【保存版】【元105kgのトレーナーが解説】自宅でできる！ダイエット初心者のための筋トレ4週間メニュー表🔥
こんにちは！
半年間で105kgから79kgまで、−26kgの減量を経験したパーソナルトレーナーです💪
「筋トレを始めたいけど、何をどれくらいやればいいか分からない」
「ジムに通う時間やお金がない…」
「三日坊主で終わってしまうのが不安」
こんな悩みを持っている方は多いのではないでしょうか？
結論から言うと、筋トレは「家で・少しずつ・続けること」が一番の近道です。
いきなりハードなメニューをやる必要はありません。
以前の記事「ダイエット初心者向け！自宅でできる筋トレ5選」では、おすすめの種目を紹介しました。
今回はその続編として、「実際に何曜日に・何を・何回やればいいか」まで落とし込んだ、4週間分のメニュー表をまとめました！
■ この記事で得られること
道具なし・自宅でできる4週間の筋トレスケジュール
週ごとのメニュー表（種目・回数・セット数）
正しいフォームで行うためのチェックポイント
きつい日・忙しい日のための「10分短縮版」メニュー
4週間を続けるための記録シートと振り返りチェックリスト
■ この記事の内容（概要）
4週間プログラムの考え方
基本の6種目とフォームのポイント
1週目〜4週目のメニュー表
10分短縮版メニュー
続けるためのコツと記録シート
4週間後の振り返りチェックリスト
印刷したり、スマホに保存したりして、毎日の筋トレのお供にしてもらえたら嬉しいです！
――ここから有料――
