【70〜74日目】いびきの原因と夜の工夫

🌅 起床と体調
ぬるま湯400ml（紙コップ2杯）は継続。
70日目以降は「胃もたれ」がほとんどなくなった。
→ 帰宅前に味噌汁を食べてから帰る習慣が効果的かもしれない。

72日目は夜にアイス＋携帯をギリギリまで見てしまい、いびきがすごかった＆胃もたれも発生。
74日目は「2時間前までに食事を終える＋携帯を見ない」を実践したら、いびきも胃もたれもなし。

👣 朝の運動
登園の30分歩きは継続。
73日目は40分、74日目は60分公園で子どもと遊んで、自然に有酸素運動（シャボン玉遊びとか）。

🍚 食事の工夫
• 朝食は「味噌汁＋白米＋卵＋たんぱく質＋果物＋ヨーグルト」で安定。
• 昼食は定番の「バナナ＋おにぎり＋味噌汁」が中心。親子丼やお弁当の日もあり。
• 間食はブルーベリー＋きな粉＋ナッツ入りグラノーラ牛乳が定番に。
• 夜食は「なめこ味噌汁＋卵＋めかぶ＋貝類＋黒胡麻」が習慣化。73日目は空腹でバナナと牛乳も追加。

🚽 排便リズム
毎日あり。
73日目は「大量で快調」。睡眠時間を少し多めにとれたこと、夜食のしじみが効いた可能性。
72日目は2回でてスッキリ。

📝 チャレンジのまとめ
• 【チャレンジ0】疲れない体 → 胃もたれ減少、体力維持できている
• 【チャレンジ1】腸活 → 排便は毎日、快調が続く
• 【チャレンジ2】胃もたれ解消 → アイスや夜中の食事が原因と判明、改善方向へ
• 【チャレンジ3】骨盤歩き → 体重安定・お腹周りスリム化、自然に歩けるよう練習中
• 【チャレンジ4】白髪 → 増えていないので継続
• 【チャレンジ5】いびき → 原因は「寝る直前の食事＆携帯」＋「体のこわばり」。改善策（早めの食事、携帯オフ、湯船ストレッチ＋口トレ）で効果を確認中

🌙 今週の気づき
• 胃もたれは「寝る直前の食事」と関係している
• いびきも「携帯＋体のこわばり」で悪化、工夫すれば改善できる
• 夜食の味噌汁習慣＋ナッツ間食で、腸の調子は安定