名もなき運動に気づいていますか？

こんにちは。
習慣化コンサルタントのマダムMOTOKOです。

皆さんは一日の中で、
どれくらい運動をしていますか？

こう聞かれると、
「全然していません。」
と答える方が多いかもしれません。

でも、本当にそうでしょうか。

朝起きて顔を洗う。
階段を上る。
買い物へ行く。
電車に乗る。
職場や家の中を移動する。

私たちは毎日たくさん体を動かしています。
ただ、それを運動だと思っていないだけなのかもしれません。

私は最近、
「名もなき運動」
という言葉をよく考えています。

特別な名前もついていない。
運動として認識もされていない。
でも確かに体を動かしている。

そんな日常の動きです。

電車で立つことも立派な運動

たとえば電車です。

空いている席があったとしても、
一駅だけ立ってみる。
それだけでも体は使われています。

揺れる車内でバランスを取る。
姿勢を保つ。
足で踏ん張る。

何気なくやっていることですが、
体はちゃんと働いています。

さらに、
背筋を少し伸ばしてみる。
視線を少し前に向けてみる。
それだけで使う筋肉も変わってきます。

同じ立つでも、

なんとなく立つのと、
姿勢を意識して立つのとでは全く違います。

歩くことも運動になる

歩くことも同じです。

駅まで歩く。
スーパーまで歩く。
職場まで歩く。
これも運動です。

そして、

どうせ歩くなら、
少しだけ背筋を伸ばしてみる。
少しだけ歩幅を広げてみる。
少しだけ前を見る。
少しだけ早く歩く。

それだけで歩き方は変わります。

運動のために歩くのではなく、
歩いている時間を少しだけ運動に近づける。
そんな考え方です。

ラジオ体操が愛される理由

私はラジオ体操が好きです。

なぜかというと、
なにも考えなくていいからです。

音楽が流れる。
すると自然に体が動く。

日本人の多くは子どもの頃から体が覚えています。

だから、
今日は何をしようかな。
どんな運動がいいかな。
そんなことを考えなくていいのです。

習慣化で大切なのは、
頑張ることより、
考えなくていいことです。

ラジオ体操はその代表選手だと思っています。

スマホを見る時間も変えられる

スマホを見ている時間もそうです。
気づくと首が前に出ている。
背中が丸くなっている。
そんなことはありませんか？

でも、
スマホを見るたびに
「背筋だけ伸ばそう」
と決めておく。

それも立派な運動習慣です。

特別な時間は必要ありません。
今ある時間を少し活かすだけです。

運動を増やすより、運動を見つける

運動しようと思うと、
時間がない。
続かない。
面倒くさい。
そんな壁にぶつかります。

でも、
今やっていることの中に運動を見つける。
そう考えると話は変わります。

歩く。
立つ。
伸ばす。

掃除する。
階段を使う。
窓を開ける。

こうして見てみると、
私たちの日常には「名もなき運動」がたくさんあります。

まずはそこに気づくこと。
そして
少しだけ丁寧に体を使ってみること。

それが運動習慣の第一歩なのかもしれません。

【MOTOKOからのひと言】

運動する時間がないのではありません。
もしかしたら、
運動に気づいていないだけかもしれません。

今日一日、
あなたの周りにある「名もなき運動」を探して
少し運動してみませんか？

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