《人生激変》１０才若返る〝モーニングルーティン〟 vol. ４／１０

こんにちは！
人生を激変させる〝モーニングルーティン〟
具体的説明の2回目
今回は

3）うがい（マウスウォッシュ）
4）水で手をよく洗う（清める）
5）洗顔
6）ベランダにでてハーブに水やり
７）深呼吸＆日光浴

以上の具体的説明です。
誰でもやってることも含め簡単なことばかりです。

３）うがい（マウスウォッシュ）

◇１０段階評価
精神向上度／1
身体向上度／4
難易度／2
おすすめ度／6
所要時間／約3分（髭剃り含め）

《こんな人にオススメ》
・というか普通にみんなやってますね

寝ている間に口内に雑菌が繁殖しています。
自分は鼻があまりよくなく
口呼吸になりがちで乾燥するので
なるべくすぐにマウスウォッシュしたい。

口内をキレイにするだけでなく
ちょっと強めに上下左右とやることで
口周りの表情筋の筋トレにもなり
ほうれい線などたるみ予防にもなります。

うがいが終わると
そのまま、髭を剃り眉毛も整えます。

4）水で手をよく洗う（清める）

◇１０段階評価
精神向上度／6
身体向上度／2
難易度／1
おすすめ度／6
所要時間／約1分

《こんな人にオススメ》
・どなたにでも

神社にいくと参拝前に手と口を流水で浄化する手水（てみず）という儀礼がありますが
家でも朝、口と手をしっかりと清めるように洗うと心も浄化されると思っています。
※じっくりと左右、手首から指先まで
１分ぐらいかけて洗います。

5）洗顔

◇１０段階評価
精神向上度／3
身体向上度／4
難易度／2
おすすめ度／5
所要時間／約1分

《こんな人にオススメ》
・これもみんなやってますね

手を洗った流れでそのまま洗顔
だいたい８〜１０回くらい冷たい水で
バシャバシャ洗うと完全に目が覚める。

顔をタオルで拭いて（擦らず抑えるように）
化粧水で水分補給します。
今使ってる化粧水の ほのかな柑橘系の香りが
好きでリラックスできます。

次は
6）ベランダのハーブに水やり

◇１０段階評価
精神向上度／4
身体向上度／1
難易度／1
おすすめ度／4
所要時間／約1分

《こんな人にオススメ》
・心の安静、ゆとりが欲しい人

植物や野菜を育てることで
ストレスホルモンと言われるコルチゾールが低減し同時に幸せホルモンと言われる〝オキシトシン〟が増加することが知られています。

植物の世話をしているカリカリした人は
あまりいませんよね。
植物や野菜栽培は精神的にゆとりや安らぎも
もたらせてくれる。

育てたハーブ（今はミント）は自分の店（飲食店をやってます）で
デザートに飾ったり、夏場はモヒートを作ったりします。
※ちなみに店では水耕栽培でいろいろな葉物野菜を育ててます。

７）深呼吸＆日光浴

◇１０段階評価
精神向上度／8
身体向上度／7
難易度／1
おすすめ度／10
所要時間／約1分

《こんな人にオススメ》
・１日のスタートを気持ちよく始めたい人

水やりの後、朝日を浴びながら深呼吸
大きく深呼吸して
新鮮な空気を体内（特に脳）に取り入れます。

意識しないと
ほとんどの人は浅い呼吸しかしていません。
脳に充分な酸素を取り入れることで
脳の前頭葉が活性化されます。

前頭葉は集中力と意思決定能力を司る部位
酸素は脳の最大の味方なのです。
深呼吸をすることで
その後のルーティン活動の効果を向上させることができます。

そして
朝日の〝日光浴〟
朝の太陽の光を浴びることで
体温を上昇させるホルモン〝コルチゾール〟の分泌が促され、体が活発に動けるようになります。

また
〝幸せホルモン〟と呼ばれるセロトニンの分泌が活性化して幸福感もアップします。
さらに
このセロトニンは日光を浴びることにより夜間に睡眠誘導ホルモンのメラトニンへと変換され快眠の手助けをします。

とても簡単な項目ですが
とっても効果の高い項目だと思います。

前回の記事で紹介した１）2）から今日の７）まで
いろいろな項目がありますが
全部やっても大体１０分くらいで終わっちゃいます。

ここまでのウォーミングアップで完全に目覚めて
８）※次回の記事 以降の行動で
本格的な〝モーニングルーティン〟が始まる感じです。

何かやってみたいことはありましたか？

何かを始めるのに遅いことはありません。
いつからだって何歳からだって
始めればきっと結果がついてきます。
習慣を少し変えることが成功のはじまり。
簡単なことから始めましょう。

〝ベイビーステップ〟でOK

〝スライドエッジ〟の考え方を持ちましょう
→日々の小さな習慣こそがあなたを成功と幸せに導いてくれる、という考え方
ホンの小さな変化、改善
毎日１%の改善が、一年後に３７倍の成果をだす

ちょっとの行動でも
心理的モメンタム（勢い）が働き
続けたくなっちゃいます。

次回は
《人生激変》１０才若返る
〝モーニングルーティン〟 vol.5/10
         ↓↓↓

８）水分補給→柑橘類+生姜+蜂蜜を緑茶にいれる
９）８を飲みながらスケジュールチェック

近々アップしますので是非ご覧下さい。

最後まで読んでくれてありがとうございました！

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それでは、次回vol.５でお会いしましょう！

《朝を制する》
朝を制する者は
その日１日を制し
幸せな１日を過ごすことができる
そして
朝を制し続けた者は
幸せな人生をおくることができる