不安は「書くだけ」で小さくなる

「自分の感情を大切にするほどうまくいく」働く女性のための自己肯定感コーチの竹内あずさです。noteではちょっと心が軽くなるマインドやノート術についてお伝えしています。

不安は「消す」ものじゃない

将来のこと、仕事のこと、人間関係…。
不安って、気がつくと胸の中に広がっていて、どんどん大きくなっていきますよね。

私も以前は「不安をなくさなくちゃ！」と必死にポジティブになろうとしていました。
でも、どんなに頑張っても不安は消えてくれなかったんです。

そこで気づいたのが――
不安は消そうとするほど強くなる。
だからこそ「書き出す」ことで心の外に出すのが大切なんです。

ノートに書くと不安が薄まる理由

感情は心の中でグルグル回していると、どんどん膨らんでいきます。
頭の中だけで考えていると、同じ不安が何度もリピートされるからです。

でも、ノートに書き出すと…

• 不安の正体がはっきりする

• 実は大したことないと気づける

• 感情を「客観視」できる

そんな変化が起こります。
書くことで「不安」と「自分」を切り離せるんです。

実際に書いてみよう

今日からできる「感情ノート」の簡単ワークをシェアしますね。

1. 今感じている不安をそのまま書く
   （例：この先仕事がなくなるのが怖い、誰かに嫌われたらどうしよう）

2. ノートに雇う執事さんに共感・受け止めてもらう
   （例：仕事がなくなるのが怖いんですね、人の目って気になるよね）

1. 最後に望む方向をみる
   （例：どうすれば仕事がなくなる怖さが小さくなるかな？
   　　　本当に誰かに嫌いって言われたの？）

この３ステップだけで、心がふっと軽くなりますよ＾＾

おわりに

不安はゼロにはできません。
でも、ノートに書いて「心の外に出す」だけで、不思議と薄まっていきます。

自分の感情を否定せず、ちゃんと見てあげる。
それが一番のセルフケアなんです。

今日のあなたの不安も、ぜひノートに書き出してみてくださいね♡

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