続々・ダイエットのこと

ごあいさつ

こんにちは。

ダイエットネタ3回目です。

今日は、昨日までの2回で
書きもらしたことに触れておきます。

私のダイエット事情

昨日までの記事に書いたことを
すこし、おさらいします。

私はとても痩せにくい体質ですが、
2～3年かけて約30kgの減量に
成功したことがあります。

BMI 30 あったのが、
BMI 18 まで落としました。

これがどういうことかというと、
「肥満」から「モデル体重」への
減量成功となります。

参考サイト

やったのは「糖質制限」です。

今はまた2年ほどかけて
10kgほどリバウンドした結果、
BMI 22 くらいになってしまったので
再度のダイエットを考えています。

…目標は BMI 20 前後かな。

ダイエットの基本は食事制限

私が実践した「糖質制限」もそうですが、
ダイエットに食事制限はマストです。

食事（カロリー）制限なく
効果が出るダイエット法はありません。

これでも一応、とある大学の
「栄養学部 栄養学科」を
中退しているのです。

うん、「中退」はえらくない。
しかし、栄養学や生理学を
たしなみ程度には学んだ経験から言います。

摂取カロリーを、
消費カロリー以下に抑えれば
体重を減らすことができる。
これは基本中の基本です。

参考サイト

ちなみに、私がダイエットした時に
バイブルにしていたサイトがこちら。

ちょっとクセがつよいサイトなので
合わない方もいらっしゃるかも
知れませんが、ご参考まで。

健康と筋肉量を維持するためのBCAA

ここで昨日のおさらいを少し。

ダイエット（減量）をすると、
脂肪が落ちるだけでなく…
筋肉量まで減ってしまいます。

筋肉量が減ると、
基礎代謝が落ちて
痩せにくい体質になってしまいます。

それを防ぐために、
アスリートや
ボディービルダーが飲む
栄養ドリンクを使います。

それは「BCAA」といいます。

ざっくり言うと、
筋肉の味方をする
必須アミノ酸（栄養素）です。

私が飲んでいるのはこれ
（アフィリエイトリンクではありません）

BCAAの効用は絶大です。
長くなるので詳しくは書きません。

少しググるか、
AIに質問してみれば
概要がわかると思います。

この粉を水で溶いたドリンクを、
お茶がわりにチビチビ飲みます。

「お茶がわり」というのがミソです。
一気に多量に飲むものでは
ありません（効果が薄い）。

これで、
筋肉のエネルギー源を補給するとともに
筋肉の分解を防ぐなど
「筋肉のタメになる効果」を
期待することができます。

最強の総合ビタミン剤

もうひとつ、
プロテインに加えて
私が飲んでいたのは
総合ビタミン剤です。

その名も「アナバイト」
（ANAVITE）。

ちなみにAmazonではこれ
（アフィリエイトリンクではありません）

アナバイトの特徴のひとつが、
エネルギー代謝に不可欠な
ビタミンB群が多量に含まれること。

これは、ダイエットをするうえで
非常に強力な味方となります。

ざっくり言うと、
脂肪を燃焼させるサポートになり、
疲労回復を早めることができ…

疲れやすい日々の
活力不足や倦怠感にも
効くサプリメントなのです。

私は運動をあまりしないので
1日に4錠（朝と晩の食後に2錠ずつ）
飲んでました。

30kg痩せた食事制限の実際

まとめると
私は「糖質制限」で痩せました。
食事制限のダイエット法ですね。

3食の主食
（ご飯・パン・麺類・穀類・芋など）を
すべてやめ、
プロテインに置き換えました。

ただし、このやり方は
「糖質制限」の中でも
かなり極端なので
推奨はできません。

間食はもちろん禁止です。

…というのも淋しいので、
タンパク質メインのものなら
食べていいことにしました。

肉類・サラダチキン・卵・缶詰などです。

「糖質制限」は、かなり厳格に行いました。

揚げ物は「衣」が糖質なので注意する。
牛乳は意外に糖質を含むので気をつける。
…といった具合です。

大好きな果物（糖質の塊！）は、
ごく少量だけなら
食べていいことにしました。

主食の炭水化物を食べなくても、
ほかの食べ物にも、意外と
「糖質」は含まれているんですよね…。

30kg痩せるための栄養補助食品

そのダイエット中に
購入して常用した栄養補助食品は
以下の通りです。

1. プロテイン

2. アナバイト

3. BCAA

プロテインも最近は
値上がりが激しいんですよね…。

しかし、食事制限で
健康に痩せるためには
タンパク質とビタミンは欠かせません。

意外にも運動は…

ちなみに、運動は
ゆるゆるしかしていませんでした。

1日あたり1万歩ていどの徒歩
（有酸素運動）と、
あとは申し訳程度の筋トレです。

しっかり筋トレとかやれば、
（そして男性であれば、さらに）
もっと早くメキメキと
効果が出ると思います。

総まとめ

3日にわたって
私が行って成功した
ダイエット法について書きましたが、
いかがだったでしょうか。

私が取った方法は
かなり極端な「糖質制限」なので
安易にまねするのは危険でもあると
思うのですが…。

部分的になら、
参考になるところは
していただければいいんじゃないか、
とも思います。

特に、栄養補助食品。

もちろん、体質によって
合う・合わないがありますので
不安な方は医師に相談することを
おすすめします。

それでは、また。

ダイエット中の方も…
そうでない方も…
くれぐれも健康にはお気をつけて
お過ごしくださいね。