44歳からの筋トレ生活。最初は家にある道具から始めた【第2回】

こんにちは！

前回の記事では、44歳のときに健康診断や体型が気になり、筋トレを始めたきっかけについて書きました。

今回はその続きです。

筋トレを始めると決めたものの、最初からジムに通っていたわけではありません。

まずは家にある道具を使って、自分なりに筋トレを始めることにしました。

最初に使ったのは、昔のダンベルとバーベル

家にあったのは、学生時代に使っていた5kgのダンベルと、20kgのバーベル。

せっかく家にあるのだから、これを使ってみよう。

そんな感じで、自宅での筋トレ生活が始まりました。

今思えば、特別な準備をしたわけでもなく、まずは身近にあるもので始めたという感じです。

これから筋トレを始めようと思っている人も、最初から高価な器具をそろえなくても、できることから始めてみるのもいいかもしれません。

最初の筋トレメニュー

当時やっていたのは、シンプルなトレーニングでした。

ダンベルは、片腕ずつ10回を3セットほど。

バーベルは、仰向けに寝て、ベンチプレスのように持ち上げる運動を15回、3セットほど行っていました。

最初から難しいメニューを組んでいたわけではありません。

まずは回数を決めて、できる範囲で取り組む。

そんなやり方で始めました。

今振り返ると、当時はトレーニングについて詳しい知識があったわけではなく、自分なりに考えながら体を動かしていたと思います。

ウォーキングマシンも購入！

筋トレを始めるのと合わせて、安価なウォーキングマシンも購入しました。

正直、勢いで買った部分もあります（笑）。

せっかく買ったのだから使わないともったいない。

そんな気持ちもあったのかもしれません。

使う頻度は週に1回ほどで、時間は30分くらい。

筋トレを中心にしながら、ときどきウォーキングマシンで汗を流していました。

今考えると、筋トレだけでなく有酸素運動も取り入れようとしていたんですね。

ただ、この頃はまだ、体重やお腹周りを変えるために何をどれくらいすればいいのか、よく分かっていませんでした。

週3〜4回の筋トレを続けてみた

当時の筋トレは、週に3〜4回ほど。

家でできるトレーニングが中心だったので、ジムに行く必要もなく、自分のペースで取り組めました。

もちろん、最初からすべてが分かっていたわけではありません。

どんなトレーニングが効果的なのか、どれくらい続ければ体が変わるのか。

分からないこともありましたが、とにかく始めてみることにしました。

健康診断が気になったこと、お腹周りを何とかしたかったこと。

その気持ちが、筋トレを続けるきっかけになっていたのだと思います。

筋トレを始めれば、お腹はへこむと思っていた

筋トレを始めた頃は、運動を続けていけば、体重も減って、お腹周りも少しずつ変わっていくのではないかと期待していました。

でも、実際の体は、思っていたほど簡単には変わってくれませんでした。

特にお腹周りは、なかなか手ごわい。

腹筋ローラーを使ったり、ウォーキングマシンで運動したりしても、期待したような変化はありませんでした。

では、筋トレを1年4か月続けた結果、体はどうなったのか？

体重やお腹周りは変わったのか、それとも別の変化があったのか。

次回は、実際に1年4か月続けてみて感じた体の変化について、正直に書いてみたいと思います。

最後まで読んでいただき、ありがとうございました！

同じように自宅で筋トレをしている方や、これから始めようと思っている方がいたら、ぜひコメントで教えてください