【体内年齢44歳⁉️】パーソナルジム1回目｜反り腰｜振り返り

こんにちは！KOMYです！
一昨日、パーソナルジム1回目に行ってきました！
お尻とお腹がじんわり筋肉痛です。
ダイエットの目的、パーソナルに通うきっかけはこちらの記事をご覧ください。

トレーニングの復習をしたく、振り返りを行っていきます！

１目標の擦り合わせ（数字ではなく見た目重視に）

トレーニング前に体重管理アプリをインストール。そしてタニタの体組成計で、体重や体脂肪など体の状況を数値化。
BMIを見てヘコむ、基礎代謝量を見て衰えたと思う。なにより体内年齢！！

44歳ってどういうこと？！
私33歳ですけど、、泣
改めて現実を突きつけられました。

目標は無料体験の時に、10月31日までにマイナス3キロと伝えていました。
この目標は結構ギリギリなもので、
ガチ筋トレ+徹底した食事管理が
必要とのこと。
ガチ筋トレは産後2ヶ月のため、一旦控えておくことにしており、こうなるとマイナス3キロは厳しい。
そのため、数値を目標にするのではなく、
見た目を変えていきましょう！と着地。

２課題を知る（何が原因で今の体に？）

全身の写真を正面、横向き、後ろ姿の3枚撮ってもらい、一緒に確認。

課題は以下の通り
▼正面
・脇の下に隙間がない
・くびれがない
・大転子が出っ張り、腰〜お尻がドーン！

▼横向き
・反り腰
・胸、お腹が前に出ている(反り腰が原因)

▼後ろ姿
・背中の贅肉
・垂れ尻

いや、もう全身課題ですやん。
ここでも現実を突きつけられました。
かなりのダメージを受けたので、カロリー消費したと思う。笑

反り腰について、お尻と内太腿の筋力が無いため、骨盤を支えられず、反り腰になっているとのこと。
よって、お尻の筋トレをメインで行うことになりました。

３トレーニング内容（マット＋マシン）

トレーニング前半はマットで筋トレ、後半はマシンで背中を鍛えることに。

👇マットでの筋トレ
回数は10回×2セット
出来るなら、12回×2セット
そんなこと言われたら、12回やりますよ。

ウォーミングアップ
キャットアンドカウ
四つん這いで背中を丸めたり、反らしたりする。
ヨガでよくやっているポーズ。
→背骨や肩甲骨周りの筋肉がほぐれている、下っ腹に力を入れる

骨盤を外に開く
横向きに寝転がり、膝をくの字に曲げ、上の足をパカパカと開く。
→ 内太腿とお尻の上〜横の筋肉を使っている(中臀筋)

お尻を鍛える
・ヒップリフト
仰向けになり膝を立てる。両手は床を押さえ、お尻〜背中を上げる。
→お尻の真ん中〜下の筋肉を使っている(大臀筋)

・バックキック
四つん這いになり、片足を90度に曲げたまま、つま先を天井に向ける。この姿勢でつま先を上にあげる
→お尻の下の筋肉を使っている〔大臀筋)

・サイドヒップレイズ
四つん這いの姿勢で、足を横に上げる(膝を90度に曲げ、膝が真横を向くように)
→お尻の上〜横の筋肉を使っている(中臀筋)
これが1番キツかった！

体感トレーニング
仰向けになる。右足を90度に曲げ、右手を万歳。
右足を伸ばす、かつ右手を下ろすと同時に、
左足を90度に曲げ、左手を万歳。
→お腹がジンワリ温かくなる。また足を伸ばした時に、骨盤の伸びを感じ、これが気持ちいい！

👇マシンでの筋トレ(マシンは2種類)
ラットプルダウン
脇を締め、胸を張る。
バーは胸の辺りまで下げる。肩甲骨を上下に動かしている。
胸のところまで下げると『ウッ』と鍛えてる感が出る。

ローイングマシン
ラットプルダウンは肩甲骨を上下に使っていたけど、これは前後させている感じ！
気持ちよかった！もう少し重さをつけてもいけそう！

４感想（気付きや改善点）

自分の体の現状を知り、課題を知ること。
その課題を解決するために、やるべきことを明確にすれば、
トレーニングのモチベーションが上がります！
また、どこを鍛えているのかを理解することで、動作1つ1つを丁寧に行うことが出来ました。
今回こちらの記事を書くために、筋肉の名前を調べました。
すると体の作りについても情報が出てくるため、
自分がやってきたトレーニングの意味をより理解することができ、
復習って大事だなあと感じました。

今ダイエットを頑張っている方、
一緒に頑張りましょう！
痩せるために行動したいけど
一歩出せずにいる方へ、
こちらの記事で、何か後押しになれたら…と思います！