【保存版】U12〜U15｜試合で決めるシュート練習20選
フォーム → 精度 → 移動 → 判断・プレッシャーまで。4段階で「試合で決める力」を育てる
「シュート練習では入るのに、試合になると入らない」
育成年代を指導していると、こんな場面は少なくありません。
止まった状態なら入る。ノーマークなら入る。いつもの場所なら入る。でも試合になると、
動きながらパスを受ける
DFが飛び込んでくる
疲れた状態で足を整える
一瞬でシュートかドライブかを判断する
一気に条件が増えます。だから、シュートを「フォーム練習」だけで終わらせてしまうと、練習と試合の間に大きなギャップが残ります。
このnoteでは、U12〜U15年代で使えるシュート練習を、①フォーム ②精度 ③移動 ④判断・プレッシャーの4段階に分けて20メニュー収録しました。
目的は、シュート練習の種類を増やすことではありません。「今の選手には何が足りないのか」を見極め、その課題に合った練習を選べるようになること。そして最終的には、試合の中でシュートを決められる選手を育てること。そこまでを一つの流れとしてまとめています。
このnoteで手に入るもの
本編では、シュート練習20メニューを収録しています。各メニューには、
練習の狙い
対象レベル
準備・配置
実施方法
コーチングポイント
よくあるミス
難易度を上げるアレンジ
次へ進むためのクリア基準
オリジナル図解
をセットにしました。
さらに購入者特典として、全20メニューをまとめた印刷用PDFも付属します。スマホでnoteを開きながら体育館に立つ必要はありません。必要なページだけ印刷して、そのまま練習へ持っていけるようにしています。
さらに後半には、45分・60分・75分の練習プラン、成功率だけに頼らない評価方法、選手自身に考えさせるコーチングの声かけも収録しました。
こんな指導者におすすめです
シュート練習がいつも同じ内容になっている
何本打たせればいいのか分からない
フォームをどこまで細かく修正するべきか迷う
練習では入るのに試合では入らない選手が多い
キャッチ＆シュートから実戦的な練習へつなげたい
U12からU15へ向けた負荷の上げ方を整理したい
練習メニューだけでなく「見るポイント」まで知りたい
一つでも当てはまる方には使いやすい内容だと思います。
なぜ「シュート20種類」ではなく「4段階」なのか
シュート練習を考える時、「今日はどのドリルをやろう？」から考えてしまいがちです。しかし、本来先に考えるべきなのは、「この選手は今、どの段階でつまずいているのか？」です。
例えばシュートが入らない選手でも、フォームが安定していない選手と、動きながら打つと足が崩れる選手と、DFが来ると慌ててしまう選手では、必要な練習は全く違います。
そこで、このnoteでは20メニューを4段階に整理しました。
段階テーマPHASE 1｜FOUNDATION真っすぐ打てる土台を作る。遠くから無理に打たせるのではなく、フォームを崩さず届く距離から始めるPHASE 2｜ACCURACY近距離〜ミドルで精度を高める。スポットや角度を変えながら、同じフォームを繰り返せるかへ進むPHASE 3｜MOVEMENT動いて受けても打てるようにする。移動する・止まる・パスを受ける・足を合わせる・シュート、という一連の流れを加えるPHASE 4｜DECISIONDFを見ながらシュートを選択する。DFとの距離・クローズアウトの角度・空いているスペース・時間を見て、そのままシュートするのか、1ドリブルでずらすのかを判断する
【無料公開】1メニューだけ完全公開します
ここまで読んでも、「実際にどれくらい詳しく書かれているの？」と思う方もいると思います。そこで、20メニューの中から1メニューだけ、そのまま無料公開します。
あえて基礎フォームの練習ではありません。この教材が最終的に目指している、「DFを見ながら、試合で使えるシュートを選ぶ」という部分が分かりやすいメニューを公開します。
クローズアウト＆シュート
PHASE 4｜DECISION
項目内容対象U12〜U15人数2人1組目安8分
この練習の狙い
迫ってくるDFを見ながら、キャッチ後の1ドリブルでスペースを作り、バランス良くシュートする力を身につけます。
この練習で大切なのは、「DFが来たから、とりあえずドリブルする」ことではありません。DFが、どの角度から来ているのか。どのくらい距離を詰めているのか。どちら側を消そうとしているのか。それを見て、どちらへずらせばシュートスペースを作れるのかを判断します。
準備・配置
必要なのは、オフェンス1人、パサー兼DF1人、ボール1個です。オフェンスはコーナーまたは45度付近。DF役はリング付近からスタートします。2人だけでも実施できます。
やり方
DF役がオフェンスへパスします。
パスを出したDFは、そのままオフェンスへクローズアウトします。
オフェンスはキャッチしながら、DFの進行方向と距離を確認します。
DFを見て、左右どちらかへ1ドリブル。
シュートを打てるスペースを作ります。
ストップしてジャンプシュート。
リバウンド後、役割を交代します。
一番大切なコーチングポイント
この練習で最も伝えたいのは、「キャッチする前からドリブル方向を決めない」ことです。
選手を見ていると、「次は右へ行こう」「左へ抜こう」と、DFを見る前からプレーを決めてしまうことがあります。それではDFをつけている意味がありません。
見るポイントは主に3つです。
DFの足
DFとの距離
クローズアウトの角度
