六甲全山縦走大会　半縦してきました

11月9日、六甲全山縦走大会、半縦の部で完歩してきました

記録は上記Yamapの通りですが、約10時間歩き、制限時間の18時より前になんとか完歩できました

天気は雨

まず天候は最悪の雨
それまでずっと神戸は晴れていたのに雨
全縦が5時スタート、半縦が7時30分スタートということで、多くの人が歩いていたこともあり、全体的に道はぬかるみが多かった・
特に鵯越駅から菊水山はぬかるみだらけ

対策として、アンダーシャツ（長袖）、シャツ（長袖）、アウター（長袖）、レインウエア（長袖）と着込んでいて、最初は暑いかなと思いましたがちょうどよかったです。

飲料は2.5リットル持参して、最初は多すぎたかと思いましたが、後半消費も増え、2リットル消費しました。

まず朝は6時40分ごろ須磨浦公園駅に到着
7時ごろから並びの列が長くなり始めました。
すぐにスタートしたい人は7時ぐらいに来るといいでしょう。
私は7時30分出発の合図とともにスタート

序盤（須磨浦公園～鵯越駅）

まず序盤は道もそれほど悪くなかったですが、ところどころぬかるみ
鉢伏山、旗振山、鉄拐山を経て高倉台までは1時間弱予定通り

その後、栂尾山に向けた400段の階段
ここは苦手ですが、3度の休憩を経て登り切りましたが、大人数に抜かれる（道をゆずる）。
栂尾山、横尾山辺りはそれほどのぬかるみではなかったですが、岩場も多く、時間がかかる。
そして須磨アルプス。
いつも登っていたところと違うルートを案内されましたが、スタッフがいるので少し安心
なんとかここを通り抜ける。雨が止んでいたので助かりました。

そこからは東山を経由して下山、妙法寺へ。
この辺りからふくらはぎが痛くなってくる。。。。。

妙法寺から高取山に向かうところはスタッフも多く、横断報道でないところを渡る場所も安心でした。
私にとっての最初の難関が高取山。
過去の練習ではここで足が遅くなりますが、今回も遅くなりました。
高取山までで300人には抜かれたような。
足場がぬかるみで悪い場所も増えてきます。
高取山で休憩したかったですが、雨脚が強くなり断念。
鵯越駅まで休憩なし。
毎度ながらここがきつい。
神戸は坂が多く、アスファルトが足にひびきます。。。

鵯越駅到着は12時13分。
12時10分目標にしていたので予定通り。（目標も遅いけど）
しかしここからが苦難でした。。。

中盤（鵯越駅から菊水山、鍋蓋山）

鵯越駅から菊水山はぬかるみとの戦いでした。
登山口までも舗装路以外はぬかるみが多く、何度も転びそうに。
雨脚も強くなり、屋根があるところで適宜休憩。
しかしふくらはぎに加えて、太ももも痛くなり、ほんと亀の歩みに。
菊水山に登る途上で1時間前ゴールのペースメーカーに抜かれる。。。
それでもなんとか登り続けましたが、階段が川のようになっていて、ここも辛い。
半縦の難所です。
菊水山には14時より前にはたどり着きましたが、ここで10分休憩してお腹とのどを満たします。

菊水山から鍋蓋山は降るところも雨の影響で歩きにくかったですが、登りもきつかった。。。
なぜか黄鬼（赤鬼＝制限時間ぎりぎり、の30分前にいる）に一度抜かれ、聞いたら15分前に歩いていたようで。。。
焦ったよ、、、
さらに足があがらなくなり、ここでめげそうになりました。
鍋蓋山には16時40分に到着し10分休憩。

終盤（鍋蓋山～太龍寺、市ケ原、新神戸ゴール）

ここからは下りが多いですが、左膝が痛くなり、苦しかった。
それでもなんとか降りていく。
市ケ原の階段（登り）は疲れていないと余裕なんですけど、疲れているときついですね。
櫻茶屋の前に着いたのが16時40分。
ゴールはできるという安心感がありましたが、暗くなる前にゴールしたかったので急ぐ。

