#11 【自分自身】三日坊主、これワシの才能かもしれん…

（ピアノとサックスによる、ジャズ風の落ち着いたBGM）

身長10cm、青ジャージがトレードマークの妖精、小さいおっさんやで！

（カシャッ！…シュルルルッ…ピタッ！ 派手なブレイクダンスの音）

どうも！ どや、このキレッキレのウインドミル！

みんな、今日も生き延びたな、お疲れさん！
夜くらいは頭ん中からっぽにして、ワシのしょーもない話でも聞いてってや。

ワシな、思うねん。
何事も「準備してる時が一番楽しい」ってな。

こないだ、「体力の衰えは心の衰えや！」とか急に思い立って、ランニングを始めようと決意したんや。
まあ、ワシは形から入るタイプの、典型的なA型やからな。
まずは道具を揃えな始まらへん。

ワシサイズのかっちょええウェアとシューズ…どこで売っとんねん！？

せやから、この家の主（あるじ）が寝静まったあとに、古着の靴下から糸を一本一本抜き取ってな、三日三晩かけてオリジナルのジャージ編んだったわ！
シューズは消しゴムのカスを丸めて作った特注品や！

でな、準備万端！
ピッカピカ（？）のマイウェアに身を包んで、玄関のドアの前に立ったんや。
鏡に映る、イケてる自分…。
やりきった表情の、ワシ…。

その瞬間、満足してもうてん。
「…うん、完璧や。今回のプロジェクトも、大成功やったな」
ってな。

そのまま静かにUターンして、戸棚の奥から隠してたポテチのかけら引っ張り出して、テレビ見ながら食うたわ。
ガハハハ！

準備に全精力を注ぎ込んで、本番前に燃え尽きるタイプ！
これ、ワシだけちゃうやろ？なあ？

まあ、そんなふうに、新しいことを始めるのって、思うようにいかんことばっかりや。
今夜は、そんなお悩みから始めてみよか。

（♪～『小さいおっさんの、心が軽くなる人生相談～！』～♪ ←おっさん本人が歌っている、ちょっと音程が外れたジングル）

（BGMが少しボリュームダウンする）

さて、今週も早速、お便り紹介していくで。
ペンネーム…「継続は力なり（ませんでした）」さん！

（ブッ！と吹き出す音）

潔いなぁ！
カッコの中の「ませんでした」に、万感の思いが詰まっとるやんけ！
清々しいほどの白旗宣言、嫌いやないで！むしろ好きや！

えーっと、プロフィールは…
40代の男性の方やな。

ほな、早速お悩み、読ませてもらうで。

（お便りを読み上げる）

「小さいおっさん、こんばんは。いつも楽しく拝聴しています。
私には深刻な悩みがあります。それは、何を始めても三日坊主で終わってしまうことです。
今年こそはと始めた英語の勉強、健康のためのジム通い、自分を見つめ直すための日記…。
どれも最初の数日はやる気に満ち溢れているのですが、気づけばフェードアウト。
参考書はホコリをかぶり、ジムの会員証はただのカードになり、日記は３ページ目で止まっています。
そのたびに『またダメだった』『自分はなんて意志が弱いんだ』と自己嫌悪に陥り、どんどん自信がなくなっていきます。
周りの人は色々なことを継続していて、とても輝いて見えます。
おっさん、どうすれば物事を続けられる人間になれるのでしょうか？
こんな自分を変えたいです。」

…とのことや。

いやー、わかる。
わかるで、「継続は力なり（ませんでした）」さん！
ワシも筋金入りの三日坊主やからな、あんたの気持ち、痛いほどわかるで。

英語の勉強、ジム通い、日記…。
これ、アレやな！
自己啓発界の「ラーメン・チャーハン・餃子セット」や！

そら、いきなりフルコースで頼んだら、お腹いっぱいで苦しなるわな！
「あかん、カロリーが…」やないねん。
そんだけ頼んだら、そらそうなるやろ！っちゅう話や。

まずな、ハッキリ言うとくわ。
あんたは、才能がないんやない。
むしろ、才能の塊や！

「何の才能やねん！」って思ったやろ？
「三日坊主の才能」や！
ガハハハ！

いや、笑い事やなくてな。
三日坊主ってことはやで、少なくとも「三日間」は続いたっちゅうことやんか。

世の中にはな、「一日天下」どころか、やろうと決めただけで満足してまう「ゼロ日関白」もおるんやで。
それに比べたら、三日も行動できたあんたは、もうベテランの域や！
胸張ってええ！