DFを見てから、最もシュートスペースを作りやすい方向を選ぶ。この、認知 → 判断 → 実行をシュート練習の中に入れることが、このメニューの最大の目的です。
よくあるミス① キャッチ前からドリブル方向を決めている
例えばDFが右側を強く消しているのに、そのまま右へドリブルしてしまう。これは、DFから得た情報とプレーがつながっていない状態です。
そんな時に、「逆に行け！」と答えを伝えるだけではなく、「今、DFのどこを見てそっちを選んだ？」と聞いてみます。選手自身に判断の理由を言葉にさせることも大切です。
よくあるミス② 1ドリブルが大きすぎる
クローズアウトをかわすことだけを考えると、必要以上に横へ逃げてしまいます。その結果、DFはかわしたのに、自分からリングまでの距離まで遠くなってしまう。
目的は、「DFから逃げること」ではありません。目的は、シュートを打てる半歩〜1歩のスペースを作ること。ここを明確に伝えます。
よくあるミス③ ドリブル後に足が流れる
DFをかわすことへ意識が向きすぎると、ドリブル後のストップで身体が横へ流れます。結果として、シュート時の体軸が傾きます。ここでは、「移動は速く、シュートは慌てない」というメリハリを作ります。
この練習をさらにゲームライクにする方法
最初は、「キャッチしたら必ず1ドリブル」というルールでも構いません。まずは、クローズアウトを見る → スペースを作る → 止まる → シュートする、という流れを覚えます。
慣れてきたら、「必ず1ドリブル」というルールを外します。DFが距離を空けた状態で止まれば、キャッチ＆シュート。DFが勢いよく飛び込んできたら、1ドリブルプルアップ。つまり、シュート or 1ドリブルをオフェンス自身に判断させます。これだけでも、一気にゲームに近づきます。
この練習のクリア基準
この練習では、「何本入ったか」だけでは評価しません。見るポイントは4つです。
DFを見ているか
適切な方向を選べているか
1ドリブルで十分なシュートスペースを作れているか
ストップ後にバランス良くシュートできているか
例えばシュートが入ったとしても、DFを全く見ずに偶然かわしただけなら、良い判断だったとは言えません。反対に、シュートは外れたとしても、DFを見て正しくスペースを作り、バランス良くシュートまで持っていけたのであれば、プレーのプロセス自体は評価できます。
「入った＝成功」だけで判断しない。これが育成年代のシュート指導では非常に重要だと考えています。
無料サンプルPDFも用意しています。この「クローズアウト＆シュート」は、図解・配置・実施方法・コーチングポイントまでまとめた印刷用PDFでも確認できるようにしています。
実際の有料版PDFも、この形式で全20メニューを掲載しています。
無料で公開するのはここまでです
今回紹介したのは、全20メニューのうち1メニューだけ。そして実は、今紹介したクローズアウト＆シュートは、4段階の中でも最後のPHASE 4｜DECISIONにあたる練習です。
では、その前段階で、どんなフォーム練習をするのか。どのタイミングで距離を伸ばすのか。いつ移動を加えるのか。どこからDFを入れるのか。本編ではそこを、PHASE 1から順番に積み上げます。
本編に収録している20メニュー
PHASE 1｜FOUNDATION（真っすぐ打てる土台） 01｜ボールリリース 02｜マジックタッチ 03｜対面シュート 04｜壁へのシュート 05｜フリースロー・ルーティン
PHASE 2｜ACCURACY（近距離〜ミドルの精度） 06｜バンクシュート 07｜ゴール下シューティング 08｜ジャンピングシュート 09｜マシンガンシューティング 10｜スポットシューティング
PHASE 3｜MOVEMENT（動いて受けて打つ） 11｜6スポットシュートアウト 12｜ワールドチャンピオン 13｜エルボー to エルボー 14｜パートナーシューティング 15｜トライアングルシューティング
PHASE 4｜DECISION（判断・プレッシャー） 16｜バディ(方向判断シューティング) 17｜サーカスシューティング 18｜60秒シューティング 19｜クローズアウト＆シュート 20｜プレッシャーシューティング
さらに購入者特典
20メニューだけではありません。
BONUS 1｜45分・60分・75分の練習プラン 「メニューは分かったけど、結局どう組み合わせればいい？」というところまでまとめています。
BONUS 2｜成功率だけに頼らない4項目評価シート シュート成功率だけではなく、方向・再現性・ゲームスピード・判断の4項目で選手をチェックします。
BONUS 3｜シュート記録シート 成功数だけでなく、試投数や判断ミス、次回修正するポイントまで記録できる形にしています。
BONUS 4｜印刷用PDF 全20メニューについて、図解・目的・配置・やり方・コーチングポイント・ミス・アレンジ・クリア基準をまとめています。45分・60分・75分の練習プランもそのまま体育館で使える形にしています。
「メニューを知る」だけで終わらせない
世の中には、シュート練習の動画やメニューがたくさんあります。検索すれば、「シュート練習10選」「おすすめシューティングドリル」はいくらでも出てきます。
それでも現場で迷うのは、メニューを知らないからではありません。本当に難しいのは、「今、この選手には何が必要なのか？」を決めることです。
だから本noteでは、20個の練習をバラバラに並べるのではなく、フォーム → 精度 → 移動 → 判断という順番にしています。「今日は何をやろう？」ではなく、「今どの段階にいる？」から練習を選べるようになる。ここが、この教材で一番伝えたい部分です。
