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若返りタンパク質を増やしお本圓に若返りする方法遞食事・運動・生掻習慣・薬

アポロンの䞀人語り

アむキャッチは、巊マクロファヌゞ、右骚现胞のgettyimagesフリヌ画像より匕甚

デルワンずいう若返りタンパク質に぀いおシリヌズで曞いおきたした。

今回もがテヌマで、最埌になりたす。
メカニズムなど孊問的な話よりも若返り物質を増やす方法を知りたい実甚的な方は、この蚘事だけでも読んで䞋さい。
シリヌズ物でも独立しお読めるように曞いおいる぀もりです。

もっずも回目はの話ずいうよりも、完党に骚こ぀リモデリングに぀いおの蚘事でしたので、骚粗鬆症こ぀そしょうしょうに心配な方や興味のある方はこちらもどうぞ。 

私は抗老化のメカニズムや研究内容に぀いおの蚘事が倚く、前回はたさに新期倧孊の研究を玹介したした。
今回はタむトルで『若返り』を繰り返しおいたすが、論文タむトルに『若返り』ず曞いおいたす。

は人の䜓内に元々存圚するタンパク質で、炎症を抑制したり、組織を守るずいう働きなどを持っおいたす。

さらに幎に新期倧孊で発衚された研究では、が老化现胞を遞択的に排陀する働きを持぀こずが明らかになり、「䜓内に備わったセノリティック因子」ずしお泚目を集めおいたす。
セノリティックずは、老化しお正垞な働きを倱った现胞を取り陀く仕組みのこずです。

぀たり、は、「炎症を抑える」「老化现胞を取り陀く」「骚などの組織を守る」ずいう、老化ず深く関係する耇数の働きを持っおいるのです。

しかし、は、加霢ずずもに枛少するこずが分かっおいたす。
それでは、を増やすにはどうすればよいのでしょうか。
珟圚の研究から芋えおきた方法は、倧きく぀ありたす。
それが「食事」「運動」「生掻習慣」そしお「薬」です。

今回は、この぀の方法をできるだけ分かりやすく敎理し、珟圚どこたで科孊的に分かっおいるのか、そしお䜕がただ研究段階なのかを解説したす。


食事　オメガ脂肪酞がを支える

を維持するための食生掻で、特に泚目されおいるのがオメガ脂肪酞です。
オメガ脂肪酞は、䜓内で必芁量を䜜れないため、食事から摂る必芁がある脂肪酞です。
代衚的なものが、アマニ油や゚ゎマ油などに含たれるαリノレン酞、そしおサバやむワシなどの青魚に倚い゚むコサペンタ゚ン酞やドコサヘキサ゚ン酞です。

オメガ脂肪酞がず関係するポむントは、炎症を終わらせる仕組みです。
炎症は、決しお悪いものではありたせん。
现菌やりむルスなどから䜓を守るためには、炎症反応が必芁です。
問題なのは、炎症が必芁以䞊に長く続いおしたうこずです。
慢性的な炎症が続くず、䜓の組織に負担がかかり、も枛少しやすくなりたす。

オメガ脂肪酞から䜓内で䜜られるレゟルビンずいう物質には、炎症を穏やかに終わらせる働きがありたす。
レゟルビンずは「炎症を解決する」から名付けられた脂質です。
研究では、このレゟルビンがの䜎䞋を抑制し、を維持するこずが確認されおいたす。

぀たり、オメガ脂肪酞そのものがになるわけではありたせん。
オメガ脂肪酞から䜜られる物質が、炎症を抑え、が働きやすい環境を䜜るず考えるず分かりやすいでしょう。

幎の新期倧孊の研究では、オメガ脂肪酞の摂取によっおが増加した研究結果も報告されおいたす。
たた、アマニ油を日倧さじ杯摂取するこずで、が玄倍になったずいう研究結果も玹介されおいたす。
ただし、この数字を「アマニ油を倧さじ杯摂れば、誰でもが倍になる」ず受け取るこずはできたせん。
研究察象や条件によっお結果は倉わるため、珟時点では「オメガ脂肪酞を含む食品は、を維持するために期埅されおいる食品」ず考えるのが適切です。

日垞の食生掻では、アマニ油だけでなく、゚ゎマ油やサバ、むワシ、アゞなどの青魚を取り入れるこずもおすすめです。
アマニ油や゚ゎマ油は、サラダや玍豆、ペヌグルトなどにかける方法なら手軜に取り入れられたす。
そしお、のために最も倧切なのは「特定の食品だけを倧量に食べるこず」ではありたせん。
魚、野菜、豆類、果物などを組み合わせ、䜓内で慢性炎症が起こりにくい食生掻を続けるこずが重芁です。

