嫌なことをいつまでも引きずってしまうあなたへ

「あのとき、あんなことを言われた」

「どうしてあんなことをしてしまったんだろう」

「思い出すだけで、また嫌な気持ちになる」

そんなふうに、過去の嫌な出来事をいつまでも引きずってしまうことはありませんか？

もう終わったことなのに。

今は何も起きていないのに。

ふとした瞬間に思い出してしまう。

そして、また嫌な気持ちになる。

「もう忘れたいのに」

そう思えば思うほど、頭から離れなくなることもあります。

精神科ナースとして人の心に関わる仕事をしてきた私自身も、嫌なことを引きずってしまうことがあります。

だからこそ、今はこう思っています。

嫌なことを「忘れよう」と頑張らなくてもいい。

大切なのは、忘れることではなく、

「その出来事に、今の自分の心を支配され続けないこと」

なのではないでしょうか。

「忘れなきゃ」と思うほど、思い出してしまう

嫌なことがあったとき、

「もう考えないようにしよう」

「忘れよう」

とすることがあります。

でも、不思議なことに、

「考えないようにしよう」

と思うほど、そのことを考えてしまう。

「忘れたい」と思うほど、思い出してしまう。

そんな経験はありませんか？

だから私は、

無理に忘れようとしなくてもいい

と思っています。

「ああ、私はまだこのことを気にしているんだな」

と気づいてあげる。

それだけでも十分です。

嫌な出来事を思い出した自分を、

「また考えてる。ダメだな」

と責める必要はありません。

心に残るほど嫌なことだったのだから、すぐに切り替えられなくても当然です。

「嫌だった」と認めるだけでもいい

嫌なことを引きずってしまうと、

「いつまでも気にしている自分が嫌だ」

と、自分自身を責めてしまうことがあります。

でも、

嫌なものは嫌でいい。

腹が立ったなら、腹が立った。

悲しかったなら、悲しかった。

悔しかったなら、悔しかった。

怖かったなら、怖かった。

まずは、その気持ちを否定しないこと。

「こんなことで傷つくなんて、自分は弱い」

ではなく、

「私は、この出来事で傷ついたんだな」

と、そのまま受け止めてあげる。

感情は、正しいか間違っているかを決めるものではありません。

まず「そう感じた」という事実を認めてあげるだけでいいのです。

何度も思い出すのは、「答え」を探しているからかもしれない

嫌な出来事を繰り返し思い出してしまうとき、

頭の中では、

「どうして？」

という問いを繰り返していることがあります。

どうしてあんなことを言われたんだろう。

どうしてあんな態度を取られたんだろう。

どうして自分は何も言えなかったんだろう。

どうして、もっと上手くできなかったんだろう。

でも、過去の出来事には、

必ずしも納得できる答えがあるわけではありません。

相手に聞かなければ分からないこと。

もう確認できないこと。

相手自身も覚えていないこと。

そんなこともあります。

それなのに、

「答えが見つかるまで考えよう」

としてしまう。

これでは、心がなかなか休まりません。

だから、ときには、

「答えが分からなくてもいい」

と決めることも大切です。

「あのときの自分」にも事情があった

過去の自分を責めてしまうこともあります。

「あのとき、もっと言えばよかった」

「どうして断れなかったんだろう」

「もっと冷静になればよかった」

「なんであんなことをしてしまったんだろう」

今の自分から見ると、そう思うこともあります。

でも、そのときの自分には、

そのときの自分なりの事情がありました。

怖かったのかもしれない。

余裕がなかったのかもしれない。

どうすればいいか分からなかったのかもしれない。

誰かを傷つけたくなかったのかもしれない。

その場を何とかやり過ごすことで精一杯だったのかもしれません。

だから、

今の自分の知識や経験で、過去の自分を厳しく裁かなくてもいい。

「あのときは、あれが精一杯だったんだな」

そう思ってあげてもいいのです。

嫌な出来事と「今」は別の時間

嫌なことを思い出すと、そのときと同じような感情が蘇ることがあります。

でも、ひとつだけ思い出してほしいことがあります。

その出来事が起きたのは「過去」です。

今、この瞬間に起きているわけではありません。

もちろん、過去の出来事が現在の自分に影響することはあります。

でも、

「過去に嫌なことがあった」

ことと、

「今も嫌なことが起きている」

ことは別です。

嫌な記憶が浮かんできたら、

「これは今起きていることじゃない」

と、自分に教えてあげる。

そして、

「今、私はここにいる」

