「なんでそんなにモチベ高いの？」と言われる僕が、モチベーションを信用していない理由

筋トレを続けたいなら、「モチベーションを上げよう」とするのを今日でやめてください。

僕はよく、

「なんでそんなにモチベ高いの？」

と聞かれます。

でも実は、

僕はモチベーションをほとんど信用していません。

大会優勝まで身体を作れたのも、やる気がずっと高かったからじゃない。

やらざるを得ない仕組みを作ったからです。

今日は、35歳から身体づくりを続けるための「モチベに頼らない方法」を研究します。

研究①｜モチベーションは、普通に消える

筋トレを始めた直後って、やる気があります。

ウェアを買う。

プロテインを買う。

ジムにも入会する。

でも、

仕事が忙しい。

疲れた。

雨が降ってる。

飲み会が入った。

すると、

「今日はいいか。」

が始まります。

これ、普通です。

僕だって毎日「筋トレしたくて仕方ない！」と思ってるわけじゃありません。笑

だから僕は、

やる気がなくなる前提

で身体づくりを考えます。

🦍 「モチベは天気くらい変わると思っとくウホ。」

研究②｜大会減量を続けられたのは、根性じゃない

僕は大会に向けて約4ヶ月、かなり厳しく減量しました。

一番キツかったのはやっぱり食事です。

空腹になる。

食べたい。

でも仕上げたい。

そんな中で最後までやれた理由の一つが、

SNSで「大会に出る」と宣言したこと。

でした。

周りに言う。

経過を投稿する。

身体の変化を見せる。

つまり、

「見る側」から「見られる側」に移った。

これがかなり大きかったです。

誰にも言ってなければ、今日サボっても誰にも分からない。

でも宣言してると、

「言っちゃったしな……」

となる。笑

意外と、これが強い。

研究③｜「時間があったら筋トレ」はやめる

もう一つ大事なのが、

筋トレを予定にすること。

です。

「今週2回行く」

だと弱い。

僕なら、

火曜19時、土曜10時

くらいまで決めます。

時間って、空いたらやろうと思ってても、だいたい空きません。

仕事。

家事。

SNS。

YouTube。

いろんなものが先に入ってくる。

だから、

先に身体づくりの時間を確保する。

これだけで継続しやすさはかなり変わります。

研究④｜35歳は「頑張る」より「迷わない」

35歳になると、

仕事も予定も増えます。

毎回、

「今日行く？」

「明日にする？」

「疲れてる？」

と判断していると、それだけで面倒です。

だから、

考えなくてもやるものを増やす。

火曜はジム。

通勤は一駅歩く。

寝る前はスマホを少し減らす。

こうやって生活の中に組み込む。

僕自身も、

一駅手前で降りて歩く

という地味な習慣を使っています。

「今日は有酸素運動するぞ！」

と気合いを入れなくていい。

帰宅の流れに歩くことを入れるだけ。

運動をイベントにせず、生活に混ぜる。

これも立派な仕組みです。

研究⑤｜明日の自分を信用しすぎない

僕は、

明日の自分をそんなに信用してません。笑

「明日は絶対早起きする」

「明日は絶対ジム行く」

何回失敗したか分かりません。

だから、

明日の自分に頑張らせない。

ウェアを準備する。

予定表に入れる。

SNSで宣言する。

食事をある程度決めておく。

意志を使わなくても動ける状態にする。

こっちのほうが強いです。

研究⑥｜サボる日があってもいい

身体づくりが続かない人って、

一回崩れると、

全部投げちゃうことがあります。

ジムに行けなかった。

ラーメン食べた。

夜更かしした。

でも、

一回休んだだけです。

次に戻ればいい。

僕も好きなものを食べる日があります。

少しサボる日もあります。

それでも続ける。

だから僕が大事にしているのが、

100点を1ヶ月より、70〜80点を長く。

です。

35歳の友達に教えるなら、この3つ

運動が続かない友達がいたら、僕ならこれだけ伝えます。

① 次に筋トレする日時まで決める

「今週どこか」じゃなく、曜日と時間まで。

② 誰かに宣言する

友達でも家族でもSNSでもOK。

少しだけ「見られる側」に行く。

③ サボっても、次に戻る

1回崩れたくらいで全部やめない。

これで十分です。

🦍 ゴリラ博士の研究結果

身体づくりを続けるために必要なのは、

高いモチベーションじゃない。

必要なのは、

モチベーションがなくても動ける仕組み。

予定。

環境。

宣言。

記録。

生活動線。

こういうものを味方につける。

「自分は意志が弱い」

と悩む前に、

意志を使わなくても続く方法を作る。

僕はこっちをおすすめします。

今日の研究課題

今日、

次に筋トレする日時を決めてください。

「今週どこか」

ではなく、

○曜日の○時。

まで。

できれば誰か一人に、

「この日に筋トレする」

と宣言する。

これだけです。

🦍 「やる気を待たずに、予定を先に入れるウホ。」

身体を変えることは、人生を変えること

筋トレ。

食事。

睡眠。

どれも短期間だけ頑張るものじゃないと思っています。

これからも仕事する。

遊ぶ。

旅行する。

飲みに行く。

家族と過ごす。

その人生の中に、

無理なく身体づくりを置いていく。

それが一番いい。

筋肉のために人生を犠牲にするんじゃない。

人生をもっと楽しむために、身体を整える。

そのために続ける。

身体を変えることは、人生を変えること。

そして人生を変えるのは、一瞬のモチベーションではなく、

今日の小さな習慣です。

次回予告

次回はいよいよ、

35歳から身体を変えるための「最初の30日」完全ガイド

筋トレ。

食事。

睡眠。

習慣。

ここまで研究してきた内容を、

「じゃあ明日から何をすればいいの？」

までまとめます。

🦍 「研究結果を、いよいよ実践にまとめるウホ。」