布引貯水池は霧で水面の鳥は見えるものの景観はなし

この貯水池を抜けたあかりから日没で暗くなる。
灯があるところもありますが、ヘッドランプがあったほうがいいです。

展望台まで来ると一安心ですが、ここからが意外と長く感じる。

途中からおんたき茶屋を抜けて下に降りるのですが、真っ暗だし、この先にゴールがあるんだろうか？という不安。
幸い他の人が数人いたので信じて向かう。

そして17時25分にゴール。
記念品を受け取ります。
9時間55分、ほぼ10時間。
リタイアせずに歩き続けた自分を褒めたい（笑）

山が好きな割に、スタミナ（特にふくらはぎ）がない私にとってはほんとぎりぎりでした。
7時30分にスタートしたからよかったものの、8時スタートだったら間に合ったかどうか。

事前準備

練習

1年ちょい前から準備しました。
暑い時期に始めたので短距離から
須磨浦公園～高倉台、高倉台～妙法寺、妙法寺～鵯越、鵯越～新神戸（モンベルツアー）と分けました。
コツも知りたかったので、鵯越から新神戸のみツアー

直前は9月から10月にかけて須磨浦公園～鵯越を2回（1回は高取山から長田に下山）、鵯越から新神戸。
他に時間がないときは高取山だけ、菊水山だけ（鈴蘭台に下山）なども。
とにかく道は覚えるようにしました。
最後は県庁から大師道を再度山まで行き新神戸に下山
太龍寺から新神戸も最後疲れて暗い中歩くので練習しておくといいです。

ダイエット

下山時の膝痛に苦しめられていたので、膝の負担を減らそうと体重を4kgぐらい落としました。

筋トレ

お尻、腿、脹脛に自信がなかったので、スクワットをやりましたが、全然不十分。
脹脛や腿が歩いていてきつかったので、ここをもっと鍛えたいと思います。
カーフレイズをやります。

1年前だとおそらく時間内に完歩できなかったと思います。
実際、須磨浦公園から鵯越までで5時間以上はかかっていましたから。
それでも高取山、菊水山、鍋蓋山の登りはしんどく、後半はかなりスローダウンしました。

反省

まず準備が足りなかった。
レインウェアやレインカバーなどはあったものの、練習でも晴や曇りの日しか歩いていなかった。
大雪山（黒岳→御鉢平一周→黒岳）で風雨は経験していたものの、距離も標高差も1.5倍。きつかった。
一度だけでも須磨浦公園から菊水山までを経験しておくべきだった。
（須磨浦公園から鵯越駅、鵯越駅から新神戸は経験していた）
あとは筋トレ。
スクワットはやっていたけど、ふくらはぎの鍛え方が弱く、足があがらなくなってしまった。
この辺が課題。

事前に思っていた疑問と回答

水はどれぐらいいるか？

天候にもよりますが、2.5リットルはいるかな？
鵯越手前にいくつかある自販機では売っていたので、そこで調達はあり。
それ以外は太龍寺の自販機までは期待できない。
2リットル消化しました。

食料はどれぐらいいるか？

コンビニでも打っているプロテインバーのようなものを4本持っていましたが、東山、菊水山登山口、菊水山で消費。
天候もあり他で食べれる場所がなかった。
でもそれでなんとか持ちました。

スマホの電池は持つか

iPhone13miniですが、Yamapの記録に特化し、あまり写真を撮らずという感じで、太龍寺で残り10%切りました。
市ケ原からは20分くらい充電しながら歩きなんとかセーフ。

道を間違えないか

前半は他の人もいるし、鵯越以降はスタッフやペースメーカー、黄鬼などがいたので間違えず。
市ケ原から新神戸が意外に案内や人が少ないので、慣れていないと不安になるかも。
暗いし。ここだけは事前に確認したほうがいい。
ここは過去に3回歩いていたのでなんとかなった。

というわけできつかったです。
全縦を12時間とかで完歩する人はどう鍛えているんだろう。