疲れているのに寝つけないのはなぜ？お風呂の温度とタイミング

2026年9月18日 17:12

体は重いのに、目だけが冴えている夜。
布団に入ってから30分経っても、まだ眠れない。
そんな経験、ありませんか。

「疲れているのに寝つけない」のは、お風呂の入り方やタイミングが、眠りに関わっている場合があります。
今日はこの話を、お風呂の温度と入る時間の観点からお伝えします。

体は疲れているのに、頭だけが休めない

一日中動き続けた日ほど、布団に入った瞬間に眠れると思いがちです。
でも実際は、肩や首がこわばったまま、考えごとが止まらない。
体の疲れと、頭の覚醒がズレている状態かもしれません。

シャワーだけで済ませた日に、眠りが浅いと感じることはありませんか。
体を洗うことと、体をゆるめることは、別の作業です。シャワーは洗うことに向いています。ゆるめるほうには、湯船に浸かる時間のほうが向いていると言われることがあります。

帰宅してすぐシャワーを浴びて、髪を乾かして、スマホを見ながら布団に入る。こういう流れの日ほど、目が冴えたままになることがあります。
体は横になっているのに、頭だけがまだ動いている状態です。

残業で帰りが遅い日は、とにかく早く横になりたくなります。
でもその日ほど、湯船に15分だけ時間を使ったほうが、結果的に眠りやすくなることがあります。シャワー5分と湯船15分では、かかる時間の差は10分です。その10分が、就寝前の体の状態を変えることがあります。

湯船に浸かるとき、次の2点を押さえておくと判断しやすくなります。

湯の温度

入るタイミング

「布団に入っても、頭の中が終わらない」夜ほど、湯船を後回しにしがちです。先に15分浸かってから布団に入るほうが、考えごとが落ち着きやすいことがあります。

入浴後の15分も意識する

お風呂上がりすぐにスマホを見ると、再び頭が覚醒します。
入浴後は、次の流れをセットにすると続けやすくなります。

湯船に浸かって体がじわっと温まると、こわばっていた体がほぐれていく感じがすることがあります。湯船に浸かっている間、スマホを見る手が止まる。それだけで、一日の中で数少ない「何もしない時間」になります。

わたしは眠れない日が続くとき、MUKU Pure Flakeをスプーン1杯だけ足して湯船に浸かっています。付属スプーン1杯（20g）を浴槽に入れてよくかき混ぜるだけ。香りも着色もないので、湯船の色や香りを変えずに済みます。

塩化マグネシウムだけのシンプルな処方で、無香料・無着色。
肌にうるおいを与え、肌の乾燥を防ぎ、肌を整えて健やかに保つとされる浴用化粧料です。

「疲れている＝すぐ寝られる」ではない、というのがポイントです。
体が疲れているほど、交感神経が優位なまま残っていることがあります。

ただし、不眠症の治療や医学的なアドバイスに代わるものではありません。寝つきに長く悩んでいる場合は、専門家に相談することも選択肢のひとつです。ここでお伝えしているのは、お風呂の入り方を少し変えるだけで、就寝前の過ごし方が変わることがある、という一般的な話です。

シャワーだけの週と、週に2〜3回湯船に浸かった週を比べてみてください。体の感覚の違いが、いちばんわかりやすい指標になると思います。

今回は、疲れているのに寝つけない理由と、お風呂の温度・タイミングについてお伝えしました。体の疲れと頭の覚醒がズレている夜は、湯船の15分が切り替えになることがあります。

寝つけない夜に全部を変える必要はありません。就寝の1〜1.5時間前に湯船へ、湯温は41度前後から、浸かる時間は15〜20分。疲れているのに眠れない日だけ、この3つのうち1つだけでも試してみてください。

それでは、また次の記事でお会いしましょう。
気になった方は、こちらからご確認いただけます。

※働きについては諸説あり、効果を保証するものではありません。