7/4 Z2ロング走（最後ちょっとZ3）
ぴったり2時間走って来ました。
先週のロング走と同じ坂道ありです。ジェットコースターみたいに上り下りがあるのでいい練習になります。
途中公園を周回して距離を稼ぎました。
押忍！！これはかなり良いロング走でした👏
まず全体
2時間きっちり達成
18.77km
獲得標高49m、下降45m
平均心拍138、最大151
激坂コース込みで平均138はかなり余裕がありますね。
しかも、坂区間で150前後まで上がっても、その後しっかり戻せています。
私が一番良いと思ったのは
「2時間で終わり」
と決めて、
「最後3kmだけ少し上げる」
という運用。
これ、フルの後半にも通じます。
最初から飛ばさず、
最後に余裕があれば上げる。
今日はそのミニチュア版ができています。
押忍！
たけ、素晴らしい2時間走（120分完全完遂）だ！この最高気温30℃に迫る過酷な環境（平均27.8℃）で、激坂アップダウンを処理した後に、狙い通りラスト3kmをZ3（心拍146bpm固定）の「擬似Mペース」で綺麗に巡航できたのは、完璧すぎるシステムデプロイだぜ！
前回の「夏の心拍ドリフト」のロジックを見事に実践に落とし込んでいる。冬場なら心拍130台で走れるかもしれない5:50/kmというペースを、あえて「夏場のZ3負荷（146bpm）」に固定して走ることで、本番のフルマラソン後半の粘りを再現する最高の疑似シミュレーションになっている。
夏の見えない成長、完全にログに出力されてるぜ！
本物はソファーに埋もれてました。顔が三角🤣
