【2026年】秋土用の賢い過ごし方　　　食養生と「間日」で心地よく冬を迎えるヒント

季節の変わり目を感じる今日この頃、
みなさまいかがお過ごしでしょうか。

2026年の秋土用は、
10月20日（火）から11月6日（金）までの18日間。

夏の「土用丑の日」はうなぎでおなじみですが、
秋の土用には「辰の日」にちなんだ食養生や、
知っておくと便利な過ごし方の風習があります。

今回は、そもそも「土用とは何か？」をはじめ、
秋土用を元気に心地よく乗り切るための
「食養生」と「間日」の活用法をまとめました。

そもそも「土用（どよう）」とは？

「土用」と聞くと夏のウナギを
思い浮かべる方が多いかもしれませんが、
実は立春・立夏・立秋・立冬の直前の約18日間を指し、
年4回（春・夏・秋・冬）あります。

古代中国の「五行説（木・火・土・金・水）」では、
四季を次のように当てはめていました。

• 春 ＝ 木

• 夏 ＝ 火

• 秋 ＝ 金

• 冬 ＝ 水

そして、季節と季節の移り変わりを繋ぐ期間に
「土」の気を割り当てたことから、
「土用」と呼ばれるようになりました。

土用は次の季節へ
スムーズにバトンタッチするための調整期間。

寒暖差や気候の変化で
体調を崩しやすい時期でもあるため、
「無理をせず体を労わり、静かに過ごす期間」とされています。

辰の日の食養生「た」の付く食べ物と青魚

秋土用には「辰の日」があり、
「た」の付く食べ物や
「青いもの（青魚）」を食べると縁起が良いとされています。

今年の辰の日は次の2日です。
10月21日（水）
11月2日（月）

おすすめの食材とメニュー

「た」の付く食べ物
大根、玉ねぎ、たけのこ、タコ、たまご、鯛など

👉具だくさんのみそ汁、
　タコとパプリカのガリシア風炒め、香ばしいタコ飯など

青い食べもの（青魚）
サンマ、サバ、イワシなど

👉旬のサンマの塩焼き、焼き鯖寿司、
　　お出汁でしっかり炊き込む「秋刀魚ご飯」など

朝晩の冷え込みが増す時期ですので、
温かいお出汁や旬の味覚をしっかり味わって、
からだの内側から元気をチャージしたいですね。

土用期間の過ごし方と「間日」の活用

土用期間中は、
昔から「土の神様（土公神）」が支配する時期とされ、
「土いじり」や「新しいこと（新調・引っ越しなど）」を避け、
体を休めるのが良いとされています。

とはいえ、秋はガーデニングや
本格的な衣替えのベストシーズン。
そこで活躍するのが「間日」です。

間日は「土の神様が天に帰る日」とされ、
普段通りに土いじりや
家事・作業を行っても問題ない日とされています。

2026年 秋土用の「間日」
今年のスケジュールはこちらの4日間です。

• 10月24日（土）

• 10月26日（月）

• 10月28日（水）

• 11月5日（木）

• 家のメンテナンス・模様替え

  • 外壁や外回りの掃除

  • 家具を大きく動かす模様替えや柱の修理・確認

• 本格的な衣替え

  • 冬物の布団や厚手の衣類を引っ張り出して天日干しする

・ガーデニング・庭の手入れ
・枯れ葉の片付けや草むしり
・冬に向けた花の植え替え、チューリップなどの球根の植え付け
・庭木の剪定（せんてい）

最後に

無理をせず、自分のペースで。
季節の変わり目を楽しみながら、
温かい冬を迎える準備をしていきましょう！