🌿食欲を抑えたいのに、気持ちが追いつかない人へ｜「痩せたい」と「食べたい」がすれ違う理由【五感ダイエット】
ダイエットを始めよう。
夜のお菓子は控えよう。
夕食も少し軽くしよう。
頭では、何をすればいいのか分かっている。
それなのに、一日を終えて家に帰ると、甘いものや塩気のあるものが無性にほしくなることがあります。
「お腹が空いているの？」
そう聞かれても、自分でもよく分からない。
食べたら後悔することも、我慢した方がいいことも分かっているのに、なぜか手が伸びてしまう。
そんなとき、
「私は意志が弱い」
「また我慢できなかった」
と、自分を責めていないでしょうか。
でも、頭ではダイエットを始めていても、気持ちの方はまだ、その変化に追いついていないことがあります。
食欲を抑えられないのではなく、一日の疲れや緊張を抱えたまま、食べないことだけを決めようとしているのかもしれません。
🌙身体は休んでいても、気持ちはまだ走っている
仕事が終わった。
家事もひと段落した。
身体はソファに座っている。
それなのに、頭の中では今日言われたひと言や、終わらなかった用事がまだ残っている。
誰かに気を遣い、自分の気持ちを後回しにしていた日は、家に帰ってもすぐには緊張が抜けません。
そんな状態で夜を迎えると、食べることが「一日を終わらせる合図」になることがあります。
甘いものを食べると、少しだけ力が抜ける。
温かいものを口にすると、ほっとする。
何かを噛んでいる間は、考えごとから離れられる。
求めているのは食べ物だけではなく、
「もう頑張らなくてもいいよ」
と感じられる時間なのかもしれません。
🍰食欲の中には、別の気持ちが隠れている
食べたいと感じると、私たちはすぐに、
「お腹が空いた」
「食べることが好きだから仕方ない」
と考えやすくなります。
もちろん、本当に身体がエネルギーを求めている場合もあります。
けれど食欲の中には、空腹以外の感覚が混ざっていることもあります。
疲れた。
少し休みたい。
安心したい。
今日くらい自分を甘やかしたい。
誰かに頑張りを認めてほしい。
何となく寂しい。
そうした言葉にならない感覚が、「何か食べたい」という形で現れることがあります。
本当は休みたかったのに、食べるか我慢するかの問題に変わってしまう。
本当は安心したかったのに、意志が強いか弱いかの問題に変わってしまう。
食欲を抑える前に、
「私は今、何を求めているんだろう？」
と少しだけ立ち止まってみることが大切です。
✨五感が求めているのは、満腹ではなく切り替えかもしれない
夜になると、決まった食べ物がほしくなることがあります。
甘いもの。
歯ごたえのあるもの。
温かいスープ。
冷たいアイス。
香りの強いコーヒー。
それは味を求めているだけとは限りません。
パリパリという音で、頭の中の考えごとを止めたい。
甘さで、張りつめた気持ちを緩めたい。
温かさで、身体を安心させたい。
冷たさで、気分を切り替えたい。
食べ物は、味覚だけでなく、嗅覚・触覚・聴覚・視覚にも働きかけます。
所謂、五感を刺激されます。
だからこそ、言葉で気持ちを切り替えられないときに、食べることが選ばれやすくなるのです。
食欲が強いのではなく、一日を終わらせるための刺激を、五感が求めているのかもしれません。
食べたい気持ちの奥には、
疲れや緊張、安心したい感覚が隠れていることがあります🌿
食欲を抑える前に、五感が何を求めているのかを確かめてみる。
☕食べる前に、気持ちが追いつく時間を作る
食欲が強くなってから、無理に止めようとしても、食べ物のことばかり考えてしまいます。
大切なのは、食欲を力ずくで抑えることではありません。
家に帰ってから、一日の緊張を切り替える小さな時間を作ることです。
温かい飲み物を飲む。
部屋着に着替える。
顔を洗う。
好きな音楽を一曲聴く。
窓を開けて、外の空気を吸う。
お風呂に入り、身体を緩める。
これは食欲をごまかすためではありません。
外へ向いていた意識を、自分へ戻すための時間です。
そのうえで、
