股関節が詰まる、その正体。｜ヨガ

前屈をすると、
股関節の前が詰まる感じがする。

ダウンドッグでも、
脚を持ち上げても、
付け根がなんだか窮屈。

「あ、その感じ分かるかも。」

「もっともっとストレッチが必要？」

そんな方いらっしゃいますか。



股関節は、

骨盤の受け皿（臼蓋）に、
太ももの骨の丸い頭（骨頭）がはまり込んでできている関節です。

つまりボールとお皿のような関係です。

本来、このボールは、
受け皿の中に収まりながら動いています。

だから脚は大きく動いても、
関節の中にはちゃんとスペースがあります。

ところが、

筋肉や関節包の硬さ、

あるいは身体の使い方によって、

この「収まりながら動く」ことが苦手になる人がいます。

すると、

脚だけを無理に持ち上げようとすると、

股関節の前で骨同士が近づき、

「詰まる」

という感覚になります。


脚が上がらないというより、

骨頭が安心して収まる場所を見つけられない。

つまり、

「受けられない」。　

そんな状態です。



もう少しだけ、
解剖学の話をさせて下さい。

股関節は、
ただ回っているだけではありません。

骨頭は、

転がると同時に、

ほんの少し反対方向へ滑るという動きもしています。

この二つが同時に起きることで、

骨同士はぶつからず、

関節の中にはスペースが保たれます。


ところが、

関節包や周囲の組織が硬くなったり、

いつも同じ場所ばかり使う癖があったりすると、

この滑りが小さくなります。

すると骨頭は、

受け皿の中で居場所を失い、

前側へ押し付けられるような感覚になりやすくなります。

これが、

股関節の前が詰まる感覚につながることがあります。



私はクラスでよく、

「股関節で受けましょう。」

と言います。

これは、

力を入れましょう、

という意味ではありません。


骨頭が安心して収まれる場所をつくる、

という意味です。

受けられる場所が見つかると、

身体は勝手にそこを使い始めます。



前屈を例にしてみます。

前屈は、

脚を伸ばすストレッチというより、

股関節のボールがお尻の奥へ転がっていくのを

感じていくポーズでもあります。

もちろん、

解剖学で説明される動きと、

私の感じ方は同じではないかもしれません。

でも、

この感覚が出てくると、

必要以上の前ももの力みが抜け、

前屈は深まり、

背骨まで長くなっていきます。

かなり個人的な感覚なのですが、

股関節が受けられている時、

私はいつもお尻の奥に、

しーんとした蒼い湖のイメージが浮かびます。

力が抜けるというより、

ボールが落ち着く場所に帰ってきた。

とても快適な場所、そんな感じです。



最近は、

逆立ちでも同じことを感じています。

脚の上げ方を変えたら、

（上げる脚のボールは後ろ回転、前にスライド）

つま先は自然とフレックスになりました。


フレックスにすると、

踵から股関節まで一本につながり、

股関節のボールがお尻の奥へ収まるような感覚があります。

その瞬間、

脚は体幹につながり、

逆立ちは軽く、

楽に安定する感じがします。


これはつま先のコントロールというより、

脚の根元の使い方が変わった結果、

先端は自然にフレックスになっただけです。


なので、

股関節が詰まる人が取り組むのは、

ストレッチだけではないと思っています。

必要なのは、

骨頭が安心して収まる場所を探し、

転がり、滑るための余白を感じ続けること。
　

この二つがあるだけで、

身体はとっても動きやすくなります。



最後に。

今日書いてきたことは、

もともと身体が知っていた動きを、

思い出していく話です。


ヨガって、

そんな身体の記憶を少しずつ取り戻していく時間だとも思っています。