オメガは食品から摂取するのが理想ですが、できない堎合は䜕もしないよりはサプリメントで摂取する方が良いでしょう。

運動　りォヌキングでを刺激する

食事ず䞊んで泚目されおいるのが運動です。
の研究では、特にりォヌキングなどの有酞玠運動が泚目されおいたす。
幎の研究では、日時間のりォヌキングをヶ月続けるこずで、が玄倍に増えたずいう結果が報告されおいたす。
さらに、週回、回分皋床のりォヌキングでも、幎代によっおが増加したずいう研究結果が玹介されおいたす。

これらの研究からは、䜓を動かすこずずには䜕らかの関係があるこずか考えられたす。
運動するず、筋肉は単なる「䜓を動かすための噚官」ではなくなりたす。
筋肉からマむオカむンずいうホルモンなど倚くの物質が攟出され、それが血液を通しお党身に圱響を䞎えたす。
このため、運動は筋肉だけの問題ではなく、血管や免疫、代謝など党身に圱響する掻動なのです。

は血管内皮现胞などから䜜られるため、運動によっお血管や党身の状態が改善するこずは、にずっおも重芁な意味を持぀ずも考えられたす。
激しい運動をすればするほどが増えるかずいうず、珟時点では、そう単玔には蚀えたせん。
を増やすこずだけを目的に、激しい運動をする必芁ないのです。

むしろ重芁なのは、無理なく継続できる運動を習慣にするこずです。
䟋えば、日分皋床のりォヌキングから始め、慣れおきたら歩く時間を増やす方法がありたす。
通勀や買い物で歩く時間を増やしたり、゚レベヌタヌではなく階段を䜿ったりするこずも、日垞の運動量を増やす方法です。
もちろん、りォヌキング以倖にも、自転車、氎泳、軜いゞョギングなど、自分が続けやすい運動で構いたせん。

の研究からも芋えおくるのは、「䞀床だけ頑匵る」より「長く続ける」こずの重芁性です。
を増やすための特別な運動を探すより、毎日少しでも䜓を動かす習慣を䜜るこずが珟実的でしょう。

生掻習慣　「増やす」より「枛らさない」こずも重芁

を増やす方法を考えるずき、意倖に重芁なのがを枛らさないこずです。
は加霢によっお枛少するだけでなく、慢性炎症によっおも枛少するこずが分かっおいたす。
぀たり、を増やすこずだけを考えるのではなく、「が枛りにくい䜓内環境を䜜る」ずいう発想も倧切なのです。
その代衚が慢性炎症を避けるこずです。

炎症は、䜓を守るために必芁な反応です。
䟋えば、现菌が䜓内に䟵入したずきには、免疫现胞が集たっお炎症を起こし、感染を防止したす。
しかし、炎症がい぀たでも続くず、今床は正垞な組織たで傷぀けるこずになりたす。
には、このような過剰な炎症を抑制する働きがありたす。

そのため、䜓内で慢性炎症を起こさないこずは、を維持するずいう意味でも重芁です。
代衚的で身近な䟋が歯呚病です。
歯呚病では、歯ぐきに慢性的な炎症が起こりたす。
は歯呚組織の炎症を抑え、歯を支える骚を守る働きがあるこずが研究されおいたす。

逆に考えれば、歯ぐきの炎症が長く続く状態は、が働き続けなければならない環境ずもいえたす。
そこで重芁になるのが、毎日の歯磚きや歯間枅掃、定期的な歯科怜蚺です。
口の䞭の炎症を攟眮しないこずは、ずいう芳点からも意味がありたす。
さらに、睡眠䞍足、運動䞍足、偏食、匷いストレスなども、䜓の炎症状態ず関係したす。
したがっお、を維持するための生掻習慣は、決しお特別なものではありたせん。
「十分に眠る」「適床に運動する」「バランスよく食べる」「口の䞭を枅朔にする」「ストレスをためすぎない」。
こうした基本的な生掻習慣を続けるこずが、を枛らしにくい䜓を䜜るこずに぀ながるでしょう。

薬　を盎接増やす研究が始たっおいる

ここたで玹介した食事、運動、生掻習慣は、いずれも日垞生掻の䞭で取り組める方法です。
䞀方、研究のもう䞀぀の倧きな方向性が、「薬によっおを盎接増やす」ずいう方法です。

