【お疲れちゃんへ vol.1】

繊細さんじゃなくて、ただ疲れてただけだった「私、HSPだから」そう思うことで、 なんとか自分を納得させてきた。
でも本当は、 繊細だからとかじゃなくて。ただ、気を遣いすぎて、 疲れていただけなんじゃないか。そう気づいたのは、 最近のことです。
誰かと会ったあと、 どっと疲れてしまう。楽しかったはずなのに、 家に帰るとぐったりしている。相手の一言が、 いつまでも頭から離れない。そんな自分に、 「気にしすぎなのかな」 と、ずっと自分を責めてきました。
もしあなたにも心当たりがあるなら、 この記事を読んでみてください。読み終わるころには、 明日からの人付き合いが、少しだけ軽くなっているはずです。
なお、HSP(とても敏感な気質)の感じ方や、人間関係の悩み方には個人差があります。 すべての内容が、すべての人に当てはまるわけではないことを、先にお伝えしておきます。

ステップ1:「疲れる関係」を見える化するまず最初にやってほしいのは、 「誰といると疲れるか」を、自分の目で確認することです。何を 最近会った人を思い出しながら、 「会ったあと、元気になったか・疲れたか」を書き出します。
どうやって スマホのメモでも紙でも構いません。 名前(またはイニシャル)と、「+」か「−」の印だけで十分です。たとえば、
・Aさん:+ (話していて楽)
・Bさん:− (会話中、ずっと気を張っていた)
これを1週間分ためてみます。なぜそうするか 繊細な気質を持つ人は、相手の表情や声のトーンを敏感に読み取り、 無意識のうちに気を遣い続けてしまうことがあると言われています。
「誰といるときに、その負担が大きいか」が見えるだけで、 今後の付き合い方を選びやすくなります。

ここから先は、「疲れる関係」に気づいたあと、 実際にどう付き合い方を変えていくかを、 ステップ2〜4で具体的にお伝えしていきます。
気づくだけで終わらせず、 日常の人間関係の中で、どう自分を守っていくか。 一つずつ、無理のない形でご紹介します。

ステップ2:「合わせすぎ」をやめる、小さな言葉の型何を 反射的に「うん、いいよ」と言ってしまう場面で、 一度立ち止まるための「言葉の型」を、あらかじめ用意しておきます。どうやって たとえば、こんな言い回しをいくつか、自分の中にストックしておきます。
・「ちょっと考えさせて」
・「今日は難しいけど、また誘ってね」
・「それ、少し苦手かも。別の形でもいい?」即答しないといけないと思うと、つい合わせてしまいがちです。
「一度持ち帰る」という選択肢を、自分に許可してあげます。
なぜそうするか 繊細な人は、相手をがっかりさせたくない気持ちが強く、 自分の気持ちより先に、相手の反応を優先してしまうことがあると言われています。
言葉の型を用意しておくことで、 とっさの場面でも、自分の気持ちを置き去りにしにくくなります。

ステップ3:「距離感」を自分で決める何を 関係ごとに、「どれくらいの頻度・深さで付き合うか」を、 自分なりに決めておきます。
どうやって 人間関係を、なんとなく3つのグループに分けてみます。
・近くにいたい人(会うと元気になる)
・程よい距離でいい人(たまに会えば十分)
・少し距離を置きたい人(無理に近づかなくていい)グループ分けをしたら、 連絡の頻度や誘いへの返事のペースを、 そのグループに合わせて調整してみます。
なぜそうするか 「みんなと同じように仲良くしなければ」という思い込みは、 繊細な人にとって、大きな負担になりやすいと言われています。
距離感を自分で選んでいいと知るだけで、 人間関係への構え方が、少し楽になります。

ステップ4:「一人の時間」を人間関係の一部として組み込む何を 人と会う予定の前後に、 あえて「一人の時間」をセットで予定に入れておきます。どうやって たとえば、
・人と会う日の翌日は、予定を入れない
・大人数の集まりのあとは、静かな時間を30分だけ確保するカレンダーに、人との予定と同じように、 「一人の時間」も書き込んでしまいます。
なぜそうするか 繊細な人にとって、一人の時間は「さぼり」ではなく、 人と関わるためのエネルギーを取り戻す時間だと言われることがあります。
あらかじめ予定に組み込んでおくことで、 「疲れてから慌てて休む」のではなく、 無理なく人間関係を続けやすくなります。

まとめ

人間関係の疲れは、あなたが弱いからではありません。 それだけ、まわりの気持ちに敏感に気づける、ということでもあります。
大切なのは、全員と同じ距離で付き合おうとしないこと。 自分に合った付き合い方を、少しずつ選んでいくことです。
今日からできることは、たった一つで大丈夫です。
まずは、最近会った人を一人思い出して、 「+」か「−」か、心の中でつけてみてください。
それが、あなたの人間関係を整える、最初の一歩になります。

※この記事は一般的な工夫を紹介するものであり、特定の効果を保証するものではありません。人間関係の悩みが強く続く場合は、無理をせず、専門家や信頼できる人に相談することも選択肢のひとつです。

次回は、「職場での気疲れ」に絞った処方箋をお届け予定です。