Day1｜21日間・5分HIIT身体実験

こんにちは。
習慣化コンサルタントのマダムMOTOKOです。

今日から、21日間の身体実験がスタートしました。

さっそく今日の記録です。

今日、誰のためにやる？

21日後の自分のために。

始める前の気分

20点／100点

正直、今日は「よし、やるぞ！」という気分ではありませんでした。
100点満点でいうと、20点くらい。

でも、こういう日こそ習慣の力を試すチャンス。

「やる気があるからやる」ではなく、
“決めたからやる。”

そんなDay1のスタートです。

今日のプログラム（Day1）

ウォームアップ（60秒）

• 20秒：Shoulder roll

• 20秒：Hip circles

• 20秒：Ankle rotation

メイン（3分）

20秒運動＋10秒休憩 × 6ラウンド

Round1〜2

• High knees ×2セット

Round3〜4

• Bodyweight squat ×2セット

Round5〜6

• Wall push-up ×2セット

クールダウン（60秒）

• 30秒：Calf stretch

• 30秒：Hamstring stretch

終わった後の気分

50点／100点

終わった後、まず感じたのは

「あ、気持ちいい。」

心臓にほどよく負荷がかかったような、
でも苦しいのではなく、
なんとも言えない心地よさ。

そしてもう一つ。

「やれたな。」

そんな感覚がありました。

重かった腰が、ちゃんと上がった。
始める前の20点だった自分が、ちゃんと動き出せた。

この感覚は、思っていた以上に大きかったです。

今日の身体の変化・気づき

やっぱり一番感じたのは、

心臓が心地よく動いている感じ。

たった5分でも、身体ってちゃんと応えてくれるんだな。

そんなことを、Day1から感じることができました。

明日の自分へひと言

「やれるよ。」

そしてもう一つ。

“時間帯を決めよう。”

今日は朝やりましたのルーティンの中で
なんとなく適当な時間帯にやりました。

でも、一生続けられる習慣にするためには、
いつやるか　何時スタートかを具体的に決めることも大事。

今日一日、よりよいと思われる時間帯を考え、
明日は“続けやすい時間”でやってみようと思います。

Day1を終えて

21日後の自分に向けた、最初の5分。

まずは何より、

“始めた自分”を、しっかり褒めたいと思います。

#運動習慣
#続かない
#ダイエット
#宅トレ
#簡単な運動
#HIIT