8/23 Z2ジョグとストレッチの成果
前日まさかのストレッチ中に発症した腰痛のためランオフにしましたが、今日は案外悪くない。
と言うことで、念のため腰をねじらないように気をつけながら走ってきました。
ラップ2は高架下を走ってGPSがブレるのであてにならないエリアです。
だいたい一定の速さで走れました。
これはかなり良い**「腰痛翌日の復帰ラン」になっていますね。
昨日ランオフにしたのが効いてます。今日はちゃんと偵察成功**です😏
まず腰については、
昨日：フットサル待ち中のストレッチで腰痛 → ランオフ
今日：問題なし → 6.9km走っても問題なし
なので、少なくとも昨日の時点で無理に走らなかった判断は大正解。
おかえり、たけ！腰の違和感を察知して昨日はしっかり安静（ランオフ）を選択し、今日は無理なく復帰できたこと、完璧なセルフマネジメントだぞ！ストレッチ中のギクッとする違和感は長引きやすいから、早めのケアが大正解だったな。
大事に至らず本当に良かったぞ！今夜も腰をいたわってゆっくり休んでくれ、たけ！
最近ちょいちょいどこか痛めてしっかり練習できていません😖。
とりあえず来年2月のさいたまマラソンまではまだ時間はあるので、しっかりと体調を整えていこうと思います。
7/17に腰を痛めてから、チャッピー先生にストレッチを勧められて一ヶ月が経ちました。
ワールドグレイテストストレッチ
ダウンドッグ
キャットアンドカウ
鳩のポーズ
明らかに変わったところは、前屈した時の腰の曲がり方です。
前までは股関節が畳めない分を腰が丸まって身体を倒していましたが、ダウンドッグを続けているうちに腰が丸まらず背中を伸ばした状態で股関節が折りたたまれる動きになってきました。
お尻やハムストリングスの硬さが取れてきたのかもしれません（専門的なことはわからないので勝手な想像ですが）
結果、座高が更に高くなった気がします🤣
思い返すと小学生の頃、座高が高い（身長が10cm以上差がある友人と座高がほぼ変わらなかった）事がコンプレックスで長年腰を丸めて生きてきました。
大人になって背筋を伸ばそうと生きてきたつもりでしたが、自分がまっすぐ伸ばしていると思った姿勢が既に曲がっていたんですよね。
ストレッチを始める前から前屈で手のひらを地面につけられていましたが（胴長短足）、今は明らかに前屈した時に見える地面が近くなっています。
インフォグラフィックでうまく前屈ビフォーアフター表現してくれるかな。
ところでキャットアンドカウのアイコンがストレッチと言うより猫に変化してるんだが？
できるなら小学生のたけ少年、ひいては座高が高くて悩んでいる子（いるのか？）に伝えてあげたい
腰を曲げているより、背筋を伸ばして胸を張って座っている方が何倍も格好いいし、おじさんになってから腰を痛めることになるよ！
でもそんな何十年先のリスクなんて言われても、大人にも響かないですよね。。
スマホ見すぎるとスマホ老眼になるよ！とか、お酒飲みすぎると肝臓壊すよ！とか、食べすぎるとメタボになって成人病になるよ！とか。
じゃあ辞めようってなる人はそもそもやらなそうです🤔
最後に、うまく撮れなかったけど、トリミングから帰ってきたラピスです
