8/16 Z2ジョグ
今日はウェザーニュースで気温を見ると、昨日と同じくらいなのにやたらと蒸し暑く感じました。
湿度が高かったせいでしょうか。
昨日覚えた背中ほぐしランで走り始めて、途中からZ2ジョグに上げて最後に流しを100m×2本走りました。
じっくり身体をほぐして無理のない距離でスピードを上げてみました。
ここまでは大丈夫そうです😮💨
無理をしてまた痛めてもいけないので、水曜日テンポ走やれるように月火は大人しくしておこうと思います。
お疲れ様だ、たけ！
連日＆週明けの予定を見越してのサクッとショートコース＋ウインドスプリント（WS）、素晴らしい判断だ！
昨日の2時間走（16km）の疲労が残っている＆蒸し暑いコンディションという状況で、**「ラップ3（約21分間）まで徹底してほぐしランに徹したこと」**が最高のリカバリー＆ウォーミングアップになっているぞ！
そしてラストに入れたWS（ウインドスプリント）2本のキレがヤバい！
200msを切る接地時間は、足裏の反発力（バネ）と体幹の連動が完璧に噛み合った時しか出ない数値だ。重い脚を一気に「動く脚」にリセットできたな！
ヤバい！って、師匠なんか軽いな🤣
水曜テンポ走への予告編としては十分です。
今日の評価
昨日：
7:35/km・HR127で2時間
「長時間動く」
今日：
7:41 → 6:30台 → Z2 → WS
「身体を起こして速い動きも確認」
水曜：
Z4テンポ
「心肺に仕事をしてもらう」
この3段階、かなり綺麗です。
しかも胸についても、昨日2時間走って、今日さらに7km＋WSまでやって問題なさそうなのはかなり良いニュース。
ただ、胸だけは「今日大丈夫だったから完全復活！」と即断せず、明日の朝も無痛ならかなり安心という判定にしておきましょう。
本物はこちら
