何回言えば分かるんだ！と言われ、10回と答える人はいませんね。　#32

同僚に強く言った翌朝、顔を合わせても、目を見ずに挨拶していませんか？

自分の怒りに振り回され、ブチ切れてしまう方へ、《怒りリハーサル》というやり方をお伝えしています。

昨日の31日目で示した「怒りの言葉の奥には、本当の要求がある」。
32日目の今日は、これを具体例に落とします。家庭と職場の両方を入れてみます。

【連載３２日目】

①「何回言えば分かるんだ！」の正体

「何回言えば分かるんだ！」
と怒った時、

本当に伝えたいのは
『回数』ではないという話。

これを先日書きましたね。

本当に言いたいのは、

「同じミスを繰り返さないでほしい」
「ここを直してほしい」
このあたりかも。

怒りが強いほど、
要求は責める言葉に変わりやすい。

だから平常時に一度だけ、
「私は何をしてほしかった？」
と問い直す。

怒りを消すのではなく、
中身を取り出す練習です。

②｜家庭では「いい加減にしろ！」を分解する

子どもがゲームをやめない。

「いい加減にしなさい！」
と言いたくなる。

でも、
その言葉だけでは
何をしてほしいのか曖昧です。

本当は、
「今はゲームを止めて、
　先に片づけてほしい」

と言いたいのかもしれない。

《怒りリハーサル》では、

優しい言葉を探すのではなく、
要求を具体的にします。

相手を思い通りにするためではなく、
自分が何を伝えるのかを選ぶためです。

③｜職場では「ちゃんとして」を疑う

「ちゃんとやって」
「もっと考えて」

怒っている時ほど出やすい言葉です。

でも、
相手には何を変えればいいか
分からなくなりそう。

「提出前に確認してほしい」
「問題が出た時点で報告してほしい」

こちらが本当の声かもしれない。

責める言葉を具体的な要求に戻すと、
次の一言が見えてきます。

厳しさをなくすのではなく、
伝える中身をはっきりさせる練習です。

マガジン：《怒りリハーサル》で「怒る練習」をしよう

怒りが爆発してしまう人のために、たったひとつのやり方をお話ししています。
お役に立てますように、この連載を、まだまだ続けていきます。

引き続き読んでくださると嬉しいです。
また、お会いしましょう。

書き手について

やまがたゆたかです。氣功・ヒーリング・心理相談を通じて、心と身体の両面から、自分自身に戻るための実践を続けています。

幼少期から感情過多ともいえる喜怒哀楽の激しさの中、生きてきました。
特に、怒りを抑えられず、家庭内、学校、職場、公共の場で、事あるごとにトラブルを引き起こしました。

このため、数々の仕事を失い、家族とも離れることになりました。
また、4度のうつ病や統合失調症、パニック障害などを経験、ADHDの診断、治療も受けました。

その過程で、食事や生活習慣を見直し、小麦・砂糖を控えた和食中心の暮らしへ。

心理学の知見を深めつつ、氣功、ヨガ、瞑想、身体ワークなどを探求を続けることで、ようやく光が見えてくる人生になりました。

劇的な変化を求めるのではなく、日常の中で静かに整えていくことを大切にしています。