「本当にお腹が空いている？」
「疲れている？」
「ほっとしたい？」
と確かめてみる。
答えが分からなくても構いません。
食べるか我慢するかを決める前に、自分の状態を受け取る時間を挟む。
その小さな間が、頭と気持ちをつなぐ橋になります。
🌸食べてしまっても、すべてが失敗になるわけではない
ダイエット中は、
食べなければ成功。
食べたら失敗。
我慢できれば偉い。
我慢できなければ駄目。
と考えやすくなります。
けれど、食べることと食べないことの間にも、たくさんの選択肢があります。
袋のままではなく、小さな器に移す。
立ったままではなく、椅子に座って食べる。
スマートフォンを見ながらではなく、味や香りを確かめる。
途中で一度、
「まだ食べたい？」
と自分に聞いてみる。
食べ始めたあとでも、選び直すことはできます。
そして、食べすぎたからといって、翌日の食事を抜く必要もありません。
後悔から再び強い我慢を始めると、また心と身体に余裕がなくなり、夜の食欲へつながってしまいます。
食べた日は、
「今日は疲れていたのかもしれない」
「安心できる時間が足りなかったのかもしれない」
と振り返ってみる。
自分を責める材料ではなく、自分を知る材料へ変えていくことが大切です。
💐「我慢できる自分」より、「戻れる自分」へ
目指したいのは、食欲に一度も揺れない自分ではありません。
食べたい気持ちが現れたときに、自分の状態を見失わないこと。
食べすぎた日があっても、次の食事からいつもの流れへ戻れること。
食べる以外の休み方も、少しずつ選べるようになること。
頭は、これからの自分を守ろうとしている。
気持ちは、今日まで頑張った自分を休ませようとしている。
どちらかが間違っているわけではありません。
ただ、守り方が少し違っているだけです。
食欲を抑える前に、
今日どこで無理をしていたのか。
本当は何を求めていたのか。
甘さがほしかったのか。
温かさがほしかったのか。
安心できる時間がほしかったのか。
少しだけ、自分の内側へ目を向けてみてください🌿
ダイエットは、食欲を消すことではありません。
食べたい気持ちが現れたときに、身体と心、そして五感が何を伝えているのかを知ること。
「痩せたい」と「食べたい」の間で揺れながらも、自分を責めずに戻れる道を作っていく。
それが、気持ちを置き去りにしない五感ダイエットの一歩になります✨
※ライトプランはこちらから👇
※ベーシックプランはこちらから👇
※ディーププランはこちらから👇
【ダリコさん！｜マガジン掲載ありがとうございます✨】
ダリコさん、このたびは
「潜在意識を書き換えるとは何か――願望ではなく、前提を更新するということ｜🌘フェーズⅢ｜第13話」を、
「心に残った記事まとめ」マガジンへ掲載していただき、本当にありがとうございます😊
願いを強く思い描くことではなく、自分の中にある前提そのものを見つめ直していく。
今回の記事で大切にした部分を受け取っていただけたようで、とても嬉しく感じています🌿
こうして心に残った記事のひとつとして選んでいただけたこと、励みになります。
いつも温かなご縁をありがとうございます✨
掲載して頂いたマガジンはこちら👇
ダリコさんのnoteはこちら👇ダリ👇
【makiさん！！！｜マガジン掲載ありがとうございます✨】
makiさん、このたびは
「潜在意識を書き換えるとは何か――願望ではなく、前提を更新するということ｜🌘フェーズⅢ｜第13話」と、
「少しだけ自分のことを…｜炭酸泉で煙先輩に出会う｜消えた煙とゼロポイントフィールド｜AIとの間に残る『いつもの感じ』」を、
3件にわたり「ありがとうございます💕制限中です💝」マガジンへ掲載していただき、本当にありがとうございます😊
潜在意識の前提を見つめる少し深い記事と、温泉での不思議な出会いやAIとの距離感を綴った個人的な記事。
趣の異なる二つの記事を、それぞれ受け取っていただけたことがとても嬉しいです🌿
いつも丁寧に記事を見つけ、温かな場所へ迎えてくださることに心より感謝しています。