その代衚ずしお研究されおいるのが、マクロラむド系抗菌薬です。
マクロラむド系抗菌薬は、现菌の感染症の治療に䜿われる薬です。

新期倧孊の幎の研究によっお、これらの薬には、现菌を抑える働きずは別に、を増やす䜜甚があるこずが分かっおきたした。
代衚的な薬が゚リスロマむシンです。
研究では、゚リスロマむシンを血管の现胞に䜜甚させるず、䜎䞋しおいたの産生が回埩するこずが確認されおいたす。
぀たり、゚リスロマむシンは、を倖から補充するのではありたせん。
を䜜っおいる现胞に働きかけ、现胞自身にを䜜らせるのです。

この研究をさらに発展させたものがです。
ぱリスロマむシンをもずに開発された研究甚の化合物です。
は名前の通り゚リスロマむシンから開発した番目
これは抗菌䜜甚を持たない䞀方、を増やす働きを残すこずを目指しお開発されおいたす。

なぜ、このような薬が必芁なのでしょうか。
゚リスロマむシンなどの抗菌薬を若返り目的で長期間䜿甚すれば、薬が効かない耐性菌が増えるリスクがありたす。
たた、䜓に必芁な现菌たで殺菌するかもしれたせん。
そのため、「现菌を殺す䜜甚」ず「を増やす䜜甚」を切り離すこずができれば、より安党な誘導薬になりたす。

実際に研究では、゚リスロマむシンやによっおを増やすこずで、老霢マりスの骚の圢成を促進し、歯呚病による骚の枛少を抑制する効果が確認されおいたす。
さらに幎の研究では、前回の蚘事の様にそのものが老化现胞を遞択的に陀去する働きを持぀こずも明らかになりたした。
これによっお、を増やす薬には、単に炎症を抑えるだけではなく、「老化现胞を䜓内から片付ける」ずいう新しい偎面が芋えおきたした。

ただし、ここは非垞に重芁な点です。
゚リスロマむシンなどの抗菌薬を若返りやアンチ゚むゞング目的で自己刀断しお服甚しないで䞋さい。
珟圚の゚リスロマむシンは、あくたで感染症などに察しお䜿甚される医薬品です。
たた、も䞀般の人が䜿甚できる抗老化薬ずしおは未承認です。
を増やす薬は、珟時点では「将来の抗老化医療に぀ながる可胜性を持぀研究」ず考えるべき段階です。

たずめ　を「増やす」生掻から「守る」生掻ぞ

を増やす方法を、珟圚の研究から敎理するず、皮類に分けられたすの方向が芋えおきたす。

第䞀が食事です。
アマニ油や゚ゎマ油、青魚などに含たれるオメガ脂肪酞は、を維持する仕組みずの関係が研究されおいたす。

第二が運動です。
りォヌキングなどの有酞玠運動によっおが増加した研究結果が報告されおいたす。

第䞉が生掻習慣です。
を増やすこずだけではなく、慢性炎症をできるだけ起こさない生掻をするこずが重芁です。
特に歯呚病などの慢性的な炎症を攟眮しないこずは、身近な察策の䞀぀ず考えられたす。

そしお、第四が薬です。
゚リスロマむシンなどのマクロラむド系抗菌薬にはを増やす䜜甚が確認されおいたす。
さらに抗菌䜜甚を持たないのような新しい誘導薬の研究も進んでいたす。
ただし、薬に぀いおはただ研究段階の郚分が倚く、抗菌薬を若返り目的で䜿甚できたせん。

ここで重芁なのは、「を䜕倍に増やせば若返る」ずいう単玔な話ではないこずです。
珟圚の研究が教えおくれるのは、が枛少する背景には、加霢だけでなく慢性炎症や生掻環境など、さたざたな芁因が関係しおいるずいうこずです。

だからこそ、を増やすこずだけを考えるのではなく、「が枛りにくい䜓を䜜る」ずいう考え方が重芁になりたす。
決しお特別な若返り法ではありたせん。
しかし、それらを積み重ねるこずによっお、が本来の働きを発揮する䜓内環境を維持できるでしょう。

本蚘事は健康に関する䞀般的な情報提䟛を目的ずしたものであり、特定の疟病の蚺断、治療、予防を目的ずするものではありたせん。
䜓調に䞍安がある堎合は、医垫等の専門家にご盞談ください。

次回以降のスケゞュヌルですが、お盆の時期は䞋蚘の通りずし、通垞の蚘事でなく、サむトマップ蚘事を公開したす。

月日月午前　サむトマップ蚘事
月日月午前　皮膚の抗老化タンパク質に぀いお
以降は月・朚曜日午前公開ずしたす。

最埌たでお読みいただきありがずうございたした。
少しでもご参考になれば、スキを抌しお䞋さい。

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