「目標は人に話したほうがいい」と思っていませんか？実はそれ逆効果かもしれません
新しい年の抱負や「今年こそ資格を取る」「痩せる」といった目標、ちょっと誇らしい気持ちで周りに話したこと、僕にもあります。
「宣言したほうが後に引けなくなるし、やる気も出るだろう」——そう思っていたんですが、どうやらこれ、場合によっては逆効果かもしれないんです。
この話のもとになっているのは、ニューヨーク大学のピーター・ゴルヴィツァー教授らが2009年に心理学の専門誌「Psychological Science」に発表した研究です。
参加者をランダムに2つのグループへ振り分けて比較する実験形式の研究で、エビデンスとしての信頼度は比較的高いタイプだと言えそうです。
実験では、参加者にそれぞれ個人的な目標(勉強や仕事に関するものなど)を立ててもらい、そのうち一部の人には、その目標を他の参加者の前で宣言してもらいました。
残りの人には、目標を宣言せず自分の中だけにとどめてもらいました。
その後、全員に目標達成に向けた作業時間を45分間与えたところ、目標を人前で宣言したグループのほうが、実際に作業に費やした時間が短かったという結果が出ました。宣言していないグループのほうが、最後まで粘り強く取り組んでいたということですね。
これは複数の実験で繰り返し確認された傾向で、ゴルヴィツァー教授らは
「premature sense of completeness(時期尚早の達成感)」という考え方で
この現象を説明しています。
目標を誰かに話した瞬間、その人の中で「自分はもうそういう人間だ」という自己イメージがいったん形づくられてしまい、まるで半分くらい目標を達成したかのような満足感が生まれてしまう、というわけです。
満足感が生まれた分だけ、実際に行動するためのエネルギーが少し抜けてしまう、というイメージですね。
職場でも似たような場面、見覚えがある人がいるかもしれません。
朝礼で「今月は絶対に契約を10件取ります」と宣言した人ほど、意外と中盤で失速してしまう、なんてこともありますよね。
もちろん、目標の種類や宣言の仕方によって効果の強さは変わりますし、「人に話すことで応援してもらえて続けられた」というケースも実際にはあると思います。
あくまで"宣言した瞬間に満足してしまいやすい"という心理的な癖がある、というくらいに捉えておくのがよさそうです。
実践方法としては、目標をまったく人に話すな、ということではなく、話し方を少し工夫してみるのがよさそうです。
例えば「資格を取ろうと思っている」のように"すでに決意が完了した"ような言い方ではなく、「まだ全然できてないんだけど、今月から少しずつ勉強を始めようとしていて」というように、達成前の・進行中であることを強調する言い方に変えてみる。
これだけで、自分の中の「もう達成した気分」になるのを防ぎやすいかもしれません。
また、ただ目標を話すだけでなく、
「毎週月曜の夜8時から1時間、参考書を開く」というように、
いつ・どこで・何をするかまで決めてしまう"if-thenプランニング"を
セットで話すのもおすすめです。
宣言そのものより、具体的な行動計画のほうに力を注ぐイメージですね。
SNSに「今年は絶対やります宣言」を投稿する前に、一度このことを思い出してみてもいいかもしれません。
どうしても人に話したくなったときは、達成してから結果だけまとめて報告するくらいがちょうどいいのかもしれません。
今日からできることはこれだけです。
目標を話すときは「まだできていない」という言葉を一言添えてみてください。
あなたが「宣言して逆にやる気が落ちた」と感じた経験があれば、コメントで教えてください。
