ダイエット録🏃 WEEK 1｜走りすぎないで、身体を整える

はじめに💁

現在、足の違和感をきっかけに、
ランニングの量と強度を意図的に落としています。

とはいえ、
完全に動かないわけではありません。
• ウォーキング
• ごく短いジョギング
• 外作業や日常の活動

これらは継続しつつ、
「ランニングで痩せました」と言えるほどは走らない
というスタンスで、この1週間を過ごします。

今回のダイエット録は、
攻めるために整える期間の記録です。

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なぜ、ダイエット録なのか🤔

走る距離を落とすと、
体重は簡単に増えます。

だからこそ今は、
• 食事
• 日常の動き
• 軽い有酸素
• 身体の違和感

これらを丁寧に管理し、
体を「軽い状態」で保つことを最優先にします。

目的はただ一つ。

再び走り出す時、
余計な重さを背負っていないこと。

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このWEEK1のテーマ🖌️

「走りを封印して、整える」
• 速さを求めない
• 距離を踏まない
• でも、動くことはやめない

派手な変化はありません。
ただ、確実に“次につながる一週間”です。

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📝 ダイエット録｜WEEK1

◾️ 1日目：2月1日（日）

【今日のテーマ】
余暇を楽しむ修行僧

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【食事】

朝：ホテル東横インでの朝食バイキング
昼：丸亀製麺（釜揚げうどん大、かしわ天）
夜：コメダ珈琲店（ショコラノワール1/2個）

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【作業・日常活動】

午前：休み
午後：休み

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【運動】
• 休み

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【身体の状態】
• 足の状態（10段階）：9
• 違和感の有無：無

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【体重（任意）】

72.4kg

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【今日の気持ち】

ダイエット録1日目に全く相応しくない1日を送ってしまい本末転倒である。

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【一言まとめ】

ダイエット録があることでノートに記入して、この記事にも投稿してと、二段階で自分を振り返れるので、自分の今やるべきことがはっきりする。
今週は体を整えなければ!

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◾️ 2日目：2月2日（月）

【今日のテーマ】
診察結果で前向きになる修行僧

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【食事】

朝：きのこご飯（150g）、味噌汁、キャベツ
昼：マック（ダブル肉厚ビーフ、ポテト、ナゲット）、キャベツ
夜：ご飯（140g）、中華スープ、ミニヒレカツ3個、焼鳥もも1本、キャベツ

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【作業・日常活動】

午前：整形外科通院
午後：寺務作業（資料作成）

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【運動】
• 何もしない

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【身体の状態】
• 足の状態（10段階）：9
• 違和感の有無：無

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【体重（任意）】

72.0kg

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【今日の気持ち】

診断結果は特に異常なしだった為、若干拍子抜けしつつ、怪我の早期発見とすぐに安静にした対応が何事もない状態を作れたのでいい判断だったと安心した。

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【一言まとめ】

運動しても構わないということだったので、いきなり長い時間走ったり、体を壊すようなことをもうしないように、コツコツと地道にランニングライフに戻していきたい。

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◾️ 3日目：2月3日（火）

【今日のテーマ】
小さな一歩を歩む修行僧

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【食事】

朝：焼きおにぎり1個、中華スープ、キャベツ
昼：恵方巻き2.5個、中華スープ、大根煮物
夜：ご飯（280g）、味噌汁（インスタントしじみ）、フランクフルト1本、ツナ入りキャベツ

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【作業・日常活動】

午前：寺務作業
午後：寺務作業

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【運動】
• ウォーキング：10分
• 軽いジョギング：30分
• ストレッチ・ケア：5分

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【身体の状態】
• 足の状態（10段階）：9
• 違和感の有無：無

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【体重（任意）】

71.8kg

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【今日の気持ち】

久々に走れて気持ちよかった。

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【一言まとめ】

出力は小さめで無理のないランニングとウォーキングに努めた。千里の道も一歩から。ここからコツコツ積み上げます。

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◾️ 4日目：2月4日（水）

【今日のテーマ】
コツコツジョグする修行僧

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【食事】

朝：ご飯（150g）、味噌汁（なめこ）、キャベツ、生卵
昼：チキンカレー1.5杯
夜：ご飯（150g）、味噌汁（なめこ）、ロールキャベツ1個、キャベツ

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【作業・日常活動】

午前：寺務作業
午後：外作業（竹伐採）

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【運動】
• ウォーキング：40分
• 軽いジョギング：20分
• ストレッチ・ケア：5分

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【身体の状態】
• 足の状態（10段階）：6
• 違和感の有無：足に違和感が出てきて、少し痛みに変わった

