Day2｜21日間・5分HIIT身体実験

こんにちは。
習慣化コンサルタントのマダムMOTOKOです。

21日間の身体実験、2日目です。

今日、誰のためにやる？

自分に負けたくない。
とにかく、自分のためにやってあげたい。
どうにかしてあげたい。

そんな気持ちで、今日もスタートしました。

始める前の気分

30点／100点

昨日、ちゃんとできた。

その嬉しさはある。

でも正直に言うと……

筋肉痛がすごい。（笑）

特に、太ももの裏側
 のあたりの筋肉痛が、かなりきています。

「痛いな…」と思いながらも、
どこか心地いい痛み。

身体がちゃんと反応してくれている証拠なんだなと思いながら、今日もやってみることにしました。

今日のプログラム（Day2）

今日はDay1とまったく同じプログラムです。

ウォームアップ（60秒）

• 20秒：Shoulder roll

• 20秒：Hip circles

• 20秒：Ankle rotation

メイン（3分）

20秒運動＋10秒休憩 × 6ラウンド

Round1〜2

• High knees ×2セット

Round3〜4

• Bodyweight squat ×2セット

Round5〜6

• Wall push-up ×2セット

クールダウン（60秒）

• 30秒：Calf stretch

• 30秒：Hamstring stretch

今日やった時間帯

今日は朝6時から5分間やりました。

ちょうど朝の筋トレレッスンを終えたあと、
5分ほど休憩してからスタート。

「この流れ、なかなかいいかもしれない。」

そんな新しい発見もありました。

終わった後の気分

今日まず感じたのは

「あ、汗をかいてる。」

昨日はそこまで意識していなかったのですが、
今日はじんわり汗をかいている自分に気づきました。

たった5分。

正味3分の集中した運動。

それでも、身体はちゃんと反応してくれている。

そこに、ちょっと驚きもありました。

今日の身体の変化・気づき

一番感じたのは、やっぱり筋肉の張りです。

特に太ももの裏側の張りやこりは、まだかなり感じています。

スクワットをやる時も、

「ちょっと重いな。」

そんな感覚がありました。

でも、やってみて気づいたこともあります。

それは

もも上げが、昨日より上がっている気がする。

Day1よりも、足が少し軽く上がる。

たった1日でも、身体って変化するんだな。

そんな小さな発見がありました。

明日の自分へひと言

「なんだか、やれそうじゃん。」

そんな気持ちが、少しずつ出てきました。

でも同時に思ったことがあります。

忙しい日。
遠くへ出かける日。
いつもと違うスケジュールの日。

そんな日の“プランB”を持っておくことも大事かもしれない。

そして、筋肉疲労も感じているからこそ、

お風呂に入った時にほぐしてみる。
日常の中で少しマッサージしてみる。

そんな回復の習慣も、一緒に育てていきたいと思います。

Day2を終えて

たった5分。
正味3分の集中運動。

それだけで、こんなにも筋肉が反応することに、正直びっくりしています。

でも同時に、

「身体は、ちゃんと応えてくれる。」

そんな手応えも感じています。

明日は、いよいよDay3。

3日目の壁を、楽しみながら越えていきたいと思います。

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