【頑張らないボディーメイク】　腰回り気になるけど遺伝だからと諦めないで！　それ筋膜アプローチで解決しましょ❣

＿頑張らないのに身体が整う♡
ユル筋✕筋膜アプローチ＿

ボディーメイクインストラクターのnonです❣️

大転子が出っ張るのは、骨格のせいじゃない！
体の「側面の緊張」が原因だった

腰回り、何やってもすっきりしてこない🥲
遺伝だから、
骨盤が広いから仕方ない
もともと大転子が張り出す骨格だから。。。

筋膜ローラーでゴリゴリ
お風呂で出っ張りをマッサージ
その時は、
あっ、ちょっとすっきりしたかも✨

一晩寝たら元通り
やっぱり仕方ないのか。。。

そう言って諦めていませんか❓

実は、
大転子が出っ張るのは、
骨の形の問題ではなく、
「側面の筋膜の緊張」による
「引っ張られ方」の問題であることがほとんどです。☝️

だから、
適切にアプローチすれば変わります💪

nonの記事に辿り着いてくれたあなた
今日から、コツコツ・骨骨
はじめましょう！
やったあなたは必ず変われるからねー💓

大転子は「出ている」のではなく、「引っ張られている」

大転子とは、
太もも（大腿骨）の外側にある骨の出っ張りのことです。

ここが外側に張り出して見えるとき、
骨自体が横に飛び出しているわけではないのです！

問題は、
その周囲を包む筋膜が慢性的な緊張状態にあり
大転子を外側に「引っ張り続けている」ことです。

何がそんなに引っ張っているのか
気になりませんか？

答えは、
体の側面を縦に走る筋膜のライン
「ラテラルライン（外側線）」にあります。

ラテラルラインとは

ラテラルラインは、
足の外側から始まり、
外くるぶし→腓骨→腸脛靭帯（ITバンド）
→大転子周囲→外腹斜筋→外肋間筋→首の外側まで、
体の真横を縦断する筋膜の連結ラインです。

このラインは、
体を左右に支えるバランサーとして機能しています☝️

ところが、

片側に重心をかける癖
バックを片側で持つ等の日常的な癖
横座り、足を組む姿勢
これらが日常化すると、このライン全体が
慢性的に短縮・硬化していくんです！

その張力が一番集中する場所が
やっかいな大転子！！
腰の張りの正体！！

つまり大転子の張り出しは、
ラテラルライン全体の緊張が
「ここに出てきている」サイン！

あなたの習慣が、大転子を作っていた

次のような習慣に心当たりはありますか？

🔵立つとき、いつも同じ側に体重をかけている
🔵座るとき、足を組むか横座りになることが多い
🔵歩くとき、左右どちらかの足が外に開きやすい

これらはすべて、ラテラルラインの
左右差を生む動作です。

どちらか一方のラインが過緊張になると、
そちら側の大転子だけが張り出して見えるようになります。

「片方だけ出ている気がする」という方
このパターン！

ストレッチでは届かない理由

「大転子が気になってストレッチしてるけど変わらない」
という声をよく聞きます。

それは当然！


ストレッチは
”筋肉を伸ばすアプローチ”　です。

でも
今問題になっているのは、
筋膜の張力と硬化です。

筋膜は引き伸ばそうとすると
防御反応で逆に固まる性質があります☝️
伸ばすより、
「解放する」アプローチが必要なんです❣

具体的には、


筋膜に対して圧をかけてじっくり待つ


それが効果的なんです！

今日からできるセルフケア：ラテラルライン・リリース

【用意するもの】
ソフトボール
または
てぬぐいやハンドタオルを１回結んだもの
硬いテニスボールや野球ボールは✖

【やり方】
❶横向きに寝て、
大転子（太ももの外側の骨の出っ張り）の
少し上にボールを当てる

❷そのまま体の重さをボールに預け、
30〜60秒、じっと待つ

❸痛みではなく
「何となく効いている感覚」がある場所で止めて！

👆【ポイント】

動かさなくていいです。
ただ圧を当てて、呼吸しながら待つだけ。
これが本物の筋膜のリリースです。
ゴリゴリは絶対にダメですよ！

左右差を確認してみましょう！


片側が終わったらすぐ立ってみてください。
立った後に左右の感覚を比べてみてください。


「ケアした方の足が軽い」
「足裏の地面への設置感が違う」
「太もも外側の出っ張り感が違う」

それは筋膜が反応している証拠！
変化があれば、それが答えです。

大転子の張り出しは、
骨格ではなく筋膜の問題だということが、
体で確認できるはずですよ！

どうでしたかー？😄

えーこんな簡単な事で？
ってなったでしょ？笑

大転子の張り出しは、
ラテラルライン（外側線）の慢性緊張が
大転子周囲に集中することで起こります！

骨格の問題ではなく、筋膜の問題です。
だからこそ、適切なアプローチで
あなた自身で変えられます！

ストレッチで伸ばすより、
圧をかけて「解放する」。

今日、絶対試してみてねー❣

ほいたら、またねー👋

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今日は、久しぶりの友に会ってきました。
辛い時期を泣きながら共に支えあった友。
色々あって少し元気がなかったけど
お互いの明るい未来について語りました。
nonも元気になったし
友にも笑顔が✨
お互い笑顔で生きて行きたいよね！
ご縁に感謝です！
今日は仕事関係でも
新しい繋がりが。。。
良いご縁って、自分が動くと
勝手についてくるものだと実感❣