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【体重（任意）】

72.0kg

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【今日の気持ち】

左くるぶしの痛みが再発し、不安である。

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【一言まとめ】

朝ジョグの時点は左くるぶしに違和感があって、夕方のウォーキング時には特に上り坂を歩く時に少々痛む感覚になった。近いうちに再度整形外科へ通院しようと思う。

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◾️ 5日目：2月5日（木）

【今日のテーマ】
働いてジョグする修行者

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【食事】

朝：ご飯（150g）、味噌汁（大根）、納豆、キャベツ
昼：ご飯（300g）、チキンカレー、揚げ物6個、キャベツ
夜：ご飯（220g）、味噌汁（あおさ）、揚げ物3個、ホッケ一夜干し、キャベツ

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【作業・日常活動】

午前：法事一件
午後：外作業（竹伐採）

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【運動】
• ウォーキング：10分
• 軽いジョギング：40分
• ストレッチ・ケア：5分

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【身体の状態】
• 足の状態（10段階）：7
• 違和感の有無：昨日ほどの痛みはないが違和感はある。

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【体重（任意）】

71.6kg

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【今日の気持ち】

焦っても仕方ないので落ち着いている

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【一言まとめ】

一応明日整形外科に行って、MRI撮ってもらうが、この違和感や痛みと向き合い付き合っていくしかないので、そこまで後ろ向きではない。

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◾️ 6日目：2月6日（金）

【今日のテーマ】
再検査して竹伐採する修行僧

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【食事】

朝：ホットドック1.5個、味噌汁（なめこ）、キャベツ
昼：ご飯（220g）、味噌汁（なめこ）、揚げ物3個、キャベツ
夜：ご飯（220g）、味噌汁（なめこ）、カレーの残り、餃子3個、ホットドック0.5個、キャベツ

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【作業・日常活動】

午前：整形外科通院
午後：外作業（竹伐採）

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【運動】
• ウォーキング：0分
• 軽いジョギング：20分
• ストレッチ・ケア：5分

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【身体の状態】
• 足の状態（10段階）：7
• 違和感の有無：違和感がある程度。

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【体重（任意）】

71.3kg

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【今日の気持ち】

残念で悲しい

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【一言まとめ】

剥離骨折の疑いが大きいとのこと。アスリートとして運動を続けていくなら手術した方がいいが、そうでないなら、普段は走っていいけど、痛みが出たらしばらく安静にする形で足首の痛みとこれからも向き合っていくようになるとのこと。自然治癒するものではないが、様子を見ながら運動する分にはいいそうだ…。マラソン大会…は…。
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◾️ 7日目：2月7日（土）

【今日のテーマ】
余暇を楽しむ修行僧

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【食事】

朝：ご飯（150g）、味噌汁（蕪）、ふりかけ、キャベツ
昼：チーズナン、カレー
夜：ホテルビュッフェ

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【作業・日常活動】

午前：休み
午後：休み

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【運動】
• ウォーキング：0分
• 軽いジョギング：25分
• ストレッチ・ケア：5分

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【身体の状態】
• 足の状態（10段階）：8
• 違和感の有無：違和感程度になった。

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【体重（任意）】

測定せず

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【今日の気持ち】

・剥離骨折であっても、前を向くしかないから比較的前向きです。

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【一言まとめ】

足腰に疲労が溜まっている時は左くるぶしも痛みが大きい事を学んだ。　

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WEEK1 総括🧾

【今週できたこと】
・ランニングを再開できた！

【控えられたこと】
・無理に走ったり、スピードを上げるのは辞めた。

【身体の変化】
・しばらく走っていなかったので、足腰が弱体化していた。

【気持ちの変化】
・剥離骨折の診断がわかってからは落ち込んだが、前を向くしかないので、この痛みと長い付き合いになるからよろしくなって気分です笑

【来週（WEEK2）への意識】
・足首の違和感や痛みはおそらく今のペースでジョグを続けたら、ずっと同じ感じか悪化する感じだと予測する。しかし、足が軽い日、違和感も感じない日もあるので、どういう時にくるぶしに嫌な感覚が巡るか経験データを作っていきたい。

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おわりに🌿

今週は、
走ることをやめたわけではない。

走りすぎることを、やめただけだ。

動きながら整える。
軽さを保つ。
焦らず、でも止まらない。

この一週間は、
次に踏み出すための“静かな助走”だった。

今週もありがとうございました😭

この1週間でようやく、ジョグ再開できました。やっぱり気持ちいいです。
なかなかすぐに回復できない怪我を抱えましたが、なんとか付き合いながら、今後の投稿に関してもやり方を考えながら、日々努めていきたいと思います！
いいね、コメント是非お気軽にお願い致します🙇