が気になる方は参考にして下さい。
個人的にはレモンコーヒーが気に入っており、おすすめです。

コーヒーのカフェインは一時的に血圧を上げますが、長期的には上げないとされています。
逆にクロロゲン酸は血圧を下げる効果があります。

最後までお読みいただきありがとうございました。
次回は１２月３日（水）午前１０時公開です。
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