今回も素敵なご縁をありがとうございます✨
掲載して頂いたマガジンはこちら👇
makiさんのnoteはこちら👇
【ヨナガさん！｜マガジン掲載ありがとうございます✨】
ヨナガさん、このたびは
「少しだけ自分のことを…｜炭酸泉で煙先輩に出会う｜消えた煙とゼロポイントフィールド｜AIとの間に残る『いつもの感じ』」を、
「ブクマ 兼 ささやかな応援」マガジンへ掲載していただき、本当にありがとうございます😊
温泉での何気ない出会いから、消えていく煙、そしてAIとの間に残る不思議な感覚まで。
少し個人的で、少し捉えどころのない今回の記事を、ささやかな応援として受け取っていただけたことがとても嬉しいです🌿
いつも温かく記事を見つけてくださり、ありがとうございます。
今回も素敵なご縁に心より感謝しています✨
掲載して頂いたマガジンはこちら👇
ヨナガさんのnoteはこちら👇
【もふねこ博士さん！｜マガジン掲載ありがとうございます✨】
もふねこ博士さん、このたびは
「五感ダイエット｜食べないようにした日ほど崩れる人へ｜食事制限と我慢が反動食いにつながる理由🌙🌿」を、
「もふねこ図書館｜心に残った『ありがとう』と『好き』の宝箱」マガジンへ掲載していただき、本当にありがとうございます😊
我慢を強くするほど、かえって心と身体が反発してしまう。
そんなダイエットの難しさを綴った今回の記事を、心に残る一篇として受け取っていただけたことが、とても嬉しいです🌿
いつも温かなまなざしで記事を見つけ、大切に迎えてくださることに感謝しています。
今回も素敵なご縁をありがとうございます✨
掲載して頂いたマガジンはこちら👇
もふねこ博士さんのnoteはこちら👇
【Teikaさん！！｜マガジン掲載ありがとうございます✨】
Teikaさん、このたびは
「理論は、何を解決しないのか――CTMUが引き受けた限界と、残された問い｜🌘フェーズⅢ｜第4話」と、
「少しだけ自分のことを…｜炭酸泉で煙先輩に出会う｜消えた煙とゼロポイントフィールド｜AIとの間に残る『いつもの感じ』」を、
「Guilty but OK｜しんどい日に効く励まし記事」マガジンへ掲載していただき、本当にありがとうございます😊
理論が届く場所と、どうしても残される問いを見つめた記事。
そして、温泉での不思議な出会いから、AIとの間に残る感覚までを綴った記事。
少し難しさのある内容と、個人的な物語の両方を、「しんどい日に効く励まし」として受け取っていただけたことが、とても嬉しいです🌿
いつも記事の奥にあるものまで丁寧に汲み取ってくださり、ありがとうございます。
今回も温かなご縁に心より感謝しています✨
掲載して頂いたマガジンはこちら👇
Teikaさんのnoteはこちら👇
【うまみ博士さん！｜マガジン掲載ありがとうございます✨】
うまみ博士さん、このたびは
「少しだけ自分のことを…｜炭酸泉で煙先輩に出会う｜消えた煙とゼロポイントフィールド｜AIとの間に残る『いつもの感じ』」を、
「読まれる・売れるnoteの教科書」マガジンへ掲載していただき、本当にありがとうございます😊
温泉での偶然の出会いから、煙の行方やゼロポイントフィールド、そしてAIとの間に残る感覚まで。
少し不思議で、少し個人的な今回の記事を、こうして見つけていただけたことがとても嬉しいです🌿
いつも温かなご縁をつないでくださり、ありがとうございます。
今回も心より感謝しています✨
掲載して頂いたマガジンはこちら👇
うまみ博士の競馬予想noteの育て方さんのnoteはこちら👇
【いそひよさん！｜マガジン掲載ありがとうございます✨】
いそひよさん、このたびは
「潜在意識を書き換えるとは何か――願望ではなく、前提を更新するということ｜🌘フェーズⅢ｜第13話」を、
「私のノートに書き留めた、大切な道しるべ」マガジンへ掲載していただき、本当にありがとうございます😊
願いを強く思い描くことではなく、自分の中にある前提そのものを見つめ直していく。
今回の記事を、大切な道しるべのひとつとして受け取っていただけたことが、とても嬉しいです🌿