…なんてのは、まあ、半分冗談でな。

（BGMが止まり、静かになる）

こっから、ちょっと真面目な話するで。

あんたが自己嫌悪に陥ってしまうのは、目標設定が高すぎるのが原因かもしれんな。

いきなり「毎日1時間、英語を勉強する！」とか、
「週に3回、ジムで汗を流す！」とか、
「毎日、日記を1ページびっしり書く！」とか…。

そんなん、オリンピック選手目指すレベルの目標設定やで。
まずはな、「自分でも絶対にできる」っていう、アホみたいに低いハードルを設定するんや。

ワシらは、エベレストに登りたいんやない。
まずは、家の前の段差をスムーズに越えたいだけなんやから。

ええか？
呪文やと思って、よう聞いときや。

英語の勉強は、「毎日、単語帳を1秒だけ開く」。
ジム通いは、「週に一回、ジムのウェアに着替える」。家でな。
日記は、「毎日、ノートを開いて日付だけ書く」。

…どうや？
これなら、できそうやろ？
「こんなんで意味あるんか？」って思うかもしれんけど、これがめちゃくちゃ大事やねん。

大事なのは「やること」そのものより、「やる習慣をつけること」やからな。
行動のハードルを極限まで下げて、「できた！」っていう小さな成功体験を積み重ねていくんや。

この「できた！」っていう感覚が、「ワシ、意外とやれるやん」っていう自信につながんねん。

でな、もう一つコツがあんねん。
それは、「いつ、どこでやるか」を、今やってる習慣とセットで決めてしまうこと。

例えば、
「朝、歯を磨い“たら”、単語帳を1秒開く」
「仕事から帰ってきて、カバンを置い“たら”、ジムウェアに着替える」
「夜、ベッドに入っ“たら”、枕元のノートに日付を書く」
…みたいにな。

『もし〇〇したら、△△する』って、あらかじめ行動パターンを決めとくんや。
これをやっとくと、いちいち「よし、やるぞ！」って気合を入れんでも、体が勝手に動くようになる。

最初は「1秒開くだけ」でええ。
でもな、不思議なもんで、開いてもうたら「…せっかくやし、1個だけ単語見るか」ってなるもんやねん。
ウェアに着替えたら、「…ちょっとだけ腹筋してみるか」ってなるかもしれん。
それでええねん。

その「ついでに」が、継続への第一歩やからな。
三日坊主でええやん。
また四日目から、新しい一日目として始めればええ。

10回三日坊主を繰り返したら、合計30日やったことになるんやで。
それって、もう立派な「一ヶ月坊主」やんけ！

あんたは自分を責めてるけどな、ワシから見たら、あんたはすごいチャレンジャーやで。
何度も何度も、新しい自分になろうと挑戦してるんやから。
その挑戦する心さえ失わんかったら、いつか絶対に、自分に合うペースが見つかる。

大丈夫や。
あんたは、一人やないで。
ワシという、最強の三日坊主仲間がおるんやからな！

（ピアノとサックスのBGMが、少し明るい曲調で戻ってくる）

さて、そろそろお別れの時間やな。

三日坊主ってな、見方を変えれば「フットワークが軽い」ってことや。
いろんなことに興味を持って、すぐに行動できるっちゅう素晴らしい才能やで。

続かなくてもええ。
また新しいことに挑戦したらええねん。
そのうちの一つでも、ふとしたきっかけで続いたら、それはもう人生の儲けもんや。

あんたの人生や。
あんたのペースで、楽しんだらええんやで。

ほな、また来週。
心だけは、風邪ひかんようにな。
おやすみさん。

（BGMがフェードアウトしていく）

この番組は、あなたの心のスキマを埋める、にちよう村（公認心理師）の提供でお送りしました。

【今回の話のタネ】

◯　自己効力感
「自分は目標を達成するために必要な行動を、うまくやり遂げることができる」と、自分の可能性を信じられる感覚のことです。
今回の話では、「アホみたいに低いハードル」を設定し、「できた！」という小さな成功体験を積み重ねることで、この自己効力感を育てることを狙いとしています。

◯　習慣化の4つの法則
良い習慣を身につけるには、①きっかけをはっきりさせる ②魅力を高める ③行動を易しくする ④報酬を満足できるものにする、という4つのステップが有効だとされています。おっさんのアドバイスは、特に①と③を噛み砕いて伝えています。

◯　if-then（イフ-ゼン）プランニング
「もし（if）Xという状況になったら、Yという行動をとる（then）」という形で、事前に行動計画を立てておく心理テクニックです。
これを決めておくだけで、脳が自動的に状況（if）を察知し、行動（then）に結びつけてくれるため、意志の力に頼らずに行動の実行率を高めることができます。
「歯を磨いたら、単語帳を開く」というアドバイスがこれにあたります。

☆最後までお付き合いいただき、ありがとうございました。

☆この番組が、あなたの心に何かを残せたら幸いです。
他の番組でも、またお会いできるのを楽しみにしています。

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