夜、頭の中が止まらない大人へ｜放デイの見通しボードを、布団の中の自分に使う

布団に入って、電気を消した。そこから、明日が始まる。

9時に保護者さんと面談。その前に書類。昼は会議。夕方は送迎の確認。

順番を並べ直しているうちに、1時間たっている。

こういう夜、私にもあります。

放課後等デイサービスで児童発達支援管理責任者（児発管）をしている保育士の「かたわら」です。放デイでこどもにやっている支援を、大人の自分に使う話の4本目です。

放デイでは、毎日「次が見えないこども」の隣にいます。次に何があるかわからないと、座っていられない子。「次は？」「次は？」と、5分おきに聞きにくる子。

その子に、私は「大丈夫だから」と言いません。言っても見えないからです。代わりに、1日の流れが見える板を、部屋の壁に置いています。

この記事は、その板を、布団の中の自分に使った話です。

この記事でわかること

• 「頭の中が止まらない」を、放デイではどう見ているか

• 次が見えないこどもに、毎日使っている見通しボード

• その板を大人の自分に置き換える手順と、自分への言い換え表（有料部分）

「頭の中が止まらない」を、放デイではこう見る

止まらないのは、明日の流れが、頭の外のどこにも置かれていないからです。放デイでは、そう見ます。

頭の中にしかないものは、頭が持ち続けます。「次は？」と聞きにくる子は、次の活動を忘れたわけではありません。覚えているから、何度も確かめにくる。頭の中だけにあるものは、確かめても確かめても、消えないからです。

大人の明日の段取りも、同じです。布団の中で「9時に面談、その前に書類」と並べる。並べ終わっても、消えない。5分後に、また最初から並べ直す。1時間はこうして過ぎます。

ベイラー大学のスカリンらが2018年に出した研究があります。寝る前の5分に「これからやること」を具体的に書いた人は、「終わったこと」を書いた人より早く寝つきました。健康な大学生57人、1晩の実験なので、不眠の治療の話ではありません。でも、放デイで毎日見ている「板に書いてあると、確かめにこなくなる」と同じことだと、私は思っています。

意志の強さの話ではないです。置き場所の話です。

私の失敗。板を書き換えただけで、口で伝えなかった

午後の予定が急に変わった日がありました。公園に行く予定が、雨で室内の工作に。私はホワイトボードのカードを差し替えて、それで済んだつもりでいました。

おやつのあと、ひとりの子が「公園は？」と聞きにきました。「板に書いてあるよ」と私は言いました。その子は板を見て、黙って、玄関の靴箱の前に座りこみました。30分、動きませんでした。

板には書いてありました。でも、その子は「変わった」ことを、だれからも言われていなかった。板は見通しを置く場所であって、変更を伝える場所ではなかった。

それ以来、予定が変わるときは、先に口で伝えてから板を書き換えることにしています。順番が逆だと、板があっても効きません。

次が見えないこどもに、毎日使っている見通しボード

1. ホワイトボードに、時間つきのカードを並べる

部屋の壁に、ホワイトボードがあります。マグネットのカードに、文字とイラスト、それに時間。「15:30 おやつ」「16:00 宿題」「17:00 帰りの会」。朝、職員が1日分を並べます。

1日の流れは、ずっと貼ってあります。終わった活動のカードも、外しません。「次は？」と聞かれたら、答える代わりに「板、見てごらん」。見にいけば、いつでも同じものがそこにあります。

2. 予定が変わるときは、口で伝えてから、板を書く

変更は、先に口で言います。「今日は雨だから、公園じゃなくて工作にするね」。そのあとで、板のカードを差し替えます。

口で伝えるのは、変わったと知らせるため。板に書くのは、あとから何度でも確かめられるようにするため。役が違います。

3. 時間を書く

カードには、活動の名前と一緒に時間を書きます。「おやつ」だけだと、いつ来るかわからない。「15:30 おやつ」なら、時計と見比べられます。見通しは、順番と時刻の両方があって、はじめて見通しになります。

この3つ、どれも「安心させる」言葉ではありません。流れを頭の外に置く（板）、変更を先に知らせる（口）、時刻を添える（時間）。全部、こどもの頭の中にあるものを、外に出しているだけです。

大人の自分に使ったら、何が起きたか

私の頭が止まらないのは、布団の中です。明日の段取りが、1時間くらい回ります。

試したのは、寝る前に、明日の板を作ることでした。紙かスマホのメモに、明日のやることを時刻つきで書き出す。放デイのボードを、1人分にしたものです。

結果だけ先に書きます。書き出した夜は、頭がすっきりしました。頭の中で持っていたものを外に置いた分だけ、軽くなる感じです。メモリを解放する、と私は呼んでいます。回る時間は短くなりました。ゼロにはなっていません。書いても回った夜に何が足りなかったか、どう直したかも、有料部分に書きました。

有料部分の中身です。

• 自分への言い換え表（言いがち／代わりに言う／なぜ効くか）

• 3つの仕掛けの大人版、手順（明日の板の作り方・浮かんだときの足し方・変更の扱い）

• 止まらない夜、どこを見るか。迷ったときの基準3つ

• うまくいかなかった夜の原因と、直し方

• Q&A（書いても回る／5行に収まらない／紙かスマホか／こども向けの方法が大人に効くのか／眠れない日が続くときは、など）

• 今夜、ひとつだけやること

ここまで読んでくださって、ありがとうございます。

無料部分だけでも、「頭の中で持たずに、外に置く」という切り替えは持ち帰れると思います。今夜、紙に明日を5行書くだけでも、変わる夜があります。

有料部分は、放デイで毎日使っている見通しボードを、自分の布団で試して、効かなかったところを直した手順です。保育士として現場に3年、児発管として支援計画を書いて2年。「次は？」に「大丈夫」と答えて座りこませた回数だけ、板の書き方を変えてきました。

298円です。コンビニのコーヒー2杯分。読んで合わなければ、noteの返金機能が使えます（返金はONにしてあります）。