「緑の中を歩く」が脳にもたらす特別な効果― 自然環境とメンタルヘルスの研究

前回、歩くだけで
脳にBDNFが届くことをお伝えした。

でも実は、もう一つ大切なことがあった。

「どこを歩くか」で、脳への効果が変わる。

90分の自然散歩で、脳の「反すう」が減った

スタンフォード大学のブラットマン教授らが
2015年に発表した研究。

38人の健康な参加者を
2つのグループに分けた。

一方は緑地（草地と木々のある場所）を
90分歩いた。
もう一方は交通量の多い都市部の道を
同じ90分歩いた。

運動の時間も強度もまったく同じ。
違ったのは「歩く場所」だけ。

結果は明確だった。

自然の中を歩いたグループだけが、
自己否定的な思考の繰り返し（反すう思考）が減少し、
それに関連する脳領域の活動が低下した。

都市部を歩いたグループには、
そのような変化は見られなかった。

出典：Bratman et al. (2015)
PNAS, 112(28), 8567-8572

https://doi.org/10.1073/pnas.1510459112

同じ「歩く」でも、
緑の中を歩くだけで、
脳は特別な恩恵を受ける。

たった5分の「グリーンエクササイズ」で十分

「90分も歩けない」と思った方、安心してほしい。

エセックス大学のバートン教授と
プリティ教授が、1,252人を対象に
10の研究を分析した結果がある。

緑の中での運動は、
わずか5分でも気分と自己肯定感が向上した。

しかも、効果が最も大きかったのは
最初の5分だった。

出典：Barton & Pretty (2010)
Environmental Science & Technology
DOI: 10.1021/es903183r

近所の公園を一周。
並木道を5分歩く。
川沿いの道をゆっくり散歩する。

それだけで、脳は十分に応えてくれる。

なぜ「緑」は脳に効くのか

注意回復理論（ART）という
考え方がある。

心理学者カプランが1995年に提唱した理論で、
都市部では「意図的に注意を向ける力」が
絶えず使われているのに対し、

自然環境では、
この注意力が穏やかに回復する
とされている。

鳥の声、木漏れ日、風の音。

自然はこちらに「集中」を求めない。
ただそこにあるだけで、
脳を休ませてくれる。

千葉大学の宮崎良文教授らの
「森林医学」研究でも、
森林浴がストレスホルモン（コルチゾール）を
低下させ、副交感神経を優位にすることが
確認されている。

秋こそ「緑の散歩」のベストシーズン

秋の散歩には、もう一つ特別な要素がある。

紅葉。

赤、黄、橙、緑。
色彩の変化そのものが
脳にとって豊かな視覚刺激になる。

歩くだけでBDNFが増える。
緑の中だと脳がリラックスする。
秋の色彩が視覚から脳を刺激する。

今の季節の散歩は、三重の贈り物。

大自然でなくても、効果はある

遠くの山や森に行く必要はない。

近所の公園。街の並木道。
川沿いの遊歩道。学校の裏の小道。

身近な「緑」で十分。

CyenseLifeで毎日5分、
コンディションを記録していると、

「公園を歩いた日は😊が多い」
「緑の道を通った日は声のトーンが明るい」

自分だけの「最高の散歩コース」が
見えてくるかもしれない。

次の散歩、
いつものルートを
「少しだけ緑の多い道」に変えてみませんか。

同じ距離。同じ時間。
でも、脳への贈り物が変わる。

※本記事は健康情報の提供を目的としたものであり、
医療行為の代替ではありません。

今日を記憶し、明日を愛する。

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次回予告

次回、健康トレンドニュース。
「"歩きながら考える"はなぜ効くのか ― デュアルタスクウォーキングの科学」

歩く + 話す。歩く + 考える。
二つを同時にやると、脳はどうなるのか。

お楽しみに。

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