適応障害で休職して6ヶ月が経った。生活記録表を書き始めて気づいたこと

休職してから、自分の体調には波があることを何度も感じてきました。

調子が良い日もあれば、12時間近く眠ってしまう日もあります。
「昨日は元気だったのに、今日はどうしてこんなに動けないんだろう。」
そんなことを考えてしまう日もありました。

そこで最近、生活記録表を書き始めました。

最初は「記録なんて意味があるのかな」と思っていた

正直、最初は半信半疑でした。

毎日の睡眠時間や体調、
その日に何をしたのかを書くだけで何が変わるんだろうと思っていました。

でも、書き続けてみると少しずつ見えてくるものがありました。

「今日はダメだった」だけではなかった

以前は、一日を振り返ると、
「今日は何もできなかった。」
という印象だけが残ることがありました。

でも記録を見ると、

散歩には行けていた。
家事はできていた。
資格の勉強を30分していた。
noteを書いていた。

そんな小さな積み重ねが残っていました。

自分では気づいていなかっただけで、
できていることは意外とあったのです。

体調にも波があることが分かってきた

生活記録表を書いていると、「今日は調子が悪い」で終わらなくなりました。

睡眠時間。
外に出た時間。
勉強した時間。
その日の気分。

記録を見返すことで、
「最近は調子の良い日が増えてきたな」
と客観的に感じられるようになりました。

回復は一直線ではありません。

でも、少しずつ前に進んでいることは確かでした。

記録は、自分を責めるためじゃない

生活記録表を書く目的は、
「頑張れなかった日」を見つけることではありません。

今の自分を知ることです。

調子が悪い日があっても、それも今の自分。
調子が良い日があれば、その理由を探してみる。

そんなふうに、自分を観察する時間になっています。

おわりに

休職してから、「自分のことを知る」大切さを学びました。

生活記録表は、特別なものではありません。
でも、自分の小さな変化や成長に気づかせてくれる大切な記録です。
これからも毎日続けていきたいと思っています。

数ヶ月後に見返した時、「あの頃より前に進めているな」と思えるように。

そして、焦るのではなく、
自分のペースを大切にしながら、
一日一日を積み重ねていきたいです。