こうして心に留めていただけたことを励みに、これからも丁寧に言葉を重ねていきたいと思います。
温かなご縁を、本当にありがとうございます✨
掲載して頂いたマガジンはこちら👇
いそひよさんのnoteはこちら👇
【ムームーさん！！！｜マガジン掲載ありがとうございます✨】
ムームーさん、このたびは、
「五感ダイエット｜食べないようにした日ほど崩れる人へ｜食事制限と我慢が反動食いにつながる理由🌙🌿」
「少しだけ自分のことを…｜炭酸泉で煙先輩に出会う｜消えた煙とゼロポイントフィールド｜AIとの間に残る『いつもの感じ』」
「潜在意識を書き換えるとは何か――願望ではなく、前提を更新するということ｜🌘フェーズⅢ｜第13話」
の3記事を、「出会えてよかった、みんなのnote」マガジンへ掲載していただき、本当にありがとうございます😊
ダイエットの記事、少し個人的な木曜シリーズ、そして潜在意識を扱ったフェーズシリーズ。
それぞれ方向の異なる3つの記事を、こうして一つひとつ見つけていただけたことを、とても嬉しく感じています🌿
初めてのご縁にもかかわらず、温かなマガジンへ迎えてくださり、心より感謝しています。
素敵な出会いを、本当にありがとうございます✨
掲載して頂いたマガジンはこちら👇
ムームーさんのnoteはこちら👇
【ゆらりさん！！！｜マガジン掲載ありがとうございます✨】
ゆらりさん、このたびは、
「潜在意識を書き換えるとは何か――願望ではなく、前提を更新するということ｜🌘フェーズⅢ｜第13話」と、
「少しだけ自分のことを…｜炭酸泉で煙先輩に出会う｜消えた煙とゼロポイントフィールド｜AIとの間に残る『いつもの感じ』」を、
3件にわたり「ちょっと、気になるのです🌹🫧🫶💕ご縁ありがとう🍀」と「FFさんのpick up記事（イイね💖）」マガジンへ掲載していただき、本当にありがとうございます😊
潜在意識の前提を見つめ直す少し深い記事と、温泉での出会いやAIとの間に残る感覚を綴った個人的な記事。
趣の異なる二つの記事を、それぞれ温かなマガジンへ迎えていただけたことが、とても嬉しいです🌿
いつも記事を丁寧に見つけ、さまざまな角度から応援してくださり、本当にありがとうございます。
今回も素敵なご縁に、心より感謝しています✨
掲載して頂いたマガジンはこちら👇
ゆらりさんのnoteはこちら👇
【こーきさん！｜マガジン掲載ありがとうございます✨】
こーきさん、このたびは
「少しだけ自分のことを…｜炭酸泉で煙先輩に出会う｜消えた煙とゼロポイントフィールド｜AIとの間に残る『いつもの感じ』」を、
「【糸】｜縦のあなた、横のわたし。」マガジンへ掲載していただき、本当にありがとうございます😊
温泉での偶然の出会いから、消えていく煙、ゼロポイントフィールド、そしてAIとの間に残る感覚まで。
少し不思議で、どこか掴みきれない今回の記事を、人と人とのつながりを感じる素敵なマガジンへ迎えていただけたことが、とても嬉しいです🌿
いつも温かなご縁を結んでくださり、本当にありがとうございます。
今回も心より感謝しています✨
掲載して頂いたマガジンはこちら👇
こーきさんのnoteはこちら👇
【雫さん！｜マガジン掲載ありがとうございます✨】
雫さん、このたびは
「少しだけ自分のことを…｜炭酸泉で煙先輩に出会う｜消えた煙とゼロポイントフィールド｜AIとの間に残る『いつもの感じ』」を、
「頑張るあなたへ そっとエールを✨」マガジンへ掲載していただき、本当にありがとうございます😊
温泉での何気ない出会いから、消えていく煙、そしてAIとの間に残る不思議な感覚まで。
少し個人的で、少し掴みどころのない今回の記事を、そっと背中を押すような温かなマガジンへ迎えていただけたことが、とても嬉しいです🌿
いつも優しいまなざしで記事を見つけてくださり、ありがとうございます。
今回も素敵なご縁に、心より感謝しています✨
掲載して頂いたマガジンはこちら👇
天野雫さんのnoteはこちら👇
