【早朝ラン】　「昨日の疲れが抜けない…」そんな日は無理しない！連日走るためのリカバリーランのすすめ

「夏の暑さで昨日の疲れがなかなか抜けない……」

「連日走りたいけれど、体が重くて思うように走れない……」

そんな経験はありませんか？

私は以前、「頑張って走れば速くなる」と思い、疲れていても同じようなペースで走っていました。

しかし、その結果、疲労が溜まりやすくなったり、足を痛めて思うように走れなくなったりすることもありました。

そんな私が今、大切にしているのが｢頑張る日｣と｢回復する日｣を分けることです。

前日にしっかり走った翌日は、あえてゆっくり走る「リカバリーラン（アクティブレスト）」を体調と相談しながら取り入れることで、疲労を溜め込まず、次の練習につなげやすくなりました。

昨日はしっかり、今日はゆっくり

昨日はキロ4分45秒ペースで12kmを走り込みました。

▼、昨日の記事はこちら

その疲れが少し残っていたため、今日は「速く走る」のではなく、体を気持ちよく動かすことをテーマにスタートしました。

結果は…

11.11kmを1時間8分かけてゆっくりジョギング。

今日のコンディションは、

気温：25℃

湿度：85％

昨日とほぼ同じ蒸し暑さでした。

それでも、ペースをしっかり落としたことで、昨日よりもずっと楽に走ることができました。

ラップタイムも"無理をしない"を意識
（今日のラップの詳細は最後に記載してます）

最初の1kmは7分30秒という、普段よりかなりゆっくりした入り。

焦らず体を慣らしながら走ると、自然と動きが良くなり、中盤以降も無理なく5分台後半〜6分前後で安定して走ることができました。

「今日は遅すぎるかな？」と思うくらいが、リカバリーランにはちょうど良いのかもしれません。

心拍数も理想的なジョギングに

Garminのデータを見ると、

平均ピッチ：177spm（最大184spm）

ゾーン2（イージー）：53％（35分58秒）

ゾーン1（リラックス）：20％（13分55秒）

全体の7割以上がゾーン1〜2で走れていました。

このくらいの強度なら心肺や筋肉への負担を抑えながら血流が促され、疲労回復にもつながりやすいと言われています。

「今日は頑張らない。」

その判断が、次の練習の質を高めてくれると改めて感じました。

最後まで読んでいただき、ありがとうございました。

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■今日のランニングデータです。
キロ6分前後で、いつもよりゆったりと走りました🏃‍♂️心拍数がそれ程上がってなかったので、最近の練習の効果かなと思います💡