筋トレ後、プロテインだけで終わってない？

こんにちは！
BEYOND自由が丘店トレーナーの佐藤です！

筋トレが終わったら、とりあえずプロテイン！
これはもちろん間違いではありません💪
トレーニング後にタンパク質を摂ることは、筋肉の修復や成長にとても大切です。
ただ、
「プロテインを飲んだから完璧！」
と思っている方。
実はもう一つ、意識してほしい栄養素があります。
それが、
炭水化物です🍚

■なぜ筋トレ後に炭水化物？
筋トレでは、筋肉に蓄えられている「筋グリコーゲン」というエネルギー源が使われます。
グリコーゲンは簡単にいうと、炭水化物から作られて筋肉や肝臓に蓄えられているエネルギー。
特に、ある程度ボリュームのあるトレーニングをすると消費されます。
だからトレーニング後は、
タンパク質→筋肉の材料を補給する
だけでなく、
炭水化物→使ったエネルギーを補給する
という考え方も大切なんです！

■炭水化物を摂ると太らない？
ここでよく聞かれるのが、
「せっかく運動したのに、ご飯食べたら太りませんか？」
という質問。
大丈夫です。
トレーニング後に炭水化物を食べた瞬間、体脂肪になるわけではありません。
体脂肪が増えるかどうかは、基本的には1日〜ある程度の期間で見た摂取エネルギーと消費エネルギーのバランスが大きく関係します。
むしろダイエット中だからといって炭水化物を極端に減らしすぎると、
次のトレーニングで力が出ない
↓
重量や回数が落ちる
↓
トレーニングの質が下がる
ということもあります。
減量中こそ、
「炭水化物を食べない」ではなく、「必要なところに入れる」
という考え方がおすすめです🔥

■じゃあ何を食べればいい？
難しく考える必要はありません！
例えば、
・おにぎり🍙
・白米🍚
・バナナ🍌
・お餅
・パン
・オートミール
など。
自分の1日の摂取カロリーや目的に合わせて選べばOKです👌
僕ならトレーニング後は、
タンパク質＋炭水化物
をセットで考えます。
例えば、
プロテイン＋おにぎり
これだけでもかなり簡単。
しっかり食事を取れるなら、
白米＋鶏胸肉や魚＋野菜
のような普通の食事でももちろんOKです。
プロテインを絶対に飲まなければいけないわけでもありません。

■「トレ後30分以内じゃないとダメ」は？
これもよく聞きます。
昔は、
「筋トレ後30分がゴールデンタイム！」
と言われることが多かったですが、そこまで神経質になる必要はありません。
筋トレ後の筋タンパク質合成への感受性は、30分で突然なくなるわけではありません。
大切なのは、
トレーニング前後を含めて、1日を通して必要なタンパク質やエネルギーを確保できているか。
ただし、トレーニング後に何時間も何も食べないよりは、無理のないタイミングで食事や補食を入れた方が栄養補給はしやすいです。

■プロテインは「筋肉を作る魔法の飲み物」ではない
プロテインはあくまで、
タンパク質を手軽に摂るための食品です。
筋肉をつけたいなら、
タンパク質だけではなく、炭水化物や脂質を含めた1日の食事全体を見ることが大切。
特にトレーニングを頑張っているのに、
「最近重量が伸びない」
「トレーニング中に力が出ない」
という方。
もしかすると、
タンパク質ではなく、エネルギーが足りていないのかもしれません。
筋トレ後、とりあえずプロテイン。
そこからもう一歩進んで、
「炭水化物もちゃんと摂れているかな？」
まで考えてみてください💪🔥

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