公認心理師に聞く!運動は最高の心の栄養！北海道で楽しむアウトドアスポーツ

2026年8月13日 13:00

北海道・旭川や富良野は、車で少し走ればスキー場やゴルフ場に行ける、世界でもトップクラスに恵まれた環境です！ここでは、知的障害のある方が「アルペンスキー」や「ゴルフ」といった週末スポーツを通して、脳と心を元気に育てていく仕組みをわかりやすくご紹介します。

① 体を動かすと、脳の「成長スイッチ」がONになる！

運動をして筋肉を動かすと、体に「元気のメッセージ（マイオカイン）」があふれ出します。これが血流に乗って脳へ届くとスイッチが入り、脳の記憶や集中力を司る場所に「脳の栄養剤（BDNF）」が大量につくられます！

週末にしっかり運動することで、普段の生活や仕事（作業を覚えるなど）に必要な「覚える力」や「集中する力」の土台がぐんぐん育っていきます。

スポーツはただ体を動かすだけでなく、「自分で考える力」の最高のトレーニングになります。

さらに、スマートフォンで自分のフォームを動画撮影して見直したり、「ギュンと曲がる」「スーッと滑る」といった擬音（オノマトペ）を使って感覚を掴んだりすることで、自分自身の体をコントロールする力が自然と身についていきます。

人間は「少し難しいけれど、頑張ればできそう！」という課題に挑戦しているときに、一番ワクワクして成長します。

失敗しても「やり方や練習を変えれば大丈夫！」と声をかけ、「ルーティンを守れた」といった過程をしっかり褒めてあげることで、「自分はやればできるんだ！」という自信（成長マインドセット）が定着します。これが「どうせ無理…」という気持ちを吹き飛ばし、失敗に負けない強い心（レジリエンス）をつくります。

旭川や富良野のゲレンデには、世界中からたくさんの人たちが訪れます。

スキーやゴルフには世界共通のルールと楽しさがあるので、言葉がうまく通じなくても大丈夫！身振り手振りや「笑顔」があれば、一瞬で心が通じ合います。「自分の笑顔が海外の人に通じた！」という嬉しい経験は、障害の有無に関わらず、参加するみなさんの自己肯定感を大きく高めてくれます。

道具の手入れを通して新しい技術に興味を持ったり、道具を工夫して長く続けたりと、スポーツから広がる可能性は無限大です。

大好きなスポーツを心から楽しみ、脳と心を鍛え、世界とつながる。そのワクワクするような体験こそが、参加者みなさんの「自分らしく輝く豊かな未来」をしっかりと支えてくれます。