【超初心者向け】ジャーナリングの始め方 - 33個のプロンプト付き｜ハッピーライティングマラソン #58｜三宅裕之さんからのお題「あなたが大切にしている朝の習慣は何ですか？」

1日たった2行から始める
ジャーナリングの書き方を
わかりやすく解説します。

この記事をクリックしたということは、きっとあなたは、ジャーナリングが少し気になっているのではないでしょうか。

ノートに気持ちを書くといいらしい。
朝にジャーナルを書くと、
心が整うらしい。
自分と向き合う時間になるらしい。

でも、いざ始めようとすると、
何を書けばいいのか分からない。

そんなあなたの為に、ジャーナリングの始め方を、
わかりやすくご紹介します。

私もジャーナリングを始めた頃は、

「さて、今日はどんないちにちになるのかな❓」

「今日も太陽が登ったことに感謝☀️」

みたいな、簡単な事を書いていました。

毎朝ジャーナリングを続けて3年目の今では、書く内容もだいぶ変わってきました。

そんな私の経験を活かして、
あなたにジャーナリングの始め方を解説します。

ジャーナリングって何って疑問がある方は、
たくさんの方がすでに解説されていますので、
そちらの記事をご参考に。

ではさっそく、
ジャーナリングの始め方をご紹介します。

まず、スマホに書くか、ノートに手書きで書くかを決めます。

どちらでも、あなたが続けやすそうな方法で始めましょう。

後から手書きに変えるのも、
スマホに変えるのもOKです。

手書きの方はノートを買いましょう。
何でも良いですが、少し良い、「これだ！」と、気に入ったノートにすると、続けるモチベに繋がります。

書く時間は、朝のまだいちにちが始まっていない時間をオススメします。

夜の方が書きやすい人は、夜の寝る前もオススメです。

「さて、書いてみましょう。」

と言われても、こんな事を思っていませんか？

きれいな文章を書かなきゃいけない気がする。
前向きなことを書かなきゃいけない気がする。
毎日続けなきゃ意味がない気がする。

ジャーナリングは、かしこまったことを書のではありません。

誰かに見せるためでも、
いい人になるためでも、
毎日ポジティブでいるためでもありません。

ジャーナリングは、
今の自分の声に、
耳を傾けてあげる時間です。

そして、超初心者の人におすすめしたいのは、
まず「2行だけ」書くことです。

1行目は、今ある事実。
2行目は、それに対して自分が感じたこと。

たとえば、

今日は朝から少し眠い。
昨日、考えごとをしてなかなか寝つけなかったからだと思う。

これだけで、もうジャーナリングになります。

日記は、出来事を書くもの。
ジャーナリングは、その出来事の奥にいる自分に会いにいくもの。

だから大切なのは、
2行目です。

「何があったか」だけではなく、
「私はそれをどう感じたのか」まで書いてみる。

その2行目に、
気づかなかった自分の気持ちが
少しだけ顔を出します。

もちろん、２行以上書いても、２ページ書いてもOKです。

もし、書けない日があっても、またその次の日、次の書ける日に続ければ大丈夫です。

ジャーナリングは、いつでも再開して、また書いてみましょう。

ここまで読んでくださったあなたには、更にジャーナリングを始めやすいように、33日分のプロンプトを用意しました。

このプロンプトを参考に、いちにち２行のジャーナリングを続けてみてください。

33日ジャーナリングを完走した頃には、自分なりのジャーナリングの書き方のコツを掴めていると思います。

33個のジャーナリングプロンプト

1日目
・ジャーナルを始めた意気込みを書いてみましょう。
・33日目の自分に、ひと言メッセージを送るなら？

2日目
・今朝の気分をひと言で書くと？
・どうしてそう感じていると思う？

3日目
・今日、少しだけ楽しみにしたいことは？
・それがあると、どんな気持ちになれそう？

4日目
・今日、少し不安なことは？
・その不安に、優しい言葉をかけるなら？

5日目
・昨日の自分をひとつ褒めるなら？
・その状況を少しだけ書いてあげよう。

6日目
・今日、無理しなくていいことは？
・それを手放したら、少し楽になりそう？

7日目
・この1週間で、できたことは何？
・小さなことでも、具体的に何だったか書いてみよう。

8日目
・今日の体の調子はどう？
・その体に、何をしてあげたい？

9日目
・最近、心に残っている言葉は？
・なぜその言葉が気になったと思う？

10日目
・今日、ひとつだけ大切にしたいことは？
・それを大切にできたら、どんな一日になりそう？

11日目
・今、少し疲れていることは？
・その疲れに気づいた自分に、何と言ってあげたい？

12日目
・今日の自分に必要な休憩は？
・いつ、どんなふうに休めそう？

13日目
・最近、うれしかったことは？
・それは自分に何を教えてくれている？

14日目
・ここまでジャーナリングを続けてみて、気づいたことは？
・2週間前の自分に言ってあげたいことは？

15日目
・今日、少しだけ前に進めたいことは？
・どのくらいできたら十分だと思う？

16日目
・今の自分が本当は欲しいものは？
・それは物、時間、言葉、安心のどれに近い？

17日目
・最近、モヤモヤしたことは？
・そのモヤモヤは、何を大切にしたいサインだと思う？

18日目
・今日、人に優しくできそうな場面は？
・自分にも同じくらい優しくできそう？

19日目
・なりたい自分は、今日何をすると思う？
・そのほんの小さな一歩でいいから、今日の自分がでそうなことは？

20日目
・今の生活の中にある、小さな希望は？
・それを少し育てるなら、何をしてみたい？

21日目
・3週間続けた自分に、何と言いたい？
・ここまで来た自分は、何か変わった？

22日目
・今日、捨ててもいい思い込みは？
・それを手放したら、どんな気持ちになれそう？

23日目
・最近の自分を色で表すなら何色？
・その色を選んだ理由は？

24日目
・今日、10分だけ自分のために使うなら何をしたい？
・それを叶える為にやるべき、小さな一歩は？

25日目
・今、守りたいものは何？
・それを守るために、今日できる小さなことは？

26日目
・最近、頑張りすぎていたことは？
・少し力を抜くなら、どこをゆるめたい？

27日目
・未来の自分に聞いてみたいことは？
・その未来の自分は、今のあなたに何と言いそう？

28日目
・今日、自分にありがとうと言うなら？
・ありがとうと言われた感想は？

29日目
・この1ヶ月で、少し変わったことは？
・変わっていないようで、実は育っているものは？

30日目
・今の自分にいちばん必要な言葉は？
・その言葉を見た感想は？

31日目
・ジャーナリングを始める前の自分にひとこと。
・ジャーナリングの1番好きなところは？

32日目
・明日の自分に渡したい言葉は？
・どんな気持ちで33日目を迎えたい？

33日目
・1日目に書いたジャーナルを読み返してみましょう。
その時の自分を、今のあなたはどう感じますか？
・33日前の自分に、今のあなたから優しい言葉をかけるなら？

最後まで読んでいただき、
ありがとうございます。
この記事が、あなたのジャーナリングを始めるきっかけになったら幸いです。
感想をコメントしていただけると、とても嬉しいです。

本田健さんのハッピーライティングマラソンに参加させて頂いています。

「あなたが大切にしている朝の習慣は何ですか？」

ジャーナリングです。
毎朝書いていて、今年で3年目になります。

#ハッピーライティングマラソン
#本田健
#三宅裕之