気持ちがもやもやしているあなたへ

「なんだか気持ちがすっきりしない」

「嫌なことがあったわけじゃないのに、ずっともやもやしている」

そんな日ってありませんか？

何が原因なのか、自分でもよく分からない。

だから誰かに相談しようとしても、

「何に悩んでいるの？」

と聞かれると、うまく説明できない。

そんな状態になると、

「こんなことで悩んでいる自分って、おかしいのかな」

と思ってしまうこともあります。

でも、私はそんなふうに自分を責めなくてもいいと思っています。

もやもやには、ちゃんと理由があることもあれば、いくつもの小さなことが積み重なっていることもあります。

そして、ときには「理由を見つけなくてもいいもやもや」もあるのです。

「理由が分からない」が、一番しんどい

悲しいなら、泣けばいい。

怒っているなら、怒ればいい。

疲れているなら、休めばいい。

でも、「なんとなくもやもやする」という気持ちは、どう扱えばいいのか分かりにくいですよね。

何か問題があるわけではない。

でも、心はスッキリしない。

そんなとき、私たちはつい原因探しを始めます。

「何が嫌なんだろう？」

「あの人の言葉かな？」

「仕事のことかな？」

「自分の将来が不安なのかな？」

と、頭の中で何度も考える。

もちろん、原因を整理することは大切です。

でも、考えれば考えるほど、余計にもやもやしてしまうこともあります。

そんなときは、無理に答えを出さなくても大丈夫です。

もやもやしている自分を、そのまま認める

私が大切だと思うのは、

「今、私はもやもやしているんだな」

と、その気持ちをそのまま認めることです。

「こんなことで悩んじゃダメ」

「もっと前向きにならなきゃ」

「気にしすぎだよね」

と、すぐに消そうとしなくていい。

気持ちは、スイッチのように簡単に切り替えられるものではありません。

もやもやしているなら、

「今日はちょっと心が晴れない日なんだ」

くらいでいいと思います。

晴れの日もあれば、曇りの日もある。

心だって同じです。

毎日ずっと晴れている必要なんてありません。

頭の中だけで考えない

もやもやしているとき、頭の中だけで考え続けると、同じことを何度も繰り返してしまうことがあります。

そんなときは、紙に書いてみるのもおすすめです。

きれいにまとめる必要はありません。

例えば、

「なんか嫌だ」

「仕事に疲れた」

「○○さんの言葉が引っかかっている」

「将来がちょっと不安」

「理由は分からない」

これだけでも十分です。

書き出してみると、頭の中では全部が絡まっていたものが、

「これは今日考えなくてもいいこと」

「これは少し気になっていること」

「これは自分ではどうにもできないこと」

と、少しずつ整理されることがあります。

答えを出すためではなく、

頭の中から外に出すために書く。

それだけでもいいのです。

「どうにかしなきゃ」を手放してみる

もやもやしていると、

「早くスッキリしなきゃ」

と思ってしまいます。

でも、その焦りがさらに心を疲れさせてしまうことがあります。

「今はもやもやしているけど、そのうち落ち着くかもしれない」

くらいに考えてみる。

すぐに解決しなくてもいい。

今日中に答えを出さなくてもいい。

そう思えるだけで、少し心に余白ができます。

すべての問題には、すぐに答えを出さなければいけないわけではありません。

時間が経つことで、

「あれ、そんなに気にしなくてもよかったかも」

と思えることもあります。

もやもやしている日は、あえて何もしない

心がスッキリしない日は、何かを頑張って解決するよりも、少し自分を甘やかしてみるのもいいと思います。

好きな音楽を聴く。

温かい飲み物を飲む。

少し散歩する。

お風呂にゆっくり入る。

早めに布団に入る。

何もしないでぼーっとする。

「そんなことでいいの？」

と思うかもしれません。

でも、もやもやが溜まって心が疲れているときには、問題解決よりも回復が先になることがあります。

頑張って答えを探すより、

「今日は自分を休ませる日」

と決めてしまう。

それも立派な選択です。

誰かに話してみるのもいい

もし、もやもやが続いているなら、信頼できる人に話してみるのもいいでしょう。

「ちょっと聞いてほしいだけなんだけど」

と前置きしてもいい。

「自分でも何が言いたいのか分からないんだけど……」

から始めてもいい。

話しているうちに、自分の気持ちが見えてくることがあります。

人に話すというのは、必ずしも解決策をもらうことではありません。

ただ聞いてもらうだけで、

「私、こんなことが嫌だったんだ」

と気づけることもあります。

もやもやしているあなたへ

もやもやしているとき、

「自分の気持ちが分からない」

「もっとしっかりしなきゃ」

と思ってしまうかもしれません。

でも、分からないままでも大丈夫です。

気持ちを言葉にできない日があってもいい。

前向きになれない日があってもいい。

理由のない不安や、説明できない違和感を抱える日があってもいい。

人の心は、いつもきれいに整理されているわけではありません。

嬉しい気持ちと、寂しい気持ち。

頑張りたい気持ちと、休みたい気持ち。

好きという気持ちと、少し距離を置きたい気持ち。

いろいろな感情が混ざり合っているのが、私たちの心なのだと思います。

だから、今日もやもやしている自分に、

「どうしてこんな気持ちなんだろう」

と問い詰めるのではなく、

「今、ちょっと心が疲れているのかもしれないね」

と声をかけてあげてください。

そして、

「今日は答えを出さなくてもいい」

「明日の自分に任せよう」

そうやって、少しだけ手放してみる。

もやもやが、すぐに消えなくても大丈夫。

無理に晴らそうとしなくても、時間が経てば少しずつ薄れていくことがあります。

今日のあなたに必要なのは、

答えを見つけることではなく、

自分の気持ちに「そのままでいいよ」と言ってあげることなのかもしれません。

今日はこれくらいで、まあ、いいか。

そんなふうに思えたら、それだけで十分です。

あなたの心にも、また少しずつ晴れ間が戻ってきますように。

※この記事は、元精神科ナースとしての経験や日々の気づきをもとに書いたものです。特定の病気の診断や治療を目的としたものではありません。心身の不調が続く場合や日常生活に支障がある場合は、医療機関など専門機関への相談も検討してください。