動かすべき関節と安定させるべき関節｜不調を防ぐ体の使い方

体を動かしたときに、なぜか特定の場所ばかり痛くなる。ストレッチしても不調が改善しない。
そんな経験はありませんか？その原因は、
関節の役割を無視した体の使い方にあるかもしれません。

関節にはそれぞれ「動かすべき関節」と「安定させるべき関節」という役割があるとされています。今回はこの考え方を4つに分けてお伝えします。

① 関節には役割がある

体の関節は、大きく分けて「よく動くべき関節」と「安定しているべき関節」に分類できるという考え方があります。
これはジョイント・バイ・ジョイント理論と呼ばれ、トレーニングやリハビリの世界で広く知られている考え方です。

人間の体は、足首・股関節・胸椎・肩関節などが積極的に動き、膝・腰椎・肩甲骨まわりが
安定するという役割分担で成り立っているとされています。

この役割が正しく機能することで、体はスムーズかつ安全に動くことができます。
逆にこの役割が崩れると、体に不調が起きやすくなることがあります。動くべき関節と安定すべき関節は交互に配置されているのも特徴で、体全体が連動して動くように設計されているのです。

② 動かすべき関節が動かないと起こること

本来よく動くべき関節が硬くなると、その動きを別の関節が代わりに担うことになります。
例えば股関節が硬くなると、しゃがむ動作やかがむ動作の際に、本来動くべきでない腰椎が代わりに大きく動いてしまうことがあります。

腰椎は安定すべき関節のため、余計な負担がかかり腰痛につながることがあります。

同じように胸椎が硬くなると、その動きを腰や首が代わりに担い、負担が集中しやすくなります。動かすべき関節が動かないことは、体の他の部位に負担を押しつけることにつながるのです。

痛みが出ている場所が原因とは限らず、その隣にある関節に本当の原因があることも少なくありません。

③ 安定すべき関節が不安定だと起こること

一方で、安定すべき関節がぐらついてしまうことも不調の原因になります。膝や腰椎は本来安定して力を支える役割を持っていますが、周囲の筋肉や体幹の働きが不足すると不安定になりやすくなります。

安定すべき関節が不安定になると、動作の中で余計な動きが生まれ、関節に負担がかかりやすくなります。膝の痛みや腰の不調が繰り返し起こる場合、安定すべき関節が本来の役割を果たせていない可能性があります。

安定性を保つことは、痛みの予防においても重要とされています。

④ 役割を意識した体の使い方

体を快適に動かすためには、動かすべき関節はしっかり動かし、安定すべき関節は安定させることが大切です。

具体的には、股関節や胸椎・足首といった動かすべき関節の柔軟性を高めるとともに、体幹を安定させて腰椎や膝を守ることが有効とされています。ストレッチだけ・筋トレだけではなく、それぞれの関節の役割に合わせたアプローチを組み合わせることがポイントです。

自分の体のどこが硬くてどこが不安定なのかを知ることが、不調の改善や予防の第一歩になります。

まとめ

関節にはそれぞれ動かすべき関節と安定させるべき関節という役割があり、この役割が崩れることで体に不調が起きやすくなることがあります。

腰や膝の痛みは、その部位だけの問題ではなく、隣り合う関節の動きの悪さが原因になっていることも少なくありません。

体全体のつながりを意識して、動かすべき関節と安定させるべき関節のバランスを整えることが、快適に動ける体づくりにつながります。

自分の体の状態がわからない方は、専門家に相談してみることもひとつの方法です。体の使い方を根本から見直すことで、長年の不調が改善することもあります。

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