感じすぎて疲れる私が、心を守るために続けている5つの習慣

※今まさに強い希死念慮や強い抑うつ症状がある方は、この記事より先に、専門機関(医療機関や、いのちの電話などの相談窓口)に相談することを優先してください。この記事は、専門的なケアの代わりにはなりません。

夜中に目が覚めることがある。

胸が重くて、息が詰まって、気づいたら頭の中で
「このまま生きていていいんだろうか」まで転がり落ちていた。

HSPだから、感じすぎる。
INFJだから、考えすぎる。

そのせいだけじゃないけど、体も心も、消耗しやすい。

特別なことはしていない。
でも、気づいたら続いている小さな習慣がある。

今日はその中でも続いている5つを紹介します。

① 鎖骨の下を、ぐりぐりする

YouTubeで見つけた肩こり対策。

鎖骨をなぞるようにリンパを流す、という方法は聞いたことがあった。
でも私がやっているのは少し違う。

鎖骨の少し下を、ぐりぐりと押さえるマッサージ。

やってみたら、肩が軽くなった。
「そっちだったのか」と思った。

20秒でいいらしい。
気づいたらぐりぐりやってます。

② 耳の裏を、さする

耳の付け根の裏側が、たまに痛い。

眼鏡のフレームが当たっているせいかと思っていたけど、どうやらコリのせいらしい。

眼鏡をかける部分、ちょうどそのあたりをさするようにマッサージすると、じわっとほぐれる感じがする。

気づいたら眼鏡を外して、さすってます。

③ 寝る前に、自分の頭をなでる

これは、自己肯定感を上げるためにやっていること。

大人になると、褒めてもらう機会が減る。

頭を撫でてもらうなんて、もっとない。

「言葉で自分を褒める」はよく聞くけど、私は言葉と一緒に頭もなでる。

布団の中で、「今日も頑張ったね」と言いながら、自分の頭をなでる。
これだけで、少しだけ、ゆるむ。

疲れている夜ほど、やってみてほしい。

④ 夜中に目が覚めたら、考えるのをやめる

胸の圧迫感と一緒に、ネガティブの波が来る夜がある。

「将来は大丈夫だろうか」
「なんでできないんだろう」
「みんなはやっているのに私はどうして」
「このまま生きていていいんだろうか」

……気づいたら、そこまで下がっている。

そういうときは、強制思考シャットダウン。

ひたすら呼吸に意識を向ける。
深呼吸を繰り返す。
ネガティブの波が来たら、考えない。

朝は、来る。

⑤ 雑草を抜く

これ、ゾーンに入る方法として書いています。

雑草を抜くのは大変。
でも、嫌いじゃない。
すぐ抜けるやつ、根っこが深くてなかなか抜けないやつ、種類もいろいろ。
抜いている間は、前の上司のことを考えてイライラすることもある。
それでも、ひたすら抜く。

終わったとき、ゴミ袋に雑草の山を見て、「抜いたなぁ」と思う。
きれいになった地面を見て、「やったなぁ」と思う。

料理を作っても「うまくできたかな」と考えてしまって、達成感をうまく味わえない。

でも雑草を抜くときは、ちゃんと感じられる。
目に見えるから。

いやなことは、引っこ抜いて捨てちゃえ。

特別なことは何もない。

でも、続けていると、少しずつ自分がいたわれている感じがする。

HSPで、INFJで、感じすぎて消耗しやすい私が、それでも今日を生き延びている方法です。

あなたにも、合うものがひとつでもあれば嬉しい。

ここまで読んでくださってありがとうございます。
スキ、フォローしていただけると嬉しいです。

よろしければ、おすすめ記事3選も以下からどうぞ。

▷ 日常の小さな安心集めへ ▼

▷ 夜の思考整理習慣へ▼

▷ 職場での省エネ習慣へ▼