誰もが憧れる「デカく、強く、速い身体」を作る。

はじめまして、hibicalです。

現在27歳。仕事をしながら、筋トレとランニング、ソサイチ（7人制サッカー）に取り組んでいます。

身長167cm・体重72kg。
ベンチプレスのMAXは150kg、3km走は10分台。これまでにフィジーク大会へ4回出場しました。

そんな自分がこれから目指すのは、

デカく、強く、速い身体。

このnoteでは、その理想を追いかける過程を発信していきます。

細身だったサッカー少年

小学4年生から高校3年生まで、本気でサッカーに取り組んできました。

当時の自分は、どちらかといえば長距離型。走ることは得意でしたが、身体は細身でした。

サッカーをしていた頃から、身体が大きくて筋肉のある男性への憧れがありました。

「男なら、誰でも一度はカッコいい身体に憧れるんじゃないか」

自分もその一人でした。

高校卒業後に就職し、19歳から本格的にウエイトトレーニングを開始。

最初は純粋に、細かった身体を変えたい。筋肉をつけて、カッコいい身体になりたい。

そんな気持ちでトレーニングを続けていました。

フィジーク大会へ4回出場

トレーニングを続ける中で、フィジーク大会にも4回出場しました。

大きな結果を残すことはできませんでしたが、大会へ向けた減量や、減量中のトレーニングなど、実際に出場したからこそ学べたことがたくさんあります。

同じように身体を鍛えている知り合いも増え、大会への挑戦自体はとても楽しい経験でした。

身体を大きくする。
筋肉を綺麗に見せる。
重いものを持ち上げる。

ウエイトトレーニングに打ち込むほど、身体は少しずつ変わっていきました。

でもその一方で、失ってしまったものもありました。

筋肉は増えた。でも、走れなくなった

もともと得意だったはずの3km走。

自分にとって10分台で走ることは、絶対に維持したい基準でした。

しかし、ウエイトトレーニングを重視しすぎた結果、3km走のタイムが11分後半まで落ちた時期があります。

身体は以前より大きくなった。
重いものも持ち上げられるようになった。

それなのに、以前のようには走れない。

筋肉や筋力を伸ばすことと、走力を維持することの難しさを、身をもって感じました。

仕事柄、見た目だけではなく、実際に動ける身体であることも重要です。

現在もソサイチを続けているため、速く走ることや、最後まで動き続けられる能力も失いたくありません。

だからといって、身体を大きくすることも、重いものを持ち上げることも諦めたくない。

そこで思いました。

どちらかを諦める必要はない。だったら、両立させればいい。

デカく、強く、速く

自分が目指しているのは、ただ筋肉が大きいだけの身体ではありません。

見た目がカッコいい。
重いものを持ち上げられる。
速く走れて、実際に動ける。

そんな最強の身体です。

簡単に両立できるとは思っていません。

筋肉を大きくするために体重を増やせば、ランニングへ影響が出る。
走りすぎれば疲労が残り、筋力や筋肥大に影響する。

そのバランスをどう取るのか、自分自身もまだ試行錯誤している途中です。

現在の目標は、

・ベンチプレス170〜180kg
・3km走10分台をキープ
・体重75kg
・体脂肪率10％前後
・サッカーでも最後まで動ける身体

このすべてを同時に達成することです。

このnoteで発信していくこと

このnoteでは、完成された人間が上から正解を教えるのではなく、自分が理想の身体を作っていく過程をそのまま発信します。

・実際に行っている筋トレ
・筋肥大とランニングを両立する方法
・重量やタイム、身体の変化
・サッカーに活かすためのトレーニング
・食事や減量について
・実際に失敗したことや、そこから改善したこと

うまくいったことだけではなく、失敗や伸び悩みも含めて、できるだけ正直に残していきます。

「筋肉はつけたい。でも、動けない身体にはなりたくない」

「デカさも、強さも、速さも諦めたくない」

そんな人にとって、この記録が少しでも参考になればうれしいです。

細身だったサッカー少年が、どこまで身体を大きくできるのか。
筋力を伸ばしながら、どこまで速く走り続けられるのか。

デカく、強く、速く。

全部を手に入れた、最強の身体を作る。

その過程を、ここから記録していきます。

これからよろしくお願いします。

TikTok：@hibical_training