痩せない原因は腸だった？体もメンタルも変わる最強習慣〜後編〜

こんにちは！
BEYOND二子玉川店のトレーナー石田です！

今回は前回の続きで、腸について記事を書いていきます！

まだ前回のをお読みでない方はぜひ、前編を見てから後編を見ていただけたらと思います☺️

4. 腸内環境を良くする方法〜食習慣編〜

健康な腸の条件は、腸内細菌のバリエーションが多いことです💡

似たような種類の腸内細菌ばかりがあっても免疫力が低下し良くないので、

健康な腸を目指すには1日にとる食品の数を増やすことが大切です✨

これからご紹介する4つの食品は積極的に摂って頂きたいです！

4-1 発酵食品

発酵食品は善玉菌を刺激して腸のぜんどう運動を活性化してくれます。

納豆、ヨーグルト、味噌、醤油、キムチ、酢などに含まれております！

4-2 水溶性食物繊維

水分を引き込んで便を柔らかくしたり、善玉菌の餌となり腸内フローラを整えてくれます！

善玉菌が水溶性食物繊維を分解したときに作り出される短鎖脂肪酸の燃焼効果にも注目が集まっています！

海藻類、ごぼう、もち麦、オクラ、アボカド、キウイに含まれております。

また、水溶性食物繊維の中でも腸への効果が高いと言われているのが、マッチョがみんな大好きな「ブロッコリー」になります！

ブロッコリーには「スルフォラファン」と呼ばれる成分が含まれており、強い抗菌作用があり悪玉菌を減らし、腸内環境を整えてくれるんです！

4-3 オリゴ糖

ビフィズス菌などの乳酸菌の餌となって善玉菌を増やす効果があります。
悪玉菌の餌にはならないため、効率よく善玉菌だけを増やすことができます！

バナナ、蜂蜜、玉ねぎに含まれております！

4-4 EPA・DHA

EPA・DHAは体内で産出できないため食事から摂る必要があります。

腸の炎症を鎮め、善玉菌が増えやすい腸内環境に整えるだけでなく、潤滑油として便の通りを良くする効果も期待できます！

青魚や鮭、亜麻仁油に含まれております。魚の皮にはEPA・DHAが豊富に含まれているので皮ごと食べると栄養をより多く摂ることができます！

以上の4つを積極的に意識をして摂っていきましょう🔥

5. 腸内環境を良くする方法〜生活習慣編〜

続いて、腸内環境を良くする方法の生活習慣編について記載します。

気軽に始められるものが多いのでぜひ、意識して実践してみてくださいね！

5-1 規則正しい生活リズムを送る

腸活は食事だけでなく、規則正しい生活リズムを送ることが重要になります！

偏食や寝不足などの不摂生な生活は、そもそも腸の正常な働きを妨げてしまいます。。

なかなかお仕事が忙しくて生活リズムを正しくするのは難しいかと思いますが、

なるべく同じ時間に寝て、同じ時間に起きて、食事の時間もなるべく固定してあげるのが腸にとってとても良いのです😆

5-2 お風呂に浸かる

お風呂に浸かることによって、副交感神経が高まり、腸をリラックスさせることができます！

また体が温まることによって血管が拡張し、腸への血液量が増加し、腸の動きが活発になります。

38度程度のぬるま湯で15分程、半身浴をするのがオススメ！
あまりに熱いお風呂に入ると交感神経が良くなってしまうので良くないです🙅‍♀️

5-3 自律神経を整え、MMC (伝播性消化管収縮運動）を促す

空腹時にはお腹がなりますが、この時に何が起こっているのかというと、「MMC (伝播性消化管収縮運動）」という、殺菌性のある消化液が悪玉菌を処理し、環境を整えているのです！

自律神経が乱れ、交感神経が優位に働いてしまうと、このMMCのシステムが正常に働かなくなり悪玉菌が増えてしまうんですね！！

5-4 睡眠をしっかり取る

睡眠は先程説明したMMC (伝播性消化管収縮運動）と深い関係があり、浅い睡眠では自律神経が乱れてしまい、腸の動きが悪くなってしまうのです。。

腸が不調の人は睡眠障害が多い傾向にもあるそうです！

5-5 朝食を食べて排便のルーティン作り

まずは必ず朝食を食べて、腸を活発化させていきましょう！

その後に、便意がなくてもお家を出る前に5分間は必ずトイレに入るのがオススメです！

排便リズムを習慣化することがとても大事になるのです。

座っている時は踵を上げて、前傾姿勢になるのが出やすいコツになります😆

⭐️最後に：

前編から最後までお読みいただきありがとうございました！

私自身昔は、便秘になりがちでよくコーラックなどの便秘薬を飲んでいました！

しかし、筋トレをするようになって食事を意識していったり、腸に良いことをたくさんやるようにしていたらいつの間にか便秘薬がいらなくなるほど快便になりました✨

便秘になると食欲が湧いてしまったり、お腹が張っていて気分がすぐれなかったり、腸内環境が本当に自分の生活を良くも悪くも左右されますよね😢

絶対に意識をしていけば腸内環境は徐々に良くなりますので、皆さんで「腸活」頑張っていきましょう！

📍BEYOND二子玉川店について

BEYOND 二子玉川店では、ただ痩せる、筋肉をつけるだけでなく、ライフスタイル自体が豊かになるようにサポートさせて頂いております☺️

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【店舗詳細】
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営業時間　10:00〜22:00

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【公式HP】

📝筆者　

石田未歩（Miho Ishida)　パーソナルトレーナー
BEYOND二子玉川店　

自分自身BEYONDジムのお客様の1人でした！
ダイエット目的で入会しましたが、トレーナーさん達にフィットネスの楽しさを教えて頂き、気づけば大会に出るまで、そしてトレーナーになるまでトレーニングに夢中になっています！

誰よりもお客様の気持ちが分かる、お客様目線で寄り添えるトレーナーです☺️
自分自身がBEYONDジムで人生が豊かになったように、
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