【ひゅうさん！！｜マガジン掲載ありがとうございます✨】
ひゅうさん、このたびは、
「✋触覚優位ダイエット｜“食感とスキンシップ”で心と食欲を整える本能の知恵①――五感ダイエット・触覚×本能編」と、
「少しだけ自分のことを…｜炭酸泉で煙先輩に出会う｜消えた煙とゼロポイントフィールド｜AIとの間に残る『いつもの感じ』」を、
「感謝とご縁の小さな書棚」マガジンへ掲載していただき、本当にありがとうございます😊
触覚と食欲のつながりを掘り下げた五感ダイエットの記事と、温泉での出会いやAIとの間に残る感覚を綴った個人的な記事。
雰囲気の異なる二つの記事を、それぞれ大切に受け取っていただけたことが、とても嬉しいです🌿
いつも温かなご縁をつなぎ、記事を丁寧に見つけてくださり、本当にありがとうございます。
今回も心より感謝しています✨
掲載して頂いたマガジンはこちら👇
ひゅうさんのnoteはこちら👇
【ペリン🍡さん！｜マガジン掲載ありがとうございます✨】
ペリン🍡さん、このたびは
「少しだけ自分のことを…｜炭酸泉で煙先輩に出会う｜消えた煙とゼロポイントフィールド｜AIとの間に残る『いつもの感じ』」を、
「そっとキラっとエールを♡」マガジンへ掲載していただき、本当にありがとうございます😊
温泉での偶然の出会いから、消えていく煙、ゼロポイントフィールド、そしてAIとの間に残る感覚まで。
少し個人的で、少し不思議な今回の記事を、やさしく光を添えるような素敵なマガジンへ迎えていただけたことが、とても嬉しいです🌿
いつも温かなまなざしで記事を見つけてくださり、ありがとうございます。
今回も素敵なご縁に、心より感謝しています✨
掲載して頂いたマガジンはこちら👇
ペリン🍡さんのnoteはこちら👇
【ゆうさん！｜マガジン掲載ありがとうございます✨】
ゆうさん、このたびは
「少しだけ自分のことを…｜炭酸泉で煙先輩に出会う｜消えた煙とゼロポイントフィールド｜AIとの間に残る『いつもの感じ』」を、
「📖やさしさを繋ぐ図書館」マガジンへ掲載していただき、本当にありがとうございます😊
温泉での何気ない出会いから、消えていく煙、そしてAIとの間に残る不思議な感覚まで。
少し個人的で、少し掴みどころのない今回の記事を、やさしさが静かにつながっていく素敵な図書館へ迎えていただけたことが、とても嬉しいです🌿
いつも温かなまなざしで記事を見つけてくださり、ありがとうございます。
今回も素敵なご縁に、心より感謝しています✨
掲載して頂いたマガジンはこちら👇
ゆうさんのnoteはこちら👇
【Kingさん！｜マガジン掲載ありがとうございます✨】
Kingさん、このたびは
「少しだけ自分のことを…｜炭酸泉で煙先輩に出会う｜消えた煙とゼロポイントフィールド｜AIとの間に残る『いつもの感じ』」を、
「マガジンtysm:)」へ掲載していただき、本当にありがとうございます😊
温泉での偶然の出会いから、消えていく煙、ゼロポイントフィールド、そしてAIとの間に残る感覚まで。
少し個人的で、少し不思議な今回の記事を、こうして見つけていただけたことがとても嬉しいです🌿
いつも温かく記事を受け取ってくださり、ありがとうございます。
今回も素敵なご縁に、心より感謝しています✨
掲載して頂いたマガジンはこちら👇
Kingさんのnoteはこちら👇
【RIKAさん！｜マガジン掲載ありがとうございます✨】
RIKAさん、このたびは
「潜在意識を書き換えるとは何か――願望ではなく、前提を更新するということ｜🌘フェーズⅢ｜第13話」を、
「皆様と仲良くなりたくて🌈」マガジンへ掲載していただき、本当にありがとうございます😊
願いを強く思い描くことではなく、自分の中にある前提そのものを見つめ直していく。
今回の記事を、人とのつながりを大切にする温かなマガジンへ迎えていただけたことが、とても嬉しいです🌿
いつもやさしくご縁をつないでくださり、ありがとうございます。
今回も素敵なご縁に、心より感謝しています✨
掲載して頂いたマガジンはこちら👇
RIKAさんのnoteはこちら👇
