📚132：感情に振り回されない！認知と行動に集中して幸せを引き寄せる方法 -『あっという間に人は死ぬから』を読んで (4)-
Prologue
- はじめに -
こんにちは、トチャミンです。
私は普段、1日30分ほど読書をしています。
その中で心に残ったことや学んだ気づきを
生き方のヒントとしてぎゅっとまとめました！
あなたの毎日にも役立てばうれしいです♪
今回は
感情に振り回されずに
幸せを引き寄せる方法についてです！
※ 読書を続ける理由や何を学ぶかについて
こちらの記事もぜひご覧ください(^^)!!
Chapter.1
- 読書詳細 -
Chapter.2
- 人生に対して主体的に参加する -
カリフォルニア大学で社会心理学と
ポジティブ心理学の教鞭を取っている
ソニア・リュボミアスキー教授は
人の幸福度を決定する要因を
以下のように説明している。
50%：遺伝によるもの
10%：生活環境や状況
40%：意図的な行動
この内、幸福度の40%を占める
「意図的な行動」というのは、以下のような
「自分の価値観に沿った内的で習慣的な行動」
のことである。
・人に親切にする
・家族、友人との人間関係を育てる
・身体を動かす
・感謝の気持ちを表す
etc.
私たちが集中すべきことは
遺伝子や外的要因を変えることではなく
自分で変えられる習慣的で主体的な
行動である。
こうして自分自身を豊かに整えることで
長期的で持続的な幸せに影響する！
Chapter.3
- 自分で変えられることとは？ -
人の意識レベルは以下のように分けられる。
(1) 認知 (考え、記憶、イメージ)
例：今朝の天気を思い出す
(2) 行動 (振る舞い、発言)
例：深呼吸をする
(3) 感情 (心の動きや気持ち)
例：楽しい気持ちになる
(4) 身体反応 (身体に出る生理的反応)
例：汗をかく
これらは独立したものではなく
相互に影響し合っている。
物事に対する認知が異なると
連動している行動、感情、身体反応も
変わってくる。
この内
比較的簡単にできるのは(1)、(2)であり
(3)、(4)は少し難しさを感じるのでは
ないだろうか？
このように
認知と行動は自分でコントロールしやすいが
感情や身体はコントロールしにくい。
そのため、自分を変えるためには
認知と行動を変えること。
それにより、連動する感情や身体反応
そして結果を変えていくことになる！
これは
認知行動療法(CBT)という心理療法であり
数ある心理療法の中でエビデンスの量・質
ともに群を抜いて効果を発揮している。
Epilogue
- 今回のまとめ -
この日の読書を通じて
感情に振り回されずに幸せを引き寄せる方法を
学びました！
私たちの幸福度の40%が「意図的な行動」で
決まるんですって！
人に親切にしたり、人間関係を育んだり
体を動かしたり、感謝を表したり。
こういった習慣的で主体的な行動が
長期的な幸せに繋がると思うと
希望が湧いてきませんか？✨
遺伝や環境に左右されずに
自分で変えられる行動に集中する。
これって、すごく前向きな考え方ですよね。
そして、自分を変えるための秘訣は
「認知と行動を変えること」なんですって。
感情や身体反応はコントロールしにくいけど
考え方や振る舞いは変えやすい。
すごく実践的なヒントだと感じました。
心理療法でも効果が証明されているなんて
なんだか心強いですよね！
もしあなたが
「感情に振り回されがち…」
「もっと幸せになりたい！」って思うなら
この「認知と行動を変える」方法
ぜひ試してみませんか？
次回は
ネガティブ感情を克服して
人間関係も豊かにする秘訣についてです！
お楽しみに😊
次回予告
これまでのハイライト
【総括1】
【総括2】
