SNSとの距離を変えたら、「しんどさ」が消えていった話

新しい年になったので、新しいことを始めてみようと思い、初めて投稿します。個人的に、2025年に最も有益だと感じたことを記事にしてみます。

最近なんだか集中力が落ちたな、モチベーションが上がらないな…という方は、この記事を読むと回復のヒントになるかも知れません。

気づかないうちに、集中力が落ちていた

40代半ばに差し掛かる中、ここ数年で集中力が明らかに落ちていると感じていました。

資料を作らなければいけない。
メールやチャットに返信しなければいけない。

頭では分かっているのに、着手するまでの時間が妙に長い。
気づけばX（旧Twitter）を無意識に開き、タイムラインを延々とスクロールしている。

「少し休憩」のつもりが、30分、1時間と過ぎていく。

正直、この状態には焦りがありました。
でも当時の私は、それを“年齢のせい”だと片付けていました。

ミドルエイジクライシス、男性更年期。
そういう言葉を自分に当てはめて、どこかで納得しようとしていたのだと思います。

そんなとき、SNSの無限スクロールが脳に与える影響についての記事を読み、思わず手が止まりました。

「これ、俺のことじゃね？」と。

集中できない理由は、SNSにあったのかもしれない

調べてみると、SNSの使用が脳に与える影響については多くの研究があります。

東北大学の川島隆太教授らの研究では、インターネット使用が前頭前野の発達に影響を与え、思考力や記憶力に悪影響を及ぼす可能性が示されています。

また、名古屋のメンタルクリニックの解説では、SNSにおける“他者との無意識の比較”が自己肯定感の低下や焦燥感につながるとされています。

特に気になったのは、集中力への影響でした。

アルゴリズムが最適化した刺激に慣れすぎると、深く考える力が削がれ、面倒な作業への着手が難しくなる。

まさに、当時の自分の状態と一致していました。

「これは年齢ではなく、SNSの使い方の問題なのではないか」
そう考え、SNSとの距離を見直すことにしました。

参考記事：

• SNSと心の疲れ「なぜ"見ているだけ"なのに消耗するのか」（名駅ひだまりこころクリニック）

• 東北大学加齢医学研究所 川島教授に聞くスマホ依存の危険性（ADESSO）

完全に断つ必要はなくて、「使い方を変える」だけでよかった

私が試してみたのは、次の2つだけです。

1. スマホのトップ画面からアイコンを消す

これだけで、無意識にアプリを開く回数が激減しました。
アクセスに一手間かかるだけで、「今、本当に見る必要があるか？」と自問する余裕が生まれます。

2. タイムラインは「フォロー」のみ、「おすすめ」は見ない

「おすすめ」タブは終わりがありません。
フォローしているアカウントだけに絞ることで、タイムラインに“終わり”ができ、精神的な落ち着きが戻ってきました。

空いた時間で、久しぶりに“脳が動く感覚”を思い出した

SNSに費やしていた時間が空きました。
その時間を、私はAIとの対話に使うようになりました。(友達いないのかｗって思われそうですが、40代にもなると、気軽に誘える友達は減っていくものです)

気になったニュースを深掘りする。
"仕事や生活には直結しないけど興味はある"テーマについて質問してみる。
仕事で感じたことを整理してみたり、時には悩みを聞いてもらう。

SNSとの決定的な違いは、能動性です。

タイムラインは受動的で、流れてくる情報をただ消費して、感情をすり減らすだけ。

一方でAIとの対話は、自分から問いかけ、返ってきた答えを踏まえて考え、また質問する。

この往復運動が、久しぶりに“脳が動いている感覚”を取り戻してくれました。

数ヶ月で、生活の質が明らかに変わった

1. 集中力の持続時間が伸びた

以前は30分が限界だった集中が、1〜2時間続くようになりました。
「面倒だな…」という感覚に支配されず、「面倒だからこそ早く片付けるか」と思えるようになりました。

私生活でも、小説などの長い文章を集中して読める感覚が戻ってきたような気がします。

2. 思考の深さが戻った

表面的な情報の往来ではなく、一つのテーマをじっくり考えられるようになりました。
アウトプットの質が上がり、仕事での論点整理なども以前よりスムーズになった実感があります。

3. 精神的な余裕ができた

1.と2.の結果として起こったことなんだと思いますが、常に何かに追われているような焦燥感が薄れ、自分のペースで物事を進められるようになりました。

自己啓発本やマ◯チのテンプレみたいなことを言いますが、正直、ここまで変わるとは思っていませんでした。

自分でも驚きました。いや本当に。年齢は言い訳でしたｗ

デジタルネイティブにこそ試してほしい

この変化は、40代だから起きたわけではないと思います。
むしろ、生まれたときからスマホが身近にあった世代のほうが、影響は大きいかもしれません。

完全に断つ必要はありません。
私の場合は「使い方を変える」だけで十分に効果がありました。

今日からできる小さな一歩

• スマホのホーム画面からSNSアプリのアイコンを消す

• 「おすすめ」タブを開かないと決める

• 空いた時間を、ちょっとした能動的な行動に使ってみる

やらなければいけないことは分かっているのに、手が付けられない。
この状態は、想像以上にストレスです。

SNSとの距離を少し変えるだけで、このストレスがなくなるかもしれませんよ。