と、現在に意識を戻していく。

温かい飲み物を飲む。

深呼吸をする。

窓の外を見る。

足の裏が床についている感覚を感じる。

今聞こえている音に意識を向ける。

そんな小さなことでも構いません。

「考えない」のではなく、「考える時間を終わらせる」

嫌なことを完全に考えないようにするのは難しいものです。

だから、

「考えないようにする」より「ここで終わりにする」

という考え方がおすすめです。

「あのことについて、また考えているな」

と気づいたら、

「もう十分考えたから、今日はここまで」

と区切る。

そして別のことをする。

音楽を聴く。

散歩する。

お風呂に入る。

本を読む。

好きな動画を見る。

誰かと話す。

眠る。

大切なのは、

嫌なことを無理やり消すことではありません。

「考えること」から「今の生活」に戻ってくることです。

嫌な記憶が出てきても、「またか」と責めない

せっかく忘れたと思ったのに、数日後にまた思い出す。

そんなこともあります。

そのとき、

「まだ引きずってる」

「いい加減、忘れなきゃ」

と、自分を責めないでください。

心の傷は、カレンダー通りに消えていくわけではありません。

昨日は平気だったのに、今日はつらい。

そんな日があってもいい。

少しずつ気にならなくなってきたと思ったのに、また思い出す。

それも自然なことです。

大切なのは、

「思い出した＝振り出しに戻った」ではない

ということ。

思い出しても、

「そういえば、こんなこともあったな」

と少し距離を置いて見られるようになっていれば、それも変化です。

「許す」必要もない

嫌なことを引きずっていると、

「相手を許せない自分が悪いのかな」

と思うことがあります。

でも、無理に許す必要はありません。

「もう気にしない」

と思えなくてもいい。

「相手にも事情があったのかも」

と思えなくてもいい。

もちろん、時間が経って考え方が変わることはあります。

でも、

自分の心が追いついていないのに、無理やり許そうとしなくてもいい。

まずは、

「私はあの出来事が嫌だった」

という自分の気持ちを大切にする。

そして、

「これ以上、この出来事に自分の時間を渡さなくてもいい」

と思える日が来たら、それで十分なのだと思います。

いつか「嫌だったこと」から「過去のこと」へ

嫌な出来事を完全に忘れられないこともあります。

記憶として残ることもあります。

でも、

「嫌だったこと」から「過去にあったこと」へ

変わっていくことがあります。

最初は思い出すだけで苦しかった。

次は少し嫌な気持ちになる程度になった。

そのうち、

「そういえば、そんなこともあったな」

と思えるようになる。

それでいいのです。

忘れる必要はありません。

その出来事があったことを消す必要もありません。

ただ、

その出来事が、自分の今を決めるものではなくなっていく。

それだけでも、十分な変化です。

今日からできる、小さなこと

もし今日、嫌なことを思い出してしまったら、

まず、

「私はまだ、このことが嫌だったんだな」

と気づいてあげてください。

そして、

「でも、今はもう終わったこと」

と、現在に意識を戻す。

それでも頭から離れなかったら、

「今日はここまで考えた。続きはもういいや」

と区切る。

そして、

温かいお茶を飲む。

好きな音楽を聴く。

少し外を歩く。

早めに布団に入る。

自分が安心できることを、一つしてあげてください。

最後に

嫌なことをいつまでも引きずってしまう自分を、

「いつまでも気にするなんて、自分は弱い」

と思わなくて大丈夫です。

それだけ、その出来事があなたにとって大きかったのかもしれません。

すぐに忘れられなくてもいい。

すぐに許せなくてもいい。

前向きになれなくてもいい。

ただ少しずつ、

「あの出来事があった自分」と「今を生きている自分」を分けてあげる。

過去は変えられません。

でも、これからの時間まで、過去に全部渡さなくてもいいのです。

今日という一日には、

今日にしかない時間があります。

だから、嫌な記憶が出てきたら、

「また思い出しちゃったな」

と気づいて、

「でも、今は今。まあ、いいか」

と、そっと今の自分に戻ってきてください。

あなたのこれからの時間が、

過去の嫌な出来事よりも、

少しずつ大切なもので満たされていきますように。

※この記事は、筆者の経験や考えをもとにしたものであり、医療的な診断や治療を目的としたものではありません。つらい記憶や気分の落ち込みが長く続き、日常生活に支障がある場合は、医療機関など専門機関への相